உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இருமல்? இதுதான் காரணம்

உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில நபர்களில், இந்த செயல்பாடு இருமலைத் தூண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இருமல் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்து மகிழ்ந்தால் ஜாகிங் அல்லது மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

அப்படியிருந்தும், இந்த சிக்கலை புறக்கணிக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இருமல் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சிலர் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் அதை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றனர். இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையை கவனிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இருமலுக்கான காரணங்கள்

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எப்போதாவது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமலை அனுபவிப்பது இயல்பு. இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த நிலையை தொடர்ந்து அனுபவித்தால், இங்கே பல காரணிகளும் இருக்கலாம்.

1. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள்

இருமல் நோயால் ஏற்படவில்லை என்றால், அது பெரும்பாலும் காற்றுப்பாதைகளின் குறுகலாகும். இந்த நிலை முன்னர் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா என்று அழைக்கப்பட்டது. இருப்பினும், காற்றுப்பாதை குறுகுவது என்ற சொல் இப்போது மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி எப்போதும் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டாது.

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு காற்றுப்பாதைகள் குறுகக்கூடும். இந்த நிலை பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இருமல் தவிர, இது போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது
• மூச்சுத்திணறல் மூச்சு
• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம் உணர்வு
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சோர்வு
• விளையாட்டு செயல்திறன் குறைந்தது

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட, எவரும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படுவதை அனுபவிக்க முடியும். சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்கள் காற்றுப்பாதைகளின் வீக்கத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.

2. குளிர்ந்த காற்று

மழைக்காலத்தில் அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குளிர், வறண்ட காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழையும். குளிர்ந்த காற்றின் நுழைவு இந்த வெப்பநிலையின் வெப்பநிலையையும் ஈரப்பதத்தையும் இழக்கிறது.

குளிர்ந்த காற்று காற்றுப்பாதைகளை குறுகச் செய்கிறது, இதனால் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நுழைகிறது. உண்மையில், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் இதுதான்.

3. மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் இருந்து சளி வெளியேற்றம்

மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் இருந்து சளியை வெளியேற்றுவது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சளி மற்றும் காய்ச்சல், சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் சுவாசக்குழாயில் எரிச்சலூட்டுதல் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்.

இந்த பல்வேறு நிலைமைகள் சைனஸில் அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியைத் தூண்டும். சளி காலப்போக்கில் உருவாகிறது, இதனால் தொண்டை எரிச்சல் மற்றும் அரிப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு இருமல், குறிப்பாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னும் முடிகிறீர்கள்.

4. வயிற்று அமிலம் உயர்கிறது

உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிறு ஒரு வகை தசையால் வரிசையாக உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது மிகவும் நிதானமாகவோ இருந்தால், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயர்ந்து அதை ஏற்படுத்தக்கூடும் நெஞ்செரிச்சல். அறிகுறிகளில் ஒன்று நெஞ்செரிச்சல் ஒரு இருமல்.

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் (GERD) பாதிக்கப்படுபவர்களால் இந்த கோளாறு அதிகம் அனுபவிக்கப்படுகிறது. GERD காரணமாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இருமல் பொதுவாக நாள்பட்டது மற்றும் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

5. ஒவ்வாமை

சிலர் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து தூசி, மகரந்தம் மற்றும் மாசுபாட்டை அதிகம் உணர்கிறார்கள். ஒவ்வாமை அதிகமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் உடற்பயிற்சி இருந்தால், இது நிச்சயமாக உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இருமல், தும்மல் மற்றும் உரத்த சத்தம் கேட்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், காற்றுப்பாதைகள் குறுகுவதால் விளைவுகள் இன்னும் கடுமையானதாக இருக்கும்.

6. குரல் தண்டு செயலிழப்பு

குரல்வளைகளை சரியாக திறக்க முடியாமல் இருப்பதால் குரல்வளைகளின் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் ஒத்திருப்பதால் இந்த நிலை சில நேரங்களில் ஆஸ்துமாவுடன் குழப்பமடைகிறது. உண்மையில், இரண்டையும் வெவ்வேறு வழிகளில் கையாள வேண்டும்.

குரல் தண்டு செயலிழப்பின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இருமல்
• மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல்
• தொண்டை இறுக்கமாக உணர்கிறது
• குரல் தடை
• குரல் மாற்றம்

உங்களுக்கு ஜலதோஷம், எரிச்சலைத் தூண்டும் ஒன்றை உள்ளிழுப்பது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது குரல் தண்டு கோளாறின் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். இதனால்தான் குரல்வளையில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் இருமல் ஏற்படுகிறார்கள்.

சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி ஒரு இருமலைத் தூண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இருமலைத் தடுக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், தயாராக இருங்கள் இன்ஹேலர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம். உங்கள் இருமல் நீங்கவில்லையா அல்லது கவலைப்படக்கூடிய அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.