பொருளடக்கம்:
ஓடுவதற்கு சரியான சுவாச நுட்பம் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், சரியான சுவாச நுட்பத்துடன் இந்த ஒரு விளையாட்டிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். எனவே, சோர்வாகவும் வியர்வையாகவும் மட்டுமல்லாமல், ஓடுவதும் அதிகபட்ச உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாக இருக்கலாம். இயங்கும் போது எந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான மதிப்பாய்வு பின்வருகிறது.
சரியான ஓட்டத்தின் போது சுவாச உத்திகள்
உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், ஓடும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் நீங்கள் பழக்கமாக இருந்தால், இனிமேல் மாற்றுவது நல்லது. இந்த சுவாச நுட்பம் யோகா மற்றும் சில தற்காப்புக் கலைகளில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், அது ஓடுவதற்கு அல்ல. ஆமாம், அவை, ஆனால் இந்த சுவாச நுட்பம் சிறந்தது அல்ல, மேலும் ஓடுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதற்கு பதிலாக, ஒரே நேரத்தில் இயங்கும் போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய ஆக்ஸிஜன் தேவை என்பதே இதற்குக் காரணம். உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது போதாது. மேலும் தேவையான ஆக்ஸிஜனை எடுக்க உங்களுக்கு வாய் சுவாசமும் தேவை.
அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியாகும் வகையில் அரை மனதுடன் அதிகபட்சமாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க இது உங்களுக்கு உதவும். இயங்கும் போது சரியான சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எளிதில் மூச்சுத் திணறமாட்டீர்கள் மற்றும் சுவாசத்திற்கு மூச்சு விடுவீர்கள்.
வயிற்று சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
இயங்கும் போது, உங்கள் மார்பிலிருந்து அல்லாமல், வயிற்று அல்லது உதரவிதான சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். தொப்பை சுவாசம் மார்பு சுவாசத்தை விட அதிக காற்றை எடுக்க வைக்கிறது. மார்பு சுவாச நுட்பம் உண்மையில் உங்களுக்கு போதுமான காற்று கிடைக்காததால் நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் போல் உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
நியூயார்க்கில் இயங்கும் பயிற்சியாளரான ஜான் ஹென்வுட் கருத்துப்படி, வயிற்று சுவாசம் உங்களை இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது. இது இயங்கும் போது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் மற்றும் வயிற்று சுவாச நுட்பத்தை உண்மையில் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், ஓடுவதற்கு முன்பு அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இது எளிதானது, உங்கள் உயர்ந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை தரையிலோ அல்லது மெத்தையிலோ தட்டையாக வைத்து உங்களை நிதானமாக நிலைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, வயிறு உயரட்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வயிறு கீழே போகட்டும்.
பின்னர் நிற்கும் நிலையில், நேராக எழுந்து நிற்கும்போது அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் தோரணை உங்கள் தோள்களால் நேராக இருப்பதையும், முன்னோக்கி சாய்வதில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தலையின் நிலையும் உடலுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், அதிக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. ஏனென்றால், உங்கள் உடல் வளைந்திருந்தால் நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க முடியாது.
அடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிறு மேல்நோக்கி விரிவடைவதை உணருங்கள். பின்னர், உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாகவோ அல்லது கீழாகவோ உங்கள் வாயின் வழியாக வெளியேற்றவும். இதை எளிதாக்க, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைப்பதன் மூலம் இந்த நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். பின்னர் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை உணருங்கள்.
வயிறு விரிவடையும் போது, நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜனை நிரப்ப இடமளிக்க டயாபிராம் கீழ்நோக்கி நகர்கிறது என்று பொருள். பின்னர் நீங்கள் ஓடும்போது, அதிக வாயு மற்றும் மூக்கிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு நிலையான நிலையில் செய்ய முடிந்தால், இயங்கும் போது மெதுவாக அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், வித்தியாசத்தை உணரவும்.
அதை எளிதாக்குவதற்கு, தொடங்கும் போது நீங்கள் சுவாசிக்க எளிதாக்கும் வேகத்தில் ஓட முயற்சிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் சரியான வழியில் அடியெடுத்து வைத்தீர்களா என்பதைப் பார்க்க "பேச்சு சோதனை" ஐப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முழு வாக்கியத்தையும் பேசாமல் பேச முடியும். விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் மூச்சு விடத் தொடங்கினால் உங்கள் ஓட்டத்தை அல்லது நடைப்பயணத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
எக்ஸ்
