நடைபயிற்சி மூலம் எடை குறைக்கவா? இது ரகசியம் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் கடுமையான உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லையா? இயங்கும் அல்லது கார்டியோ பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைப்பது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிமையான உடற்பயிற்சியால், அதாவது நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை நீங்கள் இன்னும் அடையலாம். உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல், நடைபயிற்சி விளையாட்டுகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகின்றன. எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உடனடியாக உங்கள் விளையாட்டு காலணிகளை தயார் செய்து பின்வரும் எளிய வழிகாட்டுதல்களுடன் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.

நடைபயிற்சி மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நடைபயிற்சி என்பது பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கும் ஒரு விளையாட்டு என்று உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் சங்கங்கள் ஒப்புக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், நடைபயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சமமானதாக கருதப்படுகிறது. தவறாமல் செய்தால், நடைபயிற்சி விளையாட்டு கீழே உள்ள பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும்.

• உடல் பருமன்
• இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு
• முதுமை, அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் அல்லது குறைபாடுகள்
• கீல்வாதம் நோய்
• ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இல்லை
• PMS அறிகுறிகள்
• பல்வேறு தைராய்டு பிரச்சினைகள்
• சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை

நுட்பங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள் சக்தி நடைபயிற்சி

விளையாட்டு நடைபயிற்சிக்கு வழக்கமான நடைப்பயணத்திலிருந்து வேறுபட்ட நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக அறியப்பட்ட இரண்டு நுட்பங்கள் உள்ளன, அதாவது நிதானமான நடை (உலா) மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (சக்தி நடைபயிற்சி). நடைபயிற்சி போது உங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள், உதாரணமாக நீங்கள் ஒரு ஷாப்பிங் சென்டரில் நடக்கும்போது அல்லது நீங்கள் எங்காவது செல்லும்போது. ஒரு எடுத்துக்காடாக, மூச்சு விடாமல் நிதானமாக நடக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் அமைதியாக பேசலாம். ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி சுமார் 238 கலோரிகளை எரிக்கும்.

விறுவிறுப்பான நடை அல்லது சக்தி நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான நடை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. செய்ய சக்தி நடை, நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும். சராசரி வேகம் சக்தி நடைபயிற்சி மணிக்கு 5 முதல் 7 கிலோமீட்டர் வரை இருக்கும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நடந்தால், மூச்சு விடாமல் பேசுவதற்கு உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். சக்தி நடைபயிற்சி நீங்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் காலடி உங்கள் குதிகால் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் கால்களுக்கு மேல் செல்லுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் தலை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழங்கை அல்லது 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் தூக்க வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் தாளத்திற்கு உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, நடைபயிற்சி போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.

செய்ய சக்தி நடை ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 560 கலோரிகளைப் போல கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இருப்பினும், அந்த நுட்பத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சக்தி நடைபயிற்சி வெப்பமடையாமல் உடனடியாக பயிற்சி செய்யக்கூடாது அல்லது உலா முதல். செய்யும் போது சுவாசிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் வாயை சற்று திறக்கலாம் சக்தி நடை. நீங்கள் நடைபயிற்சி விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் உங்கள் விளையாட்டு காலணிகள் இன்னும் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காலில் எடை இழப்பது எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி பற்றி அடிக்கடி எழும் கேள்வி, ஒரு நபர் எவ்வளவு நேரம் அல்லது எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பதுதான். எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி உண்மையில் பயனுள்ளதா என்று பலர் கேள்வி எழுப்புகின்றனர். உண்மையில், ஒவ்வொருவருக்கும் ஒருவருக்கொருவர் வெவ்வேறு உடல் பண்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கும் இருக்கலாம் இலக்கு உடல் எடையை குறைக்க காலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தனியாக. இருப்பினும், அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு நீங்கள் வழக்கமாக அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்களே நடப்பதற்குத் தேவையான உடற்பயிற்சியை அளவிடவும் சரிசெய்யவும் உதவும் கணக்கீடுகள் கீழே உள்ளன.

220 கலோரிகளை எரிக்க

5 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் நிதானமாகத் தொடங்குங்கள். அதன் பிறகு, அதை செய்யுங்கள் சக்தி நடை அரை மணி நேரம். உங்கள் நடைபயிற்சி முடிப்பதற்கு முன், 5 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள். சக்தி நடைபயிற்சி இது ஒரு மணிநேர பளு தூக்குதலுக்கு சமம்.

355 கலோரிகளை எரிக்க

உங்களுக்கு போதுமான இலவச நேரம் இருந்தால், 5 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும். தொடரவும் சக்தி நடை 5 நிமிடங்களுக்கு. உங்கள் வேகத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 4 கிலோமீட்டராகக் குறைக்கவும். இந்த வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் நடக்கவும். பின்னர், அது மீண்டும் இயங்குகிறது சக்தி நடைபயிற்சி 5 நிமிடங்களுக்கு. 6 முறை மாற்றும் வரை இந்த தாளத்தை மீண்டும் செய்யவும். அதன் பிறகு, குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும் அல்லது 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

405 கலோரிகளை எரிக்க

வழக்கம் போல், 5 நிமிட உலா வடிவில் வார்ம் அப் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், அதை செய்யுங்கள் சக்தி நடை 2 நிமிடங்கள். சுமார் ஒரு நிமிடம் வேகத்தைக் குறைத்து 15 முறை வரை செய்யவும். நடைபயிற்சி முடிக்க, 5 நிமிடங்கள் நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், ஏராளமான சாய்வுகளை வழங்கும் நடை பாதைகளைத் தேடுங்கள். படிப்படியாக, ஒவ்வொரு அடியையும் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.

எக்ஸ்