முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் வரையறை

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்றால் என்ன?

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்பது முதுகெலும்புக்குள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடங்கள் குறுகிவிடும் ஒரு நிலை. எலும்பு கட்டமைப்பில் முதுகெலும்புக்குள் இருக்கும் இடத்தை சுருக்கினால், முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பிலிருந்து கிளைக்கும் நரம்புகளுக்கு கிடைக்கும் இடத்தை மட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்த குறுகிய இடம் முதுகெலும்பு அல்லது நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு (கிள்ளியது) இறுதியில் எரிச்சலாக மாறும். இந்த நிலை பின்னர் பல்வேறு குழப்பமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் வகைகள்

முதுகெலும்பின் இந்த குறுகலானது முதுகெலும்பில் எங்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இது பொதுவாக உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை பாதிக்கிறது. எனவே, பொதுவாக, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் 2 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:

• இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்பது கீழ் முதுகெலும்பில் உள்ள இடத்தை சுருக்கி, இது இடுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் கால்கள் போன்ற கீழ் உடலின் கைகால்களில் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும்.

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்பது கழுத்துக்கு அருகிலுள்ள மேல் முதுகெலும்பில் உள்ள இடத்தை சுருக்குகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் கைகள் மற்றும் கைகள் போன்ற உடலின் மேல் உடலில் உள்ள கைகளில் மற்றும் கைகால்களில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இந்த நோய் எவ்வளவு பொதுவானது?

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் ஒரு பொதுவான தசைக் கோளாறு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் முதுகெலும்பில் இடம் குறுகுவது பெரும்பாலும் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. சுத்திகரிப்பு செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, எனவே இது நீண்ட காலமாக மோசமடையும்.

எனவே, முதலில் லேசான அறிகுறிகளை உணரும் ஒருவர், இந்த நிலை முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்பதை உணரவில்லை, அது காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும்.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இது முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியைப் பாதிக்கிறது என்பதையும் பொறுத்தது.

மேலும் குறிப்பாக, பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பின் பகுதியைப் பொறுத்து ஏற்படக்கூடிய முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் அறிகுறிகள் இங்கே:

முதுகுவலி, கால்களுக்கு பிட்டம்

பொதுவான முதுகுவலி என்பது மின்சார அழுத்தம், கிள்ளுதல் அல்லது எரியும் உணர்விலிருந்து வரும் வலி என விவரிக்கப்படுகிறது. வலி திடீரென்று தோன்றி தானாகவே மறைந்துவிடும், ஆனால் அது தொடர்ந்து இருக்கும்.

முதுகைத் தவிர, பிட்டத்திலும் வலி தோன்றும் மற்றும் கால்களுக்கு பரவுகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது முதுகில், பிட்டம் மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் இந்த வலி பொதுவாக மோசமாகிறது.

நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து, சற்று முன்னோக்கி வளைந்து, மேலே அல்லது கீழே படிக்கட்டுகளில் நடந்து, உட்கார்ந்தால் வலி சற்று மேம்படும். இது இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

வலி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் அறிகுறியாகும். இருப்பினும், கழுத்தில் வலி அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் பகுதிகள். நடுத்தர (தொராசி) முதுகெலும்பைத் தாக்கும் குறுகலானது நடுத்தர முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

தசை மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகள்

பொதுவாக வரும் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் பிற அறிகுறிகள் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் கைகால்களில் பலவீனம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் கைகளை பாதித்தால், இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் கால்களை பாதிக்கிறது. கால்களில் இந்த பலவீனம் உடலின் சமநிலையையும் சீர்குலைக்கும்.

இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சட்டை எழுதுவது, நடப்பது அல்லது பொத்தான் செய்வது கடினம்.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் பிற அறிகுறிகள்

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்களையும், லிபிடோவையும் குறைக்கிறார்கள்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

மேலே ஏதேனும் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் தோன்றும் அறிகுறிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். மேலதிக சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் காரணங்கள்

முதுகெலும்பில் இடம் குறுகுவது பல விஷயங்களால் ஏற்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது, அதாவது முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பை மாற்றுவதால், முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள இடம் குறுகிவிடும்.

நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் பல்வேறு காரணங்கள்:

அதிகப்படியான எலும்பு வளர்ச்சி

எலும்புகளின் அழற்சி, கீல்வாதம் போன்றவை, உங்கள் முதுகெலும்பு உள்ளிட்ட மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும். குருத்தெலும்பு என்பது மூட்டுகளை மறைக்கும் தடையாகும். குருத்தெலும்பு பலவீனமடையும் போது, ​​எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்கத் தொடங்குகின்றன, இதனால் உடல் புதிய எலும்பு வளர பதிலளிக்கிறது.

முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள எலும்பின் (எலும்பு ஸ்பர்ஸ்) இந்த புதிய வளர்ச்சி முதுகெலும்பில் உள்ள இடத்தை விரிவுபடுத்தி, அந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகளை கிள்ளுகிறது.

எலும்புகளின் பேஜெட்டின் நோய் முதுகெலும்புகளின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும், இது இறுதியில் நரம்புகளை சுருக்கிவிடும்.

