நீங்கள் எப்போதாவது அழுத்தமாக இருந்தபோது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டதா? இது காரணமாக மாறியது

உங்களுக்கு சுவாசக் கோளாறு இல்லாவிட்டாலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளை மன அழுத்தம் பாதிக்கும். உண்மையில், அவர்களில் சிலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது கடுமையான மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, இதற்கு என்ன காரணம்?

மன அழுத்தத்திற்கும் மூச்சுத் திணறலுக்கும் இடையிலான உறவு

மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மூளை நிலையில் உள்ளது சண்டை அல்லது விமானம் (சண்டை அல்லது விமானம்). மூளையில் உள்ள ஹைபோதாலமஸ், ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பகுதி, பின்னர் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களை வெளியிட அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

இரண்டு ஹார்மோன்களும் முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்காக இதய துடிப்பு உட்பட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் முழு உடலையும் விரைவாக ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்க உங்கள் சுவாச வீதமும் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும்.

ஆபத்துக்கு பதிலளிக்க உடலைத் தயாரிக்க இந்த வழிமுறை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் சுவாசக் குழாய் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சாதாரண நிலைமைகளைப் போல மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இல்லாமல், நீங்கள் அறியாமலேயே குறுகிய மற்றும் வேகமான சுவாசங்களை சுவாசிப்பதால் சுவாசமும் பயனற்றதாகிவிடும். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர, நீங்கள் பீதி, பதட்டம், பதட்டம் அல்லது சோகமாக உணரும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமமும் இருக்கலாம். இந்த மூன்று நிபந்தனைகளும் ஒரே ஹார்மோன் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் அவை உங்கள் உடலில் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

வலியுறுத்தும்போது மூச்சுத் திணறல் ஆபத்தானதா?

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த பிரச்சினை அல்லது சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான பதில். குறுகிய கால மன அழுத்தம் கூட சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் விரைவான நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தம் தூண்டப்பட்டவுடன் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகள் படிப்படியாக மேம்படும். இது எப்போதாவது மட்டுமே தோன்றும் வரை, வலியுறுத்தும்போது மூச்சுத் திணறல் கவலைப்பட வேண்டிய உடல்நலப் பிரச்சினை அல்ல.

நீங்கள் நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே நிலைமை வேறுபட்டது, இது நாட்பட்ட மன அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை சிறப்பாக வராத மன அழுத்த அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அல்லது நீங்கள் எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் அதை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

குறுகிய கால மன அழுத்தத்தைப் போலன்றி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் அல்லது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மூச்சுத் திணறல் தவிர, பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்:

• அதிகப்படியான கவலை மற்றும் பதட்டம்
• மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
• கோபப்படுவது எளிது
• தலைவலி
• தூக்கமின்மை

சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவித்தால் மன அழுத்தம் காரணமாக மூச்சுத் திணறல் ஆபத்தானது. குறிப்பாக ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, எம்பிஸிமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய். காரணம், இந்த நிலை ஏற்கனவே இருக்கும் நோய்களின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

அழுத்தமாக இருக்கும்போது மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அதனுடன் வரும் மன அழுத்தத்தையும் மூச்சுத் திணறலையும் தடுக்க முடியாது, ஆனால் எளிய தளர்வு நுட்பங்களுடன் அதை நிவர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். மன அழுத்தம் தாக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.

பின்னர், படிகளை பின்வருமாறு பின்பற்றவும்:

• உங்கள் உடல் தசைகளை இறுக்குங்கள், பின்னர் அவை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
• உங்கள் தசைகள் மெதுவாக தளர்ந்து உங்கள் உடல் கனமாக உணரத் தொடங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• எல்லா எண்ணங்களையும் உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
• உங்கள் உடல் மேலும் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ள அமைதியை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தளர்வு நேரம் கிட்டத்தட்ட முடிந்ததும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெறுங்கள். உங்கள் உடலை நீட்டவும், பின்னர் வழக்கம் போல் நகரவும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தால் அழுத்தமாக இருக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் தூண்டப்படுகிறது. இது ஒரு இயல்பான நிலை, அது சொந்தமாக மேம்படும். எப்போதாவது மட்டுமே மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் வரை நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் சுவாச நோயின் அறிகுறிகளை மூச்சுத் திணறல் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாக்கினால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலதிக சோதனைகள் சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உதவும்.