இது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், எத்தனை குழந்தைகளை அவர்கள் பழம் சாப்பிட முடியும்?

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்களை தங்கள் குழந்தைகள் விரும்புகிறார்கள் என்பதை அறிந்தால் பெற்றோர்கள் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். உண்மையில், பழம் உங்கள் சிறியவருக்கு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த பகுதிகள் அதிகமாக இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, ஒரு நாளில் குழந்தைகள் எத்தனை பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?

குழந்தைகள் சாப்பிட வேண்டிய பழத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தைப் பற்றி குறிப்பிடுகையில், 1-9 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 16-26 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. ஃபைபர் தேவைகளை தினசரி உணவில் இருந்து, குறிப்பாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து பெறலாம்.

எனவே, இந்த ஃபைபர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, அந்த வயது வரம்பில் உள்ள குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் அளவு பழங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• 2-3 ஆண்டுகள்: 175 கிராம் பழம், அல்லது 1 பெரிய துண்டு பப்பாளிக்கு சமம்.
• 4-8 ஆண்டுகள்: 175-260 கிராம் பழம், அல்லது 2 ஆரஞ்சுக்கு சமம்.
• 9-13 ஆண்டுகள்: 260 கிராம் பழம், அல்லது 4 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிக்கு சமம்.

உங்கள் சிறிய ஒரு பழத்தை வயது மற்றும் அவர் விரும்பும் வகைக்கு ஏற்ப பல வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் கொடுங்கள். இந்த பழங்கள் புதியவை, உறைந்தவை, பழச்சாறு அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டவை. இருப்பினும், புதிய வடிவத்தில் பழங்களை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக பழங்களை உண்ண முடியுமா?

பழங்களில் பிரக்டோஸ் எனப்படும் ஒரு வகை இயற்கை சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது. இந்த சர்க்கரைதான் பழங்களை இனிப்பு சுவைக்க காரணமாகிறது. சர்க்கரையில் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் இருப்பதால், அதிகப்படியான பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா?

வெளிப்படையாக, இது அப்படி இல்லை. அவை பிரக்டோஸ் நிறைந்திருந்தாலும், பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் இருப்பதால் அவை முழு வேகத்தையும் உணரவைக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபர் ஒரு நாளில் அதிகப்படியான பழங்களை உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஒரு பெரிய ஆப்பிளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் பிள்ளை விரைவாக முழுதாக உணருவார். ஆப்பிள்களில் 23 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, 13 கிராம் பிரக்டோஸ் வடிவத்தில் உள்ளது. ஒரு குளிர்பானத்துடன் அதை ஒப்பிட முயற்சிக்கவும்.

இந்த பானத்தில் 52 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, அவற்றில் 30 கிராம் ப்ரூட்டோஸ் வடிவத்தில் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சமப்படுத்தப்படாமல் உள்ளது. இதன் விளைவாக, குழந்தைகள் சோடா குடிப்பதன் மூலம் முழுமையாக உணரப்படுவதில்லை.

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. இருப்பினும், கேள்விக்குரிய சர்க்கரை சுக்ரோஸ் அல்லது பிரக்டோஸ் சிரப் வடிவத்தில் சர்க்கரை ஆகும், இது கூடுதல் இனிப்புகளில் காணப்படுகிறது. இதற்கிடையில், பழத்தில் உள்ள பிரக்டோஸ் சர்க்கரை பெரிய அளவில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பழம் சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகப்படியான நுகர்வு பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் சிறியவர் பல்வேறு வகையான பழங்களை முயற்சிக்க அனுமதிக்கலாம். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் அவர் புதிய பழங்களை உட்கொள்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• சாறு அல்ல, உங்கள் சிறிய ஒரு முழு பழத்தையும் கொடுங்கள். பழச்சாறுகள் நடைமுறை மற்றும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றில் தேவையற்ற சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளது.
• உங்கள் பிள்ளை பழச்சாறுகளை உட்கொள்ள விரும்பினால், சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு அடர்த்தியான க்ரீமரை சேர்க்காமல் அதை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள்.
• பாக்டீரியா மற்றும் பூச்சிக்கொல்லி மாசுபடுவதைத் தடுக்க பழங்களை நுகர்வுக்கு முன் கழுவ வேண்டும்.
• பழம் சாப்பிடும்போது குழந்தைகளை மேற்பார்வையிடுங்கள், குறிப்பாக பழம் கடினமாக இருந்தால் அது மூச்சுத் திணறலைத் தூண்டும்.
• பலவிதமான பழங்களை வீட்டில் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் பிள்ளை அதை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தலாம்.

அனைத்து வகையான பழங்களிலும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே, மாறுபாடு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் பிள்ளையை ஒரே மாதிரியான பழங்களை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக பலவிதமான பழங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள். செலவுகளை மிச்சப்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் சில வகையான பழங்கள் பருவத்திற்கு வெளியே விலை அதிகம்.

எக்ஸ்