பைபாசிக் தூக்கம் ஒரு நன்மை பயக்கும் பழக்கம், ஆனால் அரிதாகவே நடைமுறையில் உள்ளது

தூக்கம் என்பது ஒரு கட்டாயத் தேவையாகும், அது ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இப்போது நீங்கள் தூக்கம் என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் நிச்சயமாக கற்பனை செய்வது இரவில் தூங்குவதுதான். உங்களால் முடிந்தால் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தூங்கலாம். உண்மையில், பகலிலும் இரவிலும் தூக்க நேர அட்டவணையைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் பழகுவது பல நன்மைகளைத் தருகிறது, உங்களுக்குத் தெரியும்! இந்த தூக்க முறை பைபாசிக் தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழு ஆய்வு இங்கே.

பைபாசிக் தூக்கம் என்றால் என்ன?

பைபாசிக் தூக்கம் என்பது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, இரவில் மற்றும் பகலில் தூங்கும் பழக்கம்.

இருப்பினும், இங்கே குறிப்பிடப்பட்ட தூக்கம் எப்போதாவது கவனச்சிதறல் அல்லது தூக்க "கடன்" க்கு பணம் செலுத்துவது மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஒரு பைபாசிக் தூக்க முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு, தினசரி தூக்க அட்டவணை செய்யப்பட வேண்டும்.

பைபாசிக் தூக்க முறை கொண்டவர்கள் பொதுவாக இரவில் 5-6 மணி நேரம் தூங்குவார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிட தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வார்கள். மற்றவர்கள் இரவில் 5 மணி நேரம் தூங்குவதற்கும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 முதல் 1.5 மணிநேரம் வரை தூங்குவதற்கும் பழக்கமாக உள்ளனர்.

இருமல் தூக்கத்தின் மற்றொரு வடிவம் ஒரு இரவில் 6-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது, ஆனால் இரண்டாகப் பிரிக்கப்படுகிறது மாற்றம். உதாரணமாக, மாலை 7-9 மணி முதல் தூங்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் சிறிது நேரம் எழுந்து, காலை 12 மணி முதல் 6 மணி வரை மீண்டும் தூங்கத் தொடங்குங்கள். இந்த பைபாசிக் முறைக்கு ஒரு சிறிய அட்டவணை தேவையில்லை.

பைபாசிக் தூக்கத்தின் நன்மைகள்

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்படும் பைபாசிக் தூக்க முறை இரவில் ஒரு முறை தூங்குவதை விட குறைவான பிரபலமாக இருப்பதாக தெரிகிறது. ஏனென்றால், சூரியன் இன்னும் மேல்நோக்கி பிரகாசிக்கும் வரை, குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுப்பது எங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உண்மையில், இரவில் தூங்குவதை விட பைபாசிக் தூக்க முறைக்கு அதிக நன்மைகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

பல ஆராய்ச்சி மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், பைபாசிக் தூக்கம் உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், துடைப்பதில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அவை:

இழந்த ஆற்றலை நிரப்புகிறது

நாப்ஸ் மூளையின் செயல்திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தலாம். அதனால்தான் ஒரு நல்ல தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு நீங்கள் இன்னும் உற்சாகமடைவீர்கள்.

இருப்பினும், அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் புதுப்பிக்க 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு தூக்கம் போதும்.

இது மிக நீளமாக இருந்தால், ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் எழுந்தபின் உங்களை சோர்வடையச் செய்து மயக்கமடையச் செய்யலாம்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

தவறாமல் செய்தால், ஒரு சிறிய தூக்கம் கூட வேலையில் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும்.

உகந்த நன்மைகளுக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள். துல்லியமாக இருக்க, 13.00 முதல் 15.00 வரை.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு இந்த நேரத்தில், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் பொதுவாகக் குறையத் தொடங்குகின்றன, இதனால் மயக்கம் தாக்கத் தொடங்குகிறது. நன்றாக வேகமாக தூங்க, இருண்ட, குறைந்த சத்தமில்லாத அறையில் தூங்குங்கள்.

மனநிலையை மேம்படுத்தவும் (மனநிலை)

நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, மயக்கம் மட்டுமல்ல, உங்களைத் தாக்கும். எனினும், மனநிலை இது வழக்கமாக மோசமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் எளிதாக கோபப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது மிகவும் பொருத்தமான தீர்வு உண்மையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடம் ஆகும். இதனால்தான் பைபாசிக் தூக்க முறை என்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒன்று.

காபி குடிப்பதை ஒப்பிடும்போது, ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது கல்வியறிவு பெறுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நாப்ஸ் என்பது ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான இயற்கையான வழியாகும் மனநிலை.

தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது

வழக்கமான தூக்கங்களுடன் கூட, உங்கள் அன்றாட தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், இது ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம். தூக்கமின்மை அல்லது இரவு தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கம் போன்றவற்றையும் நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் அபாயங்கள் அற்பமானவை அல்ல என்பதால் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையுடன் பழக வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது: