மைக்ரோஸ்லீப்பின் ஆபத்துகள் குறித்து ஜாக்கிரதை, சில நொடிகள் மிதமிஞ்சிய & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தூக்கமின்மையின் விளைவுகளில் ஒன்று ஓய்வு நேரங்களுக்கு வெளியே சோர்வாக அல்லது மயக்கமாக இருப்பது. இது நிகழும்போது, ​​மூளை இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் அது நம்மை விழித்திருக்க வைக்கிறது. இதன் விளைவாக நாம் அனுபவிக்க முடியும் மைக்ரோஸ்லீப் அல்லது திடீரென்று தூங்குவது ஆனால் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே.

மைக்ரோஸ்லீப் என்றால் என்ன?

மைக்ரோஸ்லீப் ஒரு வழக்கமான ஸ்லீப்பரைப் போல அல்ல, ஏனென்றால் மைக்ரோஸ்லீப் சோர்வாக அல்லது தூக்கத்தில் இருப்பதால் யாராவது நனவு அல்லது கவனத்தை இழக்கும் நிகழ்வு. சம்பவம் மைக்ரோஸ்லீப் பொதுவாக ஒரு வினாடி முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு நபர் உண்மையில் தூக்க நிலையில் நுழைந்தால் இந்த காலம் அதிகரிக்கும். மைக்ரோஸ்லீப் ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் திரையில் வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது முறைத்துப் பார்ப்பது போன்ற சலிப்பான வேலையைச் செய்யும்போது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

அனுபவிக்கும் ஒருவர் மைக்ரோஸ்லீப் அவர் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறாரா அல்லது தூக்க நிலைக்கு வரப்போகிறாரா என்பதை உணரவில்லை, வெற்று பார்வையுடன் கண்களைத் திறந்தாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். மைக்ரோஸ்லீப் தலையை அசைப்பது மற்றும் அடிக்கடி ஒளிரும் மற்றும் ஒரு நிமிடம் முன்னதாக நடந்த விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாதது போன்ற தலை இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படும். தூங்கிய பிறகு, அனுபவிக்கும் ஒருவர் மைக்ரோஸ்லீப் குறுகிய நேரத்திற்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பதை அடிக்கடி எழுப்புங்கள்.

யாராவது மைக்ரோஸ்லீப்பை அனுபவிக்கும் போது என்ன நடக்கும், அல்லது குறுகிய தூக்கம்?

வெறுமனே,மைக்ரோஸ்லீப் உடல் விழித்திருக்கும் நிலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது மூளை ஓய்வு அல்லது தூக்க நிலையில் நுழைகிறது. மூளை சோர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைத் தக்கவைக்க முடியாது என்பதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், மூளையின் அனைத்து பகுதிகளும் தூங்கவில்லை.

ஒரு ஆய்வில் அறிகுறிகள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது மைக்ரோஸ்லீப் தாலமஸில் குறைக்கப்பட்ட மூளை செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது கைகால்களுக்கு தொடர்ந்து பதிலளிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. தூக்க பொறிமுறையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தாலமஸும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் செயல்பாடு குறைவது ஒரு நபரை எளிதில் தூங்க வைக்கும். மறுபுறம், நரம்புகளிலிருந்து தூண்டுதல்களைச் செயலாக்கும் மூளையின் பகுதி தொடர்ந்து செயல்படுகிறது மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாட்டை அனுபவிக்கிறது, இதனால் மூளையின் பேரிட்டல் லோப் நனவை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய பகுதியாக மாறும்.

மைக்ரோஸ்லீப்

எல்லா மயக்கமும் ஒரு நபர் அதை அனுபவிப்பதில்லை மைக்ரோஸ்லீப்இருப்பினும், உங்கள் அனுபவத்தை அதிகரிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன மைக்ரோஸ்லீப்:

• தூக்கக் கலக்கம் - தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்க நேரத்தின் அளவையும் தரத்தையும் குறைக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளால் பகலில் மூளையின் செயல்திறன் குறைகிறது.
• தூக்கக் கடன் வேண்டும் - பொதுவாக, ஒரு இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உங்களுக்கு தூக்கக் கடனை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் தூங்குவதற்கு முன்பு இது குவிந்துவிடும். நிறைய தூக்கக் கடன் அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மைக்ரோஸ்லீப் எப்போது வேண்டுமானாலும்.
• இரவு ஷிப்ட் வேலை - இது தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஷிப்ட் வேலை முறையும் தூக்க நேரத்தின் மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. மைக்ரோஸ்லீப் தூங்குவதற்கான மாற்றம் நேரத்தில் பெரும்பாலும் ஏற்படலாம்.
• சிகிச்சை - மயக்கம் என்பது சில மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவு மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது மயக்கத்தை மோசமாக்கும்.

தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் மைக்ரோ ஸ்லீப்ஸ்

தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் மைக்ரோ ஸ்லீப்ஸ் குறிப்பாக நீங்கள் இருக்கும்போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது:

• 7-9 மணிநேர தூக்கத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் மைக்ரோஸ்லீப்பைத் தவிர்க்கலாம், இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் மட்டுமே கிடைத்தால் கவனமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது தூக்கமாகவோ உணரும்போது, ​​உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• காபி நுகர்வு ஆனால் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் நேரத்தை அனுமதிக்கவும், காபி பொதுவாக நுகர்வுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு விளைவைக் கொடுக்கும்.
• வாகனம் ஓட்டும்போது அரட்டை அடிப்பது அல்லது பொது போக்குவரத்தின் ஒரு வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்றவற்றை நீங்கள் விழித்திருக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், அது உங்களை நடக்கவும் நிற்கவும் அனுமதிக்கிறது.