கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கை ஓய்வு: என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது

சில எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கை ஓய்வு தேவை, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு. இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் கருவுக்கும் உள்ள நிலையை சிறப்பாக மாற்றும். பின்னர், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது படுக்கை ஓய்வை எவ்வாறு இயக்க வேண்டும்?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது படுக்கை ஓய்வின் போது என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடையில் படுக்கை ஓய்வு வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம். சிலர் குறுகிய காலத்தில் மருத்துவமனையில் படுக்கை ஓய்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் சிலவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். சாராம்சத்தில், படுக்கை ஓய்வின் போது நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் செய்யப்படும் செயல்களைக் குறைக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், படுக்கை ஓய்வு என்பது நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதாக அர்த்தமல்ல. உண்மையில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருந்தால், இது உங்களுக்கு மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதாவது மன அழுத்தம், கடினமான தசைகள், மோசமான இரத்த ஓட்டம் போன்றவை. அதற்காக, நீங்கள் படுக்கை ஓய்வின் போது தொடர்ந்து செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் நிச்சயமாக எந்தவொரு செயலையும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் உங்கள் நிலை மற்றும் படுக்கை ஓய்வு தேவைக்கான காரணங்களுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், பொதுவாக, படுக்கை ஓய்வின் போது நீங்கள் இன்னும் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள் மாலை நடைகள் / உட்புறங்கள், குளித்தல், துடைத்தல் மற்றும் பிற ஒளி நடவடிக்கைகள்.

படுக்கை ஓய்வின் போது நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

நீங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டைக் குறைத்து படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​நிச்சயமாக உங்கள் தசைகள் வேலை குறைகிறது. இதன் விளைவாக தசை வெகுஜன குறைகிறது, மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அரிதான பயன்பாட்டிலிருந்து கடினமாக உணர்கின்றன. கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் படுத்துக் கொள்வதும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மென்மையாக்கி, இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதற்காக, நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டாலும், தொடர்ந்து நகர்த்தவோ அல்லது கொஞ்சம் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவோ அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் படுக்கையில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்டால், தூங்கும் போது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாறுவது உங்கள் தசைகளைத் தூண்டவும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வதும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

பந்தை கசக்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலும் கீழும் அசைப்பது, உங்கள் கைகளை சுழற்றுவது படுக்கையில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற சில இயக்கங்கள். படுக்கையில் இருந்து வெளியேற அனுமதித்தால், உங்கள் கால்களை சுழற்றுவது, கை மற்றும் கால் தசைகளை இறுக்குவது, நடைபயிற்சி போன்ற பல உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இருப்பினும், வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுகளை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது படுக்கை ஓய்வின் போது என்ன செய்யக்கூடாது?

படுக்கை ஓய்வில் இருக்கும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம் கடுமையான செயல்களைச் செய்வது. கனமான பொருள்களைத் தூக்குதல், குழந்தைகளைச் சுமப்பது, இரவு நேர அலுவலக வேலைகளை முடித்தல், கடுமையான வீட்டுச் செயல்களைச் செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் சிறிது நேரம் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

நஞ்சுக்கொடி பிரீவியாவை அனுபவிக்கும் சில கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடலுறவு கொள்வது, டம்பான்களைப் பயன்படுத்துவது, மீண்டும் மீண்டும் குந்துவது, விறுவிறுப்பாக நடப்பது அல்லது உடலின் கீழ் பகுதியை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்வது போன்ற இந்த நடவடிக்கைகள்.

படுக்கை ஓய்வின் போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். படுக்கை ஓய்வின் போது எந்தச் செயலையும் செய்யாதது உங்களுக்கு சலிப்பையும் சற்று மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களைச் செய்து, நீங்கள் சாதாரணமாகச் செய்யும் ஒளி நடவடிக்கைகளில் ஒட்டிக்கொள்க. உதாரணமாக, காலையில் குளிக்க, டிவி பார்ப்பது, வாசித்தல் மற்றும் பிற.

எக்ஸ்