பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத சமூக ஊடகங்களில் விளையாடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சமூக ஊடகங்களை அணுகுவது பலரின் வாழ்க்கையில் பிரிக்க முடியாத பழக்கமாகிவிட்டது. இப்போதெல்லாம் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு சமூக ஊடக கணக்கை தானாகவே திறப்பார்கள், இது நண்பர்களுடன் செய்திகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதா அல்லது அங்குள்ள சமீபத்திய நிலைமை பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவதோ.

இருப்பினும், சமூக ஊடகங்கள் மூலம் சமூகமயமாக்குவது எளிதானது, இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை பெரும்பாலும் உணரவில்லை. மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக எங்களால் எப்போதும் தவிர்க்க முடியாத எதிர்மறை உள்ளடக்கங்கள் நிறைய உள்ளன. எனவே, சமூக ஊடகங்களை இயக்குவதற்கு ஏதேனும் பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா, அதனால் நாம் மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க முடியுமா?

சமூக ஊடகங்களை இயக்குவதற்கான புத்திசாலித்தனமான மற்றும் பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள்

சமூக ஊடகங்களை விளையாடுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வாங்கக்கூடும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. எனவே, நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

1. நீங்கள் படிக்க விரும்பும் உள்ளடக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் குற்றங்கள் அல்லது அரசியல் பிரச்சினைகள் பற்றி மேலும் மேலும் செய்திகள் உங்களை சூடாக உணர்கின்றன.

சி.என்.என்-ல் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, அதிர்ச்சி மீட்பில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த உளவியலாளர் சூசேன் பாபெல், மனித மூளை தொடர்ந்து மோசமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான விஷயங்களால் நிறுத்தப்படாமல் "உணவளிக்கப்படுகிறது" என்று விளக்கினார் (இந்த விஷயத்தில் எதிர்மறை சமூக ஊடக உள்ளடக்கம்) மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அதன் வேலையை மெதுவாக்கும்.

முடிவில், எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தை அடிக்கடி அணுகுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை உணரக்கூடும், இதனால் நீங்கள் அறியாமலேயே கவலை மற்றும் பயத்திற்கு அதிகப்படியான (சித்தப்பிரமை) நியாயமற்ற பதிலைப் பெறுவீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் படிக்க விரும்பும் உள்ளடக்கத்தை வடிகட்ட பெரும்பாலான சமூக ஊடக தளங்களில் காணப்படும் முடக்கு அல்லது தடுப்பு அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

சமூக ஊடகங்களில் விளையாடும்போது மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க, அதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்பின்தொடரவும் நம்பகமான உத்தியோகபூர்வ கணக்குகள், அவை முடிந்தவரை நடுநிலை வகிக்கின்றன, மேலும் அவை வெறுப்பையோ குற்றத்தையோ பரப்புவதில்லை.

2. பின்பற்றுங்கள் நெருங்கிய மற்றும் நம்பகமான நண்பர்கள் மட்டுமே

உங்கள் காலவரிசையில் உள்ள உள்ளடக்கத்தை வடிகட்டுவதில் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் பின்தொடர்பவர்களை உறுதிப்படுத்தவும் (பின்தொடரவும்) மிக நெருக்கமான மற்றும் நம்பகமான நபர். உங்கள் பின்வரும் "ஒதுக்கீட்டை" சில நபர்களுக்கு மட்டுமே கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது பரவாயில்லை. இந்த முறை உங்களுக்கு ஏமாற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் வெறுக்கத்தக்க உள்ளடக்கம் பரவுவதை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

மறுபுறம், உங்களால் உங்கள் எண்ணத்தை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவோ ​​மாற்றவோ முடியாது பின்வரும்.சமூக ஊடகங்களில் பயம், பிரச்சினைகள் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு வெறுப்பைப் பரப்புவதற்கு தாங்கள் பங்களித்திருப்பதை சிலர் சில நேரங்களில் உணரவில்லை.

