இரவில் தூங்குவதில் எனக்கு சிக்கல் உள்ளது, தூக்கமின்மை என்பது நிச்சயமா?

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் இரவில் தூக்கமின்மை என்று பலர் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், உண்மையில், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதை பல விஷயங்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஆமாம், தூக்கமின்மை என்பது இரவில் தூங்குவது கடினம் என்று நினைப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும். தூக்கத்தின் நடுவில் திடீரென எழுந்து இனி தொடர முடியாத ஒரு நபர் தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறார். எனவே, எந்த வகையான தூக்கமின்மை உள்ளது?

இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது தூக்கமின்மையின் ஒரே அறிகுறி அல்ல

உண்மையில், தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதை பராமரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, தூக்கமின்மையில் மூன்று வகைகள் உள்ளன, அதாவது:

• ஆரம்ப தூக்கமின்மைநீங்கள் தூங்கும்போது தூக்கமின்மை வருகிறது. ஆமாம், இந்த தூக்கமின்மை காரணமாக, உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.
• நடுத்தர தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் நடுவில் ஏற்படும் தூக்கமின்மை. உங்களில் இந்த கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கத்தின் போது எழுந்து தொடர்ந்து செல்வது கடினம். கூடுதலாக, நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள்.
• தாமதமாக தூக்கமின்மைதூக்கமின்மை என்பது உங்களை முன்பு எழுப்பவும், மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகவும் செய்கிறது.

எனவே, தூக்கமின்மையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள இரவில் தூங்குவது கடினம் மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு தூக்க அமர்விலும் தொடர்ந்து எழுந்திருப்பது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களை தூக்கக் கோளாறுகள் என்றும் அழைக்கலாம்.

கடுமையான தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையும் உள்ளன

இந்த மூன்று வகைகளைத் தவிர, கோளாறு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதன் அடிப்படையில் தூக்கமின்மையும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, கடுமையான தூக்கமின்மை மற்றும் நீண்டகால தூக்கமின்மை உள்ளது. சில நிபந்தனைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேர்வுக்கு முன் அல்லது அலுவலக வேலைகளின் கோரிக்கைகள் காரணமாக, இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது கடுமையான தூக்கமின்மையாகக் கருதப்படுகிறது.. ஓய்வெடுங்கள், இது சாதாரணமானது மற்றும் பலரும் இதை அனுபவித்திருக்கலாம். வழக்கமாக, கடுமையான தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• அழுத்தமாகவும் மனச்சோர்விலும் உள்ளது
• சளி, தலைவலி மற்றும் காய்ச்சல்
• மிகவும் பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது தீவிர வானிலை போன்ற சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
• தொந்தரவு தூக்க அட்டவணை, எடுத்துக்காட்டாகவின்பயண களைப்பு ஒரு நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு அல்லது மாற்றியமைத்தல்மாற்றம் இரவு வேலை

இந்த நிலைக்கு நீங்கள் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க முடிந்தால், பொதுவாக இந்த கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணி கோரிக்கைகளை நீங்கள் பூர்த்திசெய்ததும், ஆரம்பத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட்ட நீங்கள் தடங்கல் இல்லாமல் நன்றாக தூங்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த நிலைமை நீண்ட காலமாக நீடித்தால், அது நீண்டகால தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும் வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் 3 மாதங்கள் தங்கவும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை காரணமாக மக்கள் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகள்:

• வழக்கமான தூக்க நேரம் இல்லாதது போன்ற மோசமான தூக்க பழக்கம்
• தூக்கத்தின் நடுவில் அடிக்கடி விழித்தெழும் பிந்தைய மனஉளைச்சல்
• தூங்கச் செல்லும்போது பல எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் நீண்டகால கவலை
• மனச்சோர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சோகம்
• புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், நுரையீரல் நோய் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுவது போன்ற பிற மருத்துவ சுகாதார நிலைமைகள்.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பாதிக்கப்பட்டவர்களால் உணரப்படும் பிற அறிகுறிகள்

தூக்கம் என்பது மிக முக்கியமான மனித தேவை. நீண்டகால தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவது வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும். நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உணருவார்கள்:

• அதிகப்படியான சோர்வு
• கவலை
• உணர்ச்சி
• கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிரமம்
• வேலை செய்வதில் சிரமம்
• கற்றல் சிரமம்

எனவே உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருக்கிறதா? உங்கள் தூக்கமின்மை ஒரு நீண்டகால தூக்கமின்மையா? கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு மாறாக, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை சிறப்பு சிகிச்சையின்றி மீள்வது கடினம்.

நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க, சிபிடி-ஐ பயன்படுத்துவதன் மூலமும் தூக்க சுகாதாரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் செய்யக்கூடிய பல வழிகள். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை கொண்ட நோயாளிகள் உடனடியாக அவர்களின் தூக்க பிரச்சினைகளை கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இதனால் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் பராமரிக்கப்படுகிறது.