கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சந்தோஷமாக இருப்பதிலிருந்து, சில கணங்கள் கழித்து வருத்தப்படுவதால், உங்கள் மனநிலை மாற்றத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கடுமையாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை, ஏனென்றால் மனநிலை ஊசலாட்டம் கர்ப்பத்தில் ஒரு பொதுவான விஷயம், அங்கு உங்கள் மனநிலை எளிதில் மேலே செல்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவு இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது. இது பாதிக்கலாம் மனநிலை நீங்கள், எனவே நீங்கள் உணர்திறன் உணர எளிதானது.

கூட இருக்கலாம் மனநிலை ஊசலாட்டம் கர்ப்பம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் புதிய மற்றும் முக்கியமான விஷயம் என்ற கண்ணோட்டத்தால் நீங்கள் ஏற்படுகிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு விரைவில் ஒரு குழந்தை பிறக்கும், ஆனால் ஒருபுறம் நீங்கள் என்ன எதிர்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சில பொதுவான கவலைகள்:

• நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருக்க முடியுமா இல்லையா?
• ஒரு குழந்தையின் இருப்பு உங்கள் கணவருடனான உங்கள் உறவை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக பிறக்குமா?
• குழந்தையின் தேவைகளுக்கு நீங்கள் நிதி ரீதியாக போதுமானவரா?
• உங்கள் உடல் வடிவத்தில் என்ன மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் கணவரின் நடத்தை எப்படி இருக்கும்?

கூடுதலாக, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பாதிக்கப்படலாம் மனநிலை கர்ப்ப காலத்தில், போன்றவை:

• நெஞ்செரிச்சல்
• சோர்வாக இருக்கிறது
• குமட்டல் உணர்வுகள் (காலை நோய்)
• ஓய்வறைக்கு அடிக்கடி பயணம் செய்வது

இந்த விஷயங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை கடுமையாக மாற்றும்.

எப்பொழுது மனநிலை ஊசலாட்டம் பொதுவாக நடக்கும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவாக நிகழ்கின்றன. முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். நீங்கள் எளிதாக கோபப்படுவீர்கள் அல்லது சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அழுவீர்கள்.

இருப்பினும், மெதுவாக நீங்கள் மீண்டும் நிலைப்படுத்துவீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் கர்ப்ப ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் கர்ப்பத்துடன் பழகுவீர்கள்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் அல்லது பிரசவத்திற்கு முன்பு மீண்டும் விரைவான உணர்ச்சி மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

கட்டுப்படுத்துவது எப்படி மனநிலை ஊசலாட்டம்கர்ப்பமாக இருக்கும்போது?

மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் மனநிலை அவை ஹார்மோன்களால் ஏற்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, பின்வருவனவற்றைப் போல நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• உதவி பெறு. உங்கள் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு எல்லா தயாரிப்புகளையும் செய்ய விரும்புவது இயற்கையானது. இருப்பினும், நர்சரியை அலங்கரித்தல், பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்தல் அல்லது குழந்தை பொருட்களை வாங்குவது போன்ற அனைத்தையும் தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் பங்குதாரர், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கலாம்.
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். தேவைப்பட்டால் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலைசெய்து சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுக்க நேரம் ஒதுக்குவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மகப்பேறு விடுப்பு எடுக்க முடியும், எனவே உங்கள் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
• மகிழுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், சாளர ஷாப்பிங் மாலில். கர்ப்பத்தின் சலசலப்பை சிறிது நேரம் மறந்துவிடுவதற்கு எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• ஒருவரிடம் பேசுங்கள். வருத்தப்பட்ட உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழி ஒருவரிடம் பேசுவது. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் அனுதாபத்துடன் கேட்பார்கள், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுவார்கள். நீங்கள் ஒரு சமூகத்தில் சேரலாம், அங்கு நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் பிற தாய்மார்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
• விளையாட்டு. விளையாட்டு என அழைக்கப்படுகிறது மனநிலை பூஸ்டர் சக்திவாய்ந்த ஒன்று. உங்களுக்கு எரிச்சல் அல்லது பதட்டம் ஏற்பட்டால், நீச்சல் அல்லது புதிய காற்றோடு நடக்க முயற்சிக்கவும். கர்ப்ப யோகா போன்ற வகுப்புகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம், இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
• உங்கள் துணையுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் தீவிர உணர்ச்சி மாற்றங்களால் உங்கள் பங்குதாரர் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் பங்குதாரர் மீது பாசத்தைக் காட்டுங்கள், இருந்தால் அதை இதயத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மனநிலை ஊசலாட்டம் நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையை கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கணவருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இது உங்கள் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு உங்கள் துணையுடன் உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்தும்.
• குற்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள். கர்ப்பம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான புள்ளி. நீங்கள் நீண்ட காலமாக குழந்தைக்காகக் காத்திருந்தாலும் கூட, சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகமாகவும், வருத்தமாகவும், கவலையாகவும் உணர்வது இயல்பு. எனவே, அதைப் பற்றி குற்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள் மனநிலை ஊசலாட்டம் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் அதை விட அதிகம் மனநிலை ஊசலாட்டம் வழக்கமாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள், உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுமார் 10% பேர் கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்தால் கீழ் தொடர்ந்து, நீங்கள் ஒருவேளை இந்த வகைக்குள் வருவீர்கள்.

மனநிலை ஆடு தீவிரமான, அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வுகள் இருமுனை கோளாறு நிலையைக் குறிக்கலாம் அல்லது மன உளைச்சல். மனநிலை ஆடு இது பொதுவாக சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே நடைபெறும். தீவிர மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளிலிருந்து உணர்வுகள் மாறும் (உயர்) தீவிரமாக மனச்சோர்வடைந்து (குறைந்த). கர்ப்ப காலத்தில் முதன்முறையாக இருமுனை கோளாறு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இதற்கு முன்னர் இந்த நிலையில் இருந்த பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கடுமையான இருமுனை கோளாறு ஏற்படலாம்.

நீங்கள் உணர்ந்தால் மனநிலை ஊசலாட்டம் நீங்கள் அனுபவிப்பதை விட மோசமானது மனநிலை ஊசலாட்டம் வழக்கமாக, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் கலந்துரையாடுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான சிகிச்சையை வழங்க அவை உதவும்.