எலும்புகளின் பேஜெட் நோய் முதுகெலும்பில் எலும்புகள் அதிகமாக வளர்ந்து, நரம்புகளை அழுத்துகிறது.

ஹெர்னியேட்டட் வட்டு

ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளிலும் (பின்புறத்தை உருவாக்கும் எலும்புகள்) கோளப் பட்டைகள் உள்ளன, அவை முதுகெலும்பு வட்டு என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் வயதில், முதுகெலும்பு வட்டு வெளிப்புற விளிம்பில் விரிசல்களை அனுபவிக்கும், இதனால் இந்த வட்டில் இருந்து சிறப்பு திரவம் பலவீனமான வெளிப்புற அடுக்குக்குள் ஊடுருவுகிறது. வட்டு வீங்கி, முதுகெலும்பில் இடத்தை எடுத்து, வட்டுக்கு அருகிலுள்ள நரம்புகளை அழுத்துகிறது.

தசைநார்கள் தடித்தல்

தசைநார்கள் முதுகெலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் இழைகளின் பட்டைகள். கீல்வாதம் தசைநார்கள் காலப்போக்கில் கெட்டியாகிவிடும், இதனால் அவை இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் குறுகல் ஏற்படலாம்.

முதுகெலும்பில் எலும்பு முறிவு அல்லது காயம்

உடைந்த எலும்புகள், சுளுக்கு (சுளுக்கு) அல்லது முதுகெலும்புக்கு அருகில் ஏற்படும் அழற்சி ஆகியவை கால்வாய் இடத்தை சுருக்கி, முதுகெலும்பு நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.

கட்டி

முதுகெலும்புக்கு இடையிலோ அல்லது முதுகெலும்பிலோ உள்ள அசாதாரண திசு வளர்ச்சியானது இடத்தைக் குறைத்து சுற்றியுள்ள நரம்புகளை எரிச்சலூட்டுகிறது.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸிற்கான ஆபத்து காரணிகள்

முதுகெலும்பில் இடம் குறுகும் அபாயத்தை அதிகரிக்க பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• குறுகிய முதுகெலும்பு கால்வாயுடன் பிறந்தார்.
• இந்த நோய் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட பெண்களை பாதிக்கிறது.
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்.
• முந்தைய முதுகெலும்பு காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்திருக்க வேண்டும்.
• உடல் முழுவதும் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஒரு மரபணு நோயால் பிறந்தவர்.
• ஸ்கோலியோசிஸ் (எஸ் அல்லது சி உருவாவதற்கு பக்கவாட்டாக வளைந்த முதுகெலும்பு) போன்ற பிறப்பிலிருந்து முதுகெலும்பு கோளாறுகள் உள்ளன.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முதுகெலும்பில் உள்ள இடத்தை அடையாளம் காண்பது கடினம், ஏனெனில் தோன்றும் அறிகுறிகள் மற்ற சுகாதார பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும். முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ச்சியான மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்துமாறு கேட்பார், அவை:

• உடல் பரிசோதனை

அறிகுறிகளை உருவாக்கும் முதுகெலும்பின் பகுதியை மருத்துவர் பரிசோதித்து, உங்கள் உடலின் மருத்துவ வரலாற்றை எடுப்பார்.

• எக்ஸ்ரே இமேஜிங் சோதனை

இந்த மருத்துவ பரிசோதனை முதுகெலும்பு கால்வாயின் உள்ளே இருக்கும் இடத்தை குறைக்கும் எலும்பு ஸ்பர்ஸ் (அசாதாரண எலும்பு வளர்ச்சி) போன்ற எலும்பு மாற்றங்களை மருத்துவர்கள் பார்க்க உதவும்.

• எம்ஆர்ஐ இமேஜிங் சோதனை

மருத்துவ பரிசோதனை காந்தங்கள் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பின் குறுக்கு வெட்டு உருவங்களை உருவாக்குகிறது. அந்த வகையில், இது ஒரு வட்டு அல்லது தசைநார் சேதத்தையும், அதே போல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நரம்பின் பகுதியையும் கண்டறிய முடியும்.

• சி.டி மைலோகிராம் சோதனை

நீங்கள் எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனை செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சாயத்தால் செலுத்தப்படுகிறீர்கள், அது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளில் பாய்கிறது. இந்த சாயத்தின் மூலம், மருத்துவர்கள் குடலிறக்கம், எலும்பு ஸ்பர்ஸ் மற்றும் முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டிகளைக் கண்டறிய முடியும்.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸிற்கான சிகிச்சையானது நிலையின் தீவிரம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட எலும்பின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது. இன்னும் தெளிவாக, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது, இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வகைகள்:

மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மயோ கிளினிக் வலைத்தளத்திலிருந்து அறிக்கை, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில மருந்துகள்:

• இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகள். இது வேலை செய்யவில்லை எனில், அமிடிரிப்டைலின் என்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்து போன்ற வலிமையான மற்றொரு மருந்தை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
• சேதமடைந்த நரம்புகளால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்) மற்றும் ப்ரீகாபலின் (லிரிகா) போன்ற வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
• ஓபியாய்டு மருந்துகளான (ஆக்ஸிகோன்டின், ராக்ஸிகோடோன்) மற்றும் ஹைட்ரோகோடோன் (நோர்கோ, விக்கோடின்) குறுகிய காலத்தில் வலியைக் குறைக்க பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

உடல் சிகிச்சை

இந்த தசைக் கோளாறுகள் உடலை செயலற்றதாக மாற்றும். வலி மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக, செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உண்மையில் தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும், மேலும் வலியை மோசமாக்கும்.

