வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் குழந்தைகளுக்கு ஓய்வின் முக்கியத்துவம்

குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட அதிக ஓய்வு தேவை. குழந்தைகளுக்குத் தேவையான சிறந்த ஓய்வு நேரம் அவர்களின் வயது மற்றும் வளர்ச்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். குழந்தைகளுக்கான ஓய்வு ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குழந்தையின் வளர்ச்சி செயல்முறையின் முன்னேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், ஓய்வு நேரங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்வது போதாது. குழந்தையின் ஓய்வு நேரமும் உயர் தரத்துடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்கும். என்ன செய்ய வேண்டும்?

குழந்தை வளர்ச்சிக்கு ஓய்வு பங்கு

ஒரு குழந்தை தனது வளர்ச்சிக் காலத்தில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், அவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வு தேவை. பெரியவர்களுக்கு, தூக்கம் போன்ற ஓய்வு என்பது ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கும் வாழ்க்கை முறையின் வழக்கமான பகுதியாகும். உங்களுக்கு ஓய்வு இல்லாவிட்டால், பெரியவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து மட்டுமல்ல, வேலையில் கவனம் செலுத்துவதிலும் சிரமப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் மறந்து விடுகிறார்கள், தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

குழந்தைகளைப் போலவே, ஓய்வு இல்லாமை இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் ஆபத்து மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், குழந்தை வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது போலவே தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம்.

ஜான்ஸ் ஹாப்ஸ்கின்ஸ் குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் குழந்தை மருத்துவரான டாக்டர் ரேச்சல் டாக்கின்ஸின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் போது, ​​அவர்கள் பகுத்தறிவு, நினைவகம் மற்றும் கவனம் போன்ற அறிவாற்றல் திறன்களின் விரைவான வளர்ச்சியைக் காண்பிப்பார்கள்.

குழந்தைகளுக்கான ஓய்வின் நன்மைகள், குறிப்பாக தூக்கம், பத்திரிகையில் 1 ஆண்டு காலப்பகுதியில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளிலும் காட்டப்பட்டுள்ளது மூலக்கூறு உளவியல். ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நேரம் தூங்கிய குழந்தைகள் (9-11 வயது) அதிக அறிவாற்றல் மதிப்பெண்களைக் காட்டினர். அறிவாற்றல் மதிப்பு கருவியின் வாசிப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட குழந்தையின் மூளை கட்டமைப்பில் உள்ள பகுதியின் அளவிலிருந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

குறுகிய காலத்திற்கு தூங்கிய குழந்தைகளின் குழு, நினைவகத்தையும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டையும் ஒழுங்குபடுத்தும் முன்கூட்டியே ஒரு பகுதியான ப்ரீஃப்ரொன்டலைச் சுற்றி சிறிய அளவு மதிப்புகளைக் காட்டியது.

குழந்தைகளின் உணர்ச்சி வளர்ச்சியில் குறுகிய மணிநேர தூக்கத்தின் நீண்டகால தாக்கத்தையும் இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தூக்கத்தின் நேரம் குறைவானது, குழந்தை மனநல பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது. எப்போதாவது அல்ல, குழந்தைகளின் நடத்தை அதிக செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும் மற்றும் ஒரு சமூக சூழலில் தங்களை வைப்பதில் சிரமம் உள்ளது.

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த இடைவெளி நேரம்

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு ஓய்வு நேரம் தேவை. 3-12 வயது குழந்தைகளில் ஸ்லீப் பவுண்டேஷனில் இருந்து புகாரளிப்பது, குழந்தைகளுக்கு மிக நீண்ட தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 11-13 மணி நேரம். இதற்கிடையில், 6-12 வயது குழந்தைகளுக்கு ஓய்வு நேரம் 10 மணிநேர தூக்கத்தை நிறைவேற்றுவதாகும்.

இரவில் ஒரு குழந்தையின் தூக்கத்தின் காலத்திற்கு கூடுதலாக, குழந்தைகள் தூக்க மற்றும் தளர்வு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் ஓய்வு தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம். குழந்தைகளுக்கு ஓய்வு நேரத்தின் தேவை பெரியவர்களை விட அதிகமாக இருப்பதால், குழந்தைகள் உண்மையில் தூங்கும் நேரத்தை தூக்கத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

கிட்ஸ் ஹெல்த் படி, குழந்தைகள் இரவு தூக்க நேரங்களுடன் பொருந்த 2-3 மணிநேர இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவர்களின் இரவுநேர தூக்க முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்படாது.

குழந்தைகளின் ஓய்வு நேரத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ஓய்வின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, தூக்க நேரத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மட்டும் போதாது. நன்றாக தூங்குவது போன்ற ஓய்வின் தரம் சமமாக முக்கியமானது.

அவர்கள் இன்னும் சிறியவர்களாக இருந்தாலும், குழந்தைகள் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது நிம்மதியாக தூங்க முடியாமல் போகும் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளிலிருந்து குழந்தைகளை பிரிக்க முடியாது. குழப்பமான தூக்க நேரம் ஒரு காரணம்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைப்பது முக்கியம். குழந்தை படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​தூங்குவதற்கு முன் அவர்களின் எண்ணங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பொம்மைகள் அல்லது கேஜெட்டுகள் போன்றவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும். பள்ளி வயது குழந்தைகள் தூங்க அதிக நேரம் தேவை.

குழந்தை தூக்கத்தின் போது அமைதியற்றவராக இருப்பதோடு, நள்ளிரவில் கூட எழுந்தால், தூக்க பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றுப்பெயர் தூக்க சுகாதாரம் ஒரு படுக்கை நேர வழக்கமாக முயற்சி செய்யலாம். பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, குழந்தைகள் தூய்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சில நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும் என்பதைக் காட்டுகிறது:

• பெற்றோருடன் கதைகள் அல்லது விசித்திரக் கதைகளைப் படியுங்கள்.
• மங்கலான விளக்குகளைப் பயன்படுத்தி படுக்கையறையில் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.
• ஒரு குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சூடான நீரில் உடலை ஓரளவு சுத்தப்படுத்தவும்.
• குழந்தைகள் இரவில் எழுந்ததும் உட்பட, தனியாக தூங்குவது.

எக்ஸ்