தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சூப்பர் அடர்த்தியான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது பெரும்பாலும் நம்மைத் தூக்கமாக்குகிறது. உண்மையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும்! போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக உங்கள் மனநிலைக்கு பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

சரி, ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை கவலைக் கோளாறுகள், பதட்டம் போன்றவற்றின் அபாயத்துடன் வெற்றிகரமாக இணைத்துள்ளது. எப்படி வரும்? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

தூக்கமின்மை காரணமாக கவலைக் கோளாறுகளின் ஆபத்து காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது

ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத பழக்கம் விழிப்புணர்வையும் மூளையின் செறிவையும் குறைக்கக்கூடும் என்பதை உலகின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்தும் நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எனவே, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு (அல்லது நாட்கள் கூட), நீங்கள் குழப்பமடைந்து தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பிங்காம்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த கோட்பாடு முந்தைய ஆய்வை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது 27 சதவிகித கவலைக் கோளாறு நோயாளிகள் தூக்கமின்மையால் தொடங்கியதாகக் கூறியது, இதனால் அவர்கள் தூங்க முடியவில்லை.

தூக்கமின்மை காரணமாக பதட்டத்தின் ஆபத்து மூளை சோர்வு காரணமாக தொந்தரவான சிந்தனையுடன் தொடர்புடையது. சிரமமான சிந்தனை தெளிவாக மூளை எதிர்மறையான எண்ணங்களின் "விதைகளை" நடவு செய்ய முனைகிறது, அது எதையும் தூண்டாமல் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும்.

தூக்கமின்மை நடத்தை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் திறனையும் குறைக்கிறது, ஏனெனில் மூளையில் கட்டுப்பாட்டு செயல்பாடு சரியாக செயல்பட முடியாது. எனவே உடல் விழித்திருக்கும்போது, ​​மூளை நாகரீகமாக வேலை செய்யும் தன்னியக்க பைலட் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் முறையை குறிக்கிறது, அதாவது பழக்கம்.

அதனால்தான் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது, இந்த விஷயத்தில் பதட்டத்தைத் தூண்டும் முட்டாள்தனமான எண்ணங்களை நினைப்பது, நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்தால் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஏனென்றால், தீர்ந்துபோன மூளை தானாகவே அதே சூழ்நிலையில் அதே நடத்தை மீண்டும் நிகழும். எதிர்மறை எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் ஒத்த பிரச்சினையாகும்.

பதட்டமும் நன்றாக தூங்குவது கடினம்

தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளுக்கு நேரடி காரணம் அல்ல. இருப்பினும், கவலை மற்றும் தூக்கம் உண்மையில் ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக, கவலை அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்.

ஏனென்றால், மூளையைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களின் ஆதிக்கம் ஒரு நபரை எளிதில் அழுத்தமாக மாற்றும். நீண்ட காலமாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தூக்கமின்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது ஒரு நபருக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, பின்னர் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது.

மாறாக, கூட. உங்கள் ஆத்மாவில் அதிக கவலைக் கோளாறுகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன, தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே காலப்போக்கில் பிரச்சினை மோசமடையக்கூடும். காரணம், நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் மூளை இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரு ரோல் ஃபிலிம் போல தொடர்ந்து விளையாடும். இதன் விளைவாக, "நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் தூங்க முடியாது" என்று ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் மனநல நிபுணரும் தூக்க பிரச்சனை சிகிச்சை நிபுணருமான எம்.டி. ரீட்டா ஆவாட் கூறினார்.

பலவீனம் மற்றும் வலிகள் (தசை பதற்றம் காரணமாக), வயிற்று வலி அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற செரிமான கோளாறுகள், தலைவலி, நடுக்கம், வறண்ட வாய் மற்றும் அதிக வியர்வை போன்ற பதட்டங்களுடன் வரும் உடல் அறிகுறிகளும் இதில் அடங்கும். தனியாக தாமதமாக தங்கியிருப்பது அதை ஏற்படுத்தும், மேலும் இந்த உடல் கவலை பிரச்சினைகள் அனைத்தும் தூக்கமின்மையால் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நன்றாக தூங்க எளிதான குறிப்புகள்

பொதுவாக ஒரு நபர் தாமதமாக தங்கியிருப்பதன் உளவியல் தாக்கம் இப்போதே உணரப்படாது. பொதுவாக மூளை மிகவும் மோசமான ஓய்வு காலத்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதபோது அது தோன்ற ஆரம்பிக்கும்.

அதனால்தான், பிங்காம்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சித் தலைவரும், உளவியல் விரிவுரையாளருமான மெரிடித் கோல்ஸ், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தங்கியிருந்தால், தூக்க முறைகளை விரைவாக மேம்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.

போதுமான மற்றும் சத்தமாக தூங்க, கோல்ஸ் உங்களை பரிந்துரைக்கிறார்

• அத்தியாவசிய மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் நடைமுறைகளின் உங்கள் மாலை அட்டவணையை "சுத்தப்படுத்து", கேஜெட்டுகள் விளையாடுவதைப் பழக்கப்படுத்தாமல் இருப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிக்காதது போன்றவை.
• மாற்றாக, நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் தியானம் அல்லது சுவாச உத்திகள் செய்வது போன்றவை.
• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும். படுக்கைக்குச் சென்று நேரம் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள் வார இறுதியில், சர்க்காடியன் தாளங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

உங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சினைக்கு உதவ ஹலோ சேஹாட்டின் தூக்க சுகாதார வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும். மேலே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றினாலும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க சரியான வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.