இந்த 4 பழக்கங்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் பித்தப்பைகளைத் தடுக்கவும்

யார் வேண்டுமானாலும் பித்தப்பைகளைப் பெறலாம். பொதுவாக, பித்தப்பை கற்கள் ஒரு மோசமான வாழ்க்கை முறை, பித்தப்பை பிரச்சினைகள், பரம்பரை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, பித்தப்பைகளைத் தடுக்க, இனிமேல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டும். அந்த வகையில், பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

பித்தப்பைகளைத் தடுக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்

1. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை பித்தப்பைகளுக்கு ஆபத்தான காரணிகளில் ஒன்றாகும். பருமனான மக்கள் பொதுவாக அதிக கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர், இதனால் பித்தப்பை தன்னை வெறுமையாக்குவது கடினம். அதற்காக, உங்கள் எடையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் பித்தப்பைகளைத் தடுக்க எப்போதும் ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருக்கும்.

தேவைப்பட்டால், உங்கள் இலட்சியத்தை அடையும் வரை நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால், நிபந்தனையின் அடிப்படையில், அது ஆரோக்கியமான மற்றும் மெதுவான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். உடலில் நுழையும் கலோரிகளை 800 கலோரிகளுக்கு குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தும் உணவைச் செய்வது உங்கள் பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குறுகிய காலத்தில் எடையைக் குறைத்து, பின்னர் உங்கள் எடையைத் திரும்பப் பெறுவது பித்தப்பைக் கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால். வெறுமனே, நீங்கள் 1 வாரத்தில் 1 பவுண்டு முதல் 1 பவுண்டு வரை இழக்க வேண்டும். மேலும், உணவு உட்கொள்ளும் போது உங்கள் உடலில் நுழையும் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் 1200 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும். மேலும், பித்தப்பைகளைத் தடுக்க உங்கள் உணவை நன்கு தேர்வு செய்யவும். கொழுப்பை உட்கொள்வதன் மூலம் அல்ல. உண்மையில், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் கொழுப்பு தேவை, ஆனால் நல்ல கொழுப்பு தேவை. பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளையும் (ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்றவை) மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் (வெண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்றவை) உட்கொள்ளலாம். அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், ஆஃபல், கிரீம் போன்ற அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கேக், மற்றும் பலர்.

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணக்கூடிய நார்ச்சத்தையும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாறும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். ஃபைபர் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும். எனவே, பித்தப்பைகளைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

4. சில மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

சில மருந்துகள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் (ஜெம்ஃபைப்ரோசில் மற்றும் ஃபெனோஃபைப்ரேட்) போன்ற பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த மருந்துகள் பித்தத்தில் வெளியாகும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் பித்தப்பை உருவாகலாம்.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கும் அதிக அளவு பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற ஹார்மோன் சிகிச்சையும் ஒரு பெண்ணின் பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உடலில் அதிக கொழுப்பை உண்டாக்குகிறது, இது பித்தப்பைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெண்கள் ஏன் பித்தப்பைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்பதற்கும் இது பதிலளிக்கிறது.

எக்ஸ்