உங்களிடம் இது இருந்தால், நீங்கள் பார்க்க விரும்புவதை இன்னும் வடிகட்டலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடனடியாக அவரைக் கண்டிப்பது சரியான நடவடிக்கை அல்ல, ஏனென்றால் அவருக்கு உரிமை உண்டு என்று அவர் வாதிடுவார்அஞ்சல் அவர் சமூக ஊடகங்களில் எதை விரும்புகிறார்.

நீங்கள் பாதுகாப்பான வழி ஊமையாக அந்த நபர், அவர் உங்களுடைய நெருங்கிய நண்பராக இருந்தால், அல்லது உள்ளடக்கம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் கணக்கைப் பின்தொடர்ந்து தடுக்கவும். பொறுப்பற்ற நபர்களின் இடுகைகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் எரிச்சலடைவதிலிருந்து உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையைப் பாதுகாக்க இந்த முறை உதவும்.

நிதானமாக, சைபர்ஸ்பேஸில் தடுப்பது என்பது நிஜ உலகில் நண்பர்களை உடைப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அது பரவுவதை நீங்கள் துண்டித்துவிட்டீர்கள், ஏனெனில் அது உங்களை அழுத்தமாகவும் பயமாகவும் ஆக்குகிறது. நிஜ உலகில், அந்த நபருடன் தொடர்பு கொள்ளலாமா வேண்டாமா என்பதைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் இன்னும் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள்.

3. வார்த்தையை பரப்புவதில் கவனமாக இருங்கள்

உங்கள் காலவரிசையில் உள்ள உள்ளடக்கம் மற்றும் நபர்களைப் பார்த்த பிறகு, உங்களை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது. எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தை பரப்பும் நபர்களையும் கணக்குகளையும் நீங்கள் தவிர்த்திருந்தால், வாதமாக மாறும் எதையும் பரப்புவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அந்த உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் அல்லது அஞ்சல்-நீங்கள் பரப்புவது பொதுமக்களுக்குப் பரப்புவதற்கு நல்லது. இருப்பினும், உங்களைப் போன்ற அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான கருத்தும் கருத்தும் இல்லை. எல்லோருக்கும் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி உங்களைப் போன்ற ஆர்வங்களும் ஆர்வங்களும் இல்லை.

எனவே, சமூக ஊடகங்களில் பாதுகாப்பாக இருக்க உள்ளடக்கத்தை விநியோகிப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நடுநிலை தகவல் மற்றும் உள்ளடக்கத்தைப் பரப்புங்கள், அது பலருக்கு சாதகமான நன்மைகளைத் தரும் என்பது உறுதி.

4. நீங்கள் சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

பேஸ்புக், ட்விட்டர் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமின் காலவரிசைகளை நீண்ட நேரம் உருட்டுவது வேடிக்கையாக உள்ளது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பொழுதுபோக்கு காலப்போக்கில் போதைப்பொருளாக மாறும்.

இதனால் நீங்கள் எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பதால், அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அதை அணுக வேண்டிய நேரத்தை மட்டுப்படுத்தவும்.

இப்போது வரை, பாதுகாப்பான சமூக ஊடக அணுகலுக்கான கால அவகாசத்தை வழங்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு நியாயமானதாக நீங்கள் கருதும் நேர வரம்பை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1-2 மணிநேரம் சமூக ஊடகங்களை இயக்குவதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்

பின்னர், காலத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வகுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் 15 நிமிடங்கள் சோஷியல் மீடியாவைச் சோதித்தல், மதிய உணவுக்கு 15 நிமிடங்கள், வீட்டிற்கு வீட்டிற்குச் செல்லும் போது 20 நிமிடங்கள் மற்றும் மீதமுள்ளவை உங்கள் படுக்கைக்கு முன்.

நீங்கள் பழகியவுடன், காலத்தை இன்னும் இறுக்கமாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் முதல் இலவச நேரத்தில் மட்டுமே சமூக ஊடகங்களை விளையாடுவது வரை.