எனவே, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக உடல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அறிகுறிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு எதிர்ப்பை உருவாக்கவும், எலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவுவதே குறிக்கோள்.

ஸ்டீராய்டு ஊசி

கிள்ளிய இடத்தில் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கமுள்ள ஒரு நரம்பு வேர் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவர் ஸ்டெராய்டுகளை செலுத்தலாம். இது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸை குணப்படுத்தவில்லை என்றாலும், அறிகுறிகளை அகற்ற இது உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிகிச்சை அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இல்லை. கூடுதலாக, மீண்டும் மீண்டும் ஊசி போடுவது எலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களை பலவீனப்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் இந்த ஊசி ஒரு வருடத்திற்கு சில முறை மட்டுமே பெற முடியும்.

டிகம்பரஷ்ஷன் செயல்முறை

இந்த செயல்முறை கூடுதல் இடத்தை வழங்கவும், நரம்பு வேர்கள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முதுகெலும்பின் பின்புறத்தில் உள்ள தடிமனான தசைநார் பகுதியை ஓரளவு அகற்ற ஒரு ஊசியைப் பயன்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு இந்த சிகிச்சை அதிகம்.

செயல்பாடு

மேலே உள்ள சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படும். முதுகெலும்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வகையான அறுவை சிகிச்சைகள் செய்யப்படுகின்றன:

• லேமினெக்டோமி. இந்த மருத்துவ செயல்முறை பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் பின்புறத்தை (லேமினா) நீக்குகிறது. சில நேரங்களில் இந்த சிகிச்சையானது டிகம்பரஷ்ஷன் அறுவை சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நரம்புகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• லேமினோடமி. இந்த செயல்முறை லேமினாவின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே நீக்குகிறது, போதுமான அளவு பெரிய துளை செய்து, அந்த பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம்.
• லாமினோபிளாஸ்டி. கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள முதுகெலும்பு கால்வாயில் லேமினாவில் ஒரு கீல் செய்வதன் மூலம் இடத்தைத் திறக்க இந்த செயல்முறை செய்யப்படுகிறது. உலோக வன்பொருள் முதுகெலும்பின் வெளிப்படும் பகுதியில் வைக்கப்படும்.
• குறைந்தபட்சம் துளையிடும் அறுவை சிகிச்சை. இந்த அறுவை சிகிச்சை எலும்பு அல்லது லேமினாவை சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான திசுக்களுக்கு சேதத்தை குறைக்கும் வகையில் நீக்குகிறது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த இடஞ்சார்ந்த அறுவை சிகிச்சை முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சிலர் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அதே அல்லது மோசமான அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள்.

இந்த சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் தொற்று, முதுகெலும்பை உள்ளடக்கிய சவ்வில் கண்ணீர், இரத்த உறைவு அல்லது நரம்பு பாதிப்பு.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு வீட்டு வைத்தியம்

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

மருத்துவரின் மருந்துகளைத் தவிர, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸிற்கும் அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்கும்போது அறிகுறிகளைப் போக்க வீட்டு வைத்தியம் தேவைப்படுகிறது:

• வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தோன்றும் வலி பாராசிட்டமால், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற மேலதிக மருந்துகளால் நிவாரணம் பெறலாம். மிகவும் பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், பயன்படுத்த பாதுகாப்பாக இருக்க, மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

• பனி அல்லது சூடான நீர்

வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர, வலியைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது சூடான நீரையும் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் சருமத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• எடை குறைக்க

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடையை மிகவும் சிறந்ததாக மாற்ற நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைப்பதே குறிக்கோள்.

• கரும்பு அல்லது வாக்கரைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் சரியாக நடக்க கடினமாக இருக்கும் சமநிலை சிக்கல்கள் இருந்தால், கரும்பு அல்லது வாக்கரைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் சுலபமாக நகர முடியும்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி

எழும் அறிகுறிகள் உடல் இயக்கம் குறைக்கும். எனவே, ஒரு சிகிச்சையாளரால் வழிநடத்தப்படும் அல்லது இயக்கப்பட்ட ஒரு வழக்கமான பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள்.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் தடுப்பு

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியால் முதுகெலும்பு இடைவெளி குறுகுவதற்கான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, இந்த நோயைத் தடுக்க 100% வழி இல்லை.

முற்றிலும் தடுக்கப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் முன்னேற்றத்தை குறைக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உட்கார்ந்துகொள்வது, நிற்பது, நிமிர்ந்து நடப்பது போன்ற நல்ல தோரணையுடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை உறுதிப்படுத்த உதவும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்.