வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் வேலை செய்யும் போது, ​​எப்போதும் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சலனமும் இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தின்பண்டங்கள் சரியான தின்பண்டங்கள் உட்படவா? சில நேரங்களில் நாம் கொழுப்பு அதிகமாகவும், சர்க்கரை அதிகமாகவும் இருக்கும் பஜ்ஜி, சிப்ஸ், ஸ்வீட் பேஸ்ட்ரி, டோனட்ஸ் போன்ற சுவையான தின்பண்டங்களில் ஈடுபட விரும்புகிறோம். உண்மையில், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமில்லை.

எனவே, நீங்கள் என்ன தின்பண்டங்களை பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

உங்கள் தின்பண்டங்கள் சரியான தின்பண்டங்கள் உட்படவா?

உண்மையில், மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக இருக்க பல உணவுகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து அதிகம், கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக உள்ளன, நிச்சயமாக, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு உங்கள் உடலுக்கு சரியான வகை சிற்றுண்டி உட்பட?

பக்கத்தைத் தொடங்கவும் மருத்துவ செய்திகள் இன்று, குறைவான துல்லியமான சிற்றுண்டி உணவுகள் பொதுவாக வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள், அதாவது ஆற்றலை மட்டுமே கொண்ட ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, அமினோ அமிலங்கள் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகள்.

• பனிக்கூழ்
• டோனட்ஸ்
• பேஸ்ட்ரிகள்
• குக்கீகள்
• கேக்
• வெப்பமான நாய்கள்
• தொத்திறைச்சி
• பீஸ்ஸா
• அதிக சர்க்கரை பானங்கள், மற்றும் பல

வழக்கமாக இந்த உணவுகளில் மிக அதிக சர்க்கரை அல்லது அதிக கொழுப்பு இருப்பதால் அவை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உடல் பருமனுக்கு எடை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் பருமன் ஏற்பட்டால், இது டைப் 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய பிரச்சினைகள் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், உங்கள் ஆற்றலைத் தூண்டுவதற்கு உடலுக்கு கலோரிகள் தேவை. இருப்பினும், உட்கொள்ளும் உணவு உடலுக்கு பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் இருக்கும்போது சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

சர்க்கரை அதிகம், கொழுப்பு அதிகம் போன்ற தவறான சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மற்றும் வீட்டில் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது சத்தான சத்துக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரம் இது.

இந்த ஒரு சிற்றுண்டி பெரும்பாலான மக்களிடையே பிரபலமானது. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு பயனுள்ள பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, முழு சோயாபீன்ஸ்.

நார்ச்சத்து அதிகம், புரதம் அதிகம் மற்றும் தாது வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர்ஃபுட்டில் சோயாபீன்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவு மெனுவில் சோயாபீன்ஸ் சேர்க்கலாம்.

உடல் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் சோயாபீன்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் முழு நீளமாக இருக்க உதவுகிறது. எனவே, சோயாபீன்ஸ் பெரும்பாலும் உணவில் சேர்க்கப்பட்டு எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது

கூடுதலாக, சோயாபீன்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. படி ஊட்டச்சத்து இதழ், சோயாபீன்ஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது. அந்த வகையில், அதன் நுகர்வு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

சுவையான சோயாபீன்ஸ் ஒரு சிற்றுண்டாக முழுவதுமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், வறுத்த சோயாபீன் செயல்முறையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கும். இதன் மூலம் நீங்கள் சோயாபீன்களின் முழு நன்மைகளையும் அறுவடை செய்யலாம், வேகவைத்த, வறுத்த அல்லது வடிவத்தில் இருக்கும் செயல்முறையைத் தேர்வுசெய்க சிற்றுண்டி பட்டி நடைமுறை மற்றும் முழு சோயாபீன்ஸ் உள்ளது.

2. சிற்றுண்டி பட்டி

மற்றொரு விருப்பமாக, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு அதிக புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக இருக்கும் சிற்றுண்டிப் பட்டிகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். உங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மூலம் உங்கள் எடையை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு சிற்றுண்டி பார்கள் உதவும்.

எல்லா சிற்றுண்டிகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல! முழு சோயாபீன்ஸ், மக்காடமியா மற்றும் பாதாம் போன்ற முழு கொட்டைகள் கொண்ட சிற்றுண்டிப் பட்டிகளைத் தேர்வுசெய்க, அவை சில நேரங்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சையும் போன்ற பழங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

முழு கொட்டைகள் கொண்ட இந்த சிற்றுண்டி பட்டியில் ஃபைபர், குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் அதிக புரதம் உள்ளது, இதனால் உட்கொள்ளும்போது, ​​அது வயிற்றை முழுதாக ஆக்குகிறது மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருக்கும் சிற்றுண்டிகளை சிற்றுண்டி செய்யும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

சிற்றுண்டி பார்கள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது அவை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியாகும். உங்கள் பெற்றோருக்கு, சரியான தின்பண்டங்கள் உங்கள் பெற்றோருக்கு வீட்டில் இருக்கும்போது இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவும்.

3. பழங்கள்

இனிப்பு மட்டுமல்ல, பழத்தையும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் இருக்க நீங்கள் வெண்ணெய் சாப்பிடலாம்.

வெண்ணெய் பழங்களில் நார், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. வயிற்றை விரைவாக நிரப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், வெண்ணெய் பழமும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், அதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

நீங்கள் இனிப்பு பழத்தை விரும்பினால், ஆரஞ்சு, கிவி, ஆப்பிள் அல்லது முலாம்பழம் உள்ளிட்டவற்றை முயற்சிக்கவும். இந்த பழங்களிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் அது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் காலத்தில் அதிகரிக்காது.

மேலே உள்ள பலவிதமான பொருத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை உறிஞ்சவும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதனால், வீட்டிலேயே இருக்கும்போது ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை உகந்ததாக பராமரிக்க முடியும்.