யான் பெரும்பாலும் வருவார்

நீங்கள் திடீரென்று கத்துகிறீர்களா? எந்த நேரத்திலும் நடக்கக்கூடிய ஒரு இயற்கையான விஷயம். இந்தச் செயல்பாட்டை நீங்கள் அடிக்கடி உணரவில்லை விருப்பமில்லாமல் மற்றும் நரம்பு மையத்தால் நேரடியாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, நீங்கள் தூக்கம் இல்லாததால் மட்டுமல்ல - இது முக்கிய காரணம் என்றாலும் - ஆனால் இது பல விஷயங்களால் கூட ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லை, அல்லது வேறு பல நோய்களும் வகைப்படுத்தப்படலாம் ஆச்சரியப்படுவதன் மூலம்.

நீங்கள் அதை உணராமல் திடீரென்று வருவதால், உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு சந்திப்பில் இருக்கும்போது அல்லது ஒரு கூட்டத்தின் முன் ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியை வழங்கும்போது போன்ற முக்கியமான தருணங்கள் நிகழும்போது பெரும்பாலும் அலறல் தோன்றும். நிச்சயமாக இது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். பொருத்தமற்ற நேரங்களில் அடிக்கடி அல்லது திடீரென்று அலறுவதைத் தடுப்பது எப்படி?

ஒரு கூட்டத்தின் முன்னால் அடிக்கடி அலறுவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது என்று கூறுகின்றனர். எனவே, ஆழ்ந்த மூச்சை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற வாய்ப்பளிக்கிறது.

2. குளிர் பானங்கள் குடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

மூளையை குளிர்விக்க உடலின் பதில் பெரும்பாலும் திடீரென்று அலறுவது அல்லது அலறுவது என்று விளக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் அலறப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உடனடியாக ஒரு குளிர் பானம் குடிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு அறையில் அல்லது குடிக்காத சூழ்நிலையில் இருந்தால், ஒரு குளிர்ந்த நீர் பாட்டிலை வைத்திருப்பது உங்களைத் தடுக்கிறது.

3. குளிர் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்

குளிர் பானங்களை குடிப்பது போன்ற கருத்து கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானது. குளிர்ந்த உணவுகள் உங்களை அடிக்கடி அலறுவதைத் தடுக்கலாம். பழம் அல்லது தயிர் போன்ற சில உணவுகளை குளிர்விக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் கத்தும்போது அதை உட்கொள்ளவும்.

4. குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல்

குளிர் பானங்கள் மற்றும் உணவு உங்களை அடிக்கடி அலறுவதைத் தடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தலையில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் அலறல் பழக்கம் நிறுத்தப்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பாருங்கள்.

குறிப்பிடப்பட்ட சில உதவிக்குறிப்புகளிலிருந்து, பொதுவில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் அதை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றி, குளிர்ந்த நீர் பாட்டிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் நிறைய ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அலற வேண்டாம், பொருத்தமற்ற நேரங்களில் அலறட்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது தேவையற்ற நேரங்களில் அடிக்கடி அலறுவதைத் தடுக்கலாம்

முதலில், சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உடலுக்கு அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனைப் பெற இது முக்கியம். உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால் அலறல் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம்:

• பயிற்சி செய்ய ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி, பின்னர் ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
• பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அடிவயிற்றில் உள்ள கை தானாகவே அடிவயிற்று தசைகளுடன் மேல்நோக்கி நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் மார்பில் கை நிலையானதாகவும் அசைவில்லாமலும் இருக்கும்.
• இதை ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது, வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்குங்கள். ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், பின்னர் நீங்கள் தூங்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்கவும் ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். இது உடலுக்கு அதன் சொந்த அட்டவணையை வைத்திருக்க அனுமதிக்கும்.

மூன்றாவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை - எந்த நடவடிக்கையும் இல்லை - உண்மையில் உடலில் சோர்வு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுங்கள்.

நான்காவது, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு உடலில் உள்ள ஆற்றலின் அளவை பாதிக்கிறது. அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு ஆற்றல் குறைந்து பின்னர் சோர்வடையும். இது நிச்சயமாக உங்களை நிறைய ஆச்சரியப்படுத்தும்.