புதிய சாதாரண சகாப்தத்தில் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான கவலையை எதிர்கொள்வது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

COVID-19 தொற்றுநோய் பலருக்கு வீட்டிலேயே மட்டுமே நடவடிக்கைகள் செய்ய அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒழுங்குமுறைகள் தளர்த்தப்படத் தொடங்கின, இதனால் நல்ல சுகாதார நெறிமுறைகள் நடைமுறையில் உள்ளன என்ற நிபந்தனையின் பேரில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அனுமதிக்கப்பட்டன. பல பகுதிகள் புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாறத் தொடங்கியுள்ளன அல்லது புதிய இயல்பானது. COVID-19 நோய்க்கு தடுப்பூசி இல்லை என்பதால், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது கவலைப்படுவது மிகவும் இயல்பானது. எனவே, புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்றவாறு பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கவனியுங்கள் புதிய இயல்பானது.

அணுகுமுறை

நேரங்களை எதிர்கொள்வது புதிய இயல்பானது (புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் தழுவல்), சிலர் நிதானமான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். சாதாரணமாக அதை எதிர்கொள்ளும் சிலர் சில நேரங்களில் சுகாதார நெறிமுறைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், அதாவது அரிதாகவே கைகளை கழுவுதல் அல்லது பொதுவில் இருக்கும்போது முகமூடி அணியக்கூடாது. இந்த தொற்றுநோய் இன்னும் முடிவடையவில்லை என்றாலும், நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுகாதார நெறிமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

கவலைப்படுவது இயல்பானது, குறிப்பாக உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றைக் கையாள்வது. தடையின்றி வைத்தால் பயம் அல்லது கவலை போன்ற உணர்வுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், கவலையை கையில் உள்ள விஷயத்திற்கு ஒரு தீர்வோடு அகற்றலாம். எனவே, இங்கே சில தீர்வுகள் உள்ளன, இதனால் புதிய இயல்பான சூழ்நிலைகளை (புதிய பழக்கவழக்கங்களின் தழுவல்) எதிர்கொள்ள உடலும் மனமும் தயாராக அமைதியாக இருக்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

குழப்பமான அல்லது குழப்பமான எண்ணங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடும். COVID-19 ஐச் சுற்றியுள்ள நிச்சயமற்ற நிலையில், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது போலவே மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், கவலை ஒரு நபருக்கு சோர்வாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

கவலையைக் கையாள்வதில் மன அமைதியைப் பேணக்கூடிய பின்வரும் சில வழிகளைப் பாருங்கள் புதிய இயல்பானது (புதிய பழக்கம் தழுவல்):

நிச்சயமற்ற நிலையில் சமாதானத்தை ஏற்படுத்துதல்: எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு உங்கள் மனதைத் திறப்பது இந்த தொற்றுநோயைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுகாதார நெறிமுறைகளை செயல்படுத்த வீட்டிலேயே மற்றும் நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டிய போது தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
தகவலுடன் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்: உள்ளூர் சுகாதார அதிகாரிகள் போன்ற நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து சரியான தகவல்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்கவும்.
வேலைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையைப் பேணுங்கள்.
ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

நல்ல சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுகாதார நெறிமுறைகளை செயல்படுத்துவது தன்னையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது புதிய இயல்பானது (புதிய பழக்கங்களுக்கு ஏற்ப). COVID-19 நோயால் பாதிக்கப்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல வழிகள் சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரில் அடிக்கடி கை கழுவுதல்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உணவைத் தயாரிப்பதற்கு, கழிப்பறையிலிருந்து வெளியே வந்தபின், அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே ஒரு கதவு போன்ற ஒரு மேற்பரப்பைத் தொடுவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுவதற்கு இடம் இல்லையென்றால் குறைந்தது 60% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துங்கள். முதலில் கைகளை கழுவாமல் முகம் பகுதியைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

பின்னர், நீங்கள் வெளியே இருந்தால், மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 2 மீட்டர் தொலைவில் வைத்திருங்கள். உட்புறங்களில், நோய்வாய்ப்பட்ட குடியிருப்பாளர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதே அமெரிக்காவின் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பரிந்துரை.

முடிந்தால், வீட்டின் மற்ற குடியிருப்பாளர்களிடமிருந்து அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து 2 மீட்டர் தூரத்தை வைத்திருங்கள். எந்தவொரு நோக்கத்திற்காகவும் நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, நீர்த்துளிகள் மூலம் பரவாமல் தடுக்க முகமூடியை அணியுங்கள்.

எனவே, ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் அலுவலகத்தில் இருக்க வேண்டிய நபர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால் என்ன செய்வது? கவலையைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழி புதிய இயல்பானது (புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப) மேலேயுள்ள சுகாதார நெறிமுறையை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது.

நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்ம விரும்பினால் முகத்தை மறைக்க மறக்காதீர்கள். அழுக்கு திசுக்களை குப்பையில் எறிவது, பின்னர் உபகரணங்கள் மற்றும் அலுவலக பகுதிகளின் மேற்பரப்பில் கிருமிநாசினிகளை சுத்தம் செய்வது மற்றும் பயன்படுத்துவது இந்த வைரஸ் பரவுவதற்கான அபாயத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிறுவனங்களைப் பொறுத்தவரை, உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கும் சுகாதார நெறிமுறைகள்:

அலுவலகத்தில் உள்ள மேற்பரப்புகள் மற்றும் பொருட்களை கிருமிநாசினி மூலம் தவறாமல் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்
அலுவலக பகுதியில் கை சுத்திகரிப்பு வழங்கவும்
கை கழுவுதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுவரொட்டிகளை உருவாக்கவும்
உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது ஊழியர்களை வீட்டில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

என்ற தலைப்பில் ஆய்வை மேற்கோள் காட்டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு தலையீடுகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சத்தான மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது தொற்றுநோய்க்கு எதிர்ப்பு. எனவே, சத்தான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை சாப்பிட மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது புதிய இயல்பானது (புதிய பழக்கங்களுக்கு ஏற்ப).

கூடுதலாக, போதுமான ஓய்வு பெறவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்ட வைட்டமின் சி போன்ற கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுக்க மறக்காதீர்கள். உடலில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமிலமற்ற ஒரு வைட்டமின் சி யைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் அது வயிற்றுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

அதிக உறிஞ்சுதல் வைட்டமின் சி உடலில் நீண்ட நேரம் நீடிக்க உதவுகிறது, இதனால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நாள் முழுவதும் செல்ல உதவுகிறது. கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.