புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு நிகோடினுக்கு அடிமையாகாமல் இருக்க 5 உறுதியான படிகள்

புகைப்பழக்கத்தின் போதை விளைவுகளிலிருந்து வெளியேறுவது எளிதல்ல. பெரும்பாலான முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை அனுபவிக்கின்றனர். கடுமையான எடை அதிகரிப்பு, கவலைக் கோளாறுகள், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு வரை தொடங்கி. இவை அனைத்தும் நிகோடின் போதை பழக்கத்தின் அறிகுறிகளாகும், அவை பெரும்பாலும் புகைபிடிப்பிற்குத் திரும்ப உங்களைத் தூண்டுகின்றன. எனவே, நிகோடின் போதை அறிகுறிகளைக் கடக்க ஏதாவது இருக்கிறதா? பின்வரும் தந்திரத்தை பாருங்கள்.

நிகோடின் போதை அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான சரியான வழி

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் நபர்கள் நிகோடின் போதை அறிகுறிகளை பல முறை அனுபவிக்கலாம். தலைச்சுற்றல், வறண்ட வாய், இருமல், மலச்சிக்கல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை நிகோடின் போதைக்குரிய அறிகுறிகளாகும்.

உடலில் நுழையும் நிகோடின் மூளையில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​அந்த இன்பத்தை வழங்கும் நிகோடினின் "நன்மைகளை" இழந்ததைப் போல உங்கள் உடல் உணரும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், புகைபிடிப்பிற்குத் திரும்புவதற்கான விருப்பம் எழுகிறது.

என்ன நடந்தாலும், ஒருபோதும் புகைபிடிக்கச் செல்ல வேண்டாம். நிதானமாக, நிகோடின் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. செய்ய வேறு ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும்

பல முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு கொழுப்பு வருவதாக புகார் கூறுகின்றனர். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு சிலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பவில்லை, இதனால் அவர்களின் எடை சீராக இருக்கும். அல்லது, புகைபிடிக்கும் ஆசை திரும்பி வரக்கூடாது என்பதற்காக அதை நிறைய சாப்பிட்டு வீணடிப்பவர்களும் உண்டு.

நிகோடின் போதை அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை விரைவாக திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். விளையாடுவதிலிருந்து தொடங்கி பல வழிகள் உள்ளனவிளையாட்டுகள், ஒரு இசைக்கருவியை வாசித்தல், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது தூங்குங்கள்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

நிகோடின் ஒரு மனநிலை மனநிலையைத் தூண்டலாம். அதனால்தான் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது புகைபிடித்தல் பெரும்பாலும் ஒரு கடையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த விளைவு தற்காலிகமானது மற்றும் உண்மையில் உங்களை நிகோடினுக்கு அடிமையாக்கும்.

இதைக் கடக்க, கட்டுப்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்மனநிலைநீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும். ஹெல்த்லைனில் இருந்து புகாரளித்தல், ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி புகைப்பழக்கத்தை கைவிட்ட பிறகு சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெல்லும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கை மன அழுத்த தீர்வாக செயல்படுகிறது. காரணம், உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும், அதாவது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், இது உங்களை மிகவும் அமைதிப்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். இது இயல்பானது, ஏனென்றால் நிகோடின் போதைப்பொருளின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உங்கள் உடல் கூடுதல் மைல் தூரம் செல்லும்.

ஒரு தீர்வாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதிசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடியாவிட்டால், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று, குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.

சிகரெட்டிலிருந்து மீதமுள்ள நிகோடின் மற்றும் நச்சுக்களை அகற்ற உடலுக்கு தூக்கம் ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நிகோடின் போதைப்பொருளின் விளைவுகளில் ஒன்று மன அழுத்தம், இது பெரும்பாலும் ஒரு நபரை புகைபிடிப்பிற்குத் தூண்டுகிறது. புகைபிடித்தல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது, உண்மையில் இது ஒரு தற்காலிக விளைவு மட்டுமே.

புகைபிடிப்பிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பல ஆரோக்கியமான வழிகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக விளையாட்டு, தோட்டக்கலை, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது எளிமையான சுவாசப் பயிற்சி.

தியான சுவாச நுட்பங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, புகைபிடிக்காமல் அமைதியாக இருக்க உதவும். உண்மையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எந்த ஆரோக்கியமான வழிகள் பயனுள்ளவை என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். மிக முக்கியமாக, புகைபிடிப்பிற்கு திரும்புவது சிறந்த வழி அல்ல.

5. நீங்களே வெகுமதி

சிகரெட் வலையில் இருந்து நீங்களே வெளியேறுவது நிச்சயமாக கடினம். நிகோடின் போதை அறிகுறிகளை நீங்கள் வெல்லும்போது, ​​நீங்களே வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள், இல்லையா!

பரிசுகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களை ஒரு சூடான குளியல் நடத்தவும், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது விடுமுறைக்கு கடற்கரைக்குச் செல்லவும். மிக முக்கியமாக, பரிசு உங்களுக்கு சிறப்பு மற்றும் மதிப்புமிக்க ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த முறை புகைப்பழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு பெறுவதற்கு உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும். படிப்படியாக, நிகோடின் போதை அறிகுறிகள் அவை முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை குறையும்.