பொருளடக்கம்:
- பாத்திரங்களை கழுவு
- பெருக்கி விடு
- வெற்றிடம்
- தரை துடைக்கும்
- சலவை
- சாளரத்தை துடைக்கவும்
- கார் கழுவும்
- குளியலறையை துடைக்கவும்
- தோட்டம்
- விட்டு அலங்காரம்
ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், இப்போது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன.
கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் வீட்டுப்பாடம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால், ஜிம்மிற்குச் செல்வதைப் போலவே, நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், உங்களுக்கு அதிகமான நன்மைகள் கிடைக்கும். உதாரணமாக, கைகளை வடிவமைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் மோப்பிங் மற்றும் ஸ்வீப்பிங். படுக்கையை உருவாக்குதல், துணிகளை உலர்த்துதல் மற்றும் ஜன்னல்களை சுத்தம் செய்தல் ஆகியவை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தொடையின் தசைகளை உயர்த்தவும் சிறந்த நீட்சி பயிற்சிகள். மாடிப்படி மேலே செல்வது உட்பட, சுற்றி நடப்பது ஒரு நல்ல ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.
இதற்கிடையில், வீட்டை அலங்கரித்தல் மற்றும் கிடங்கை சுத்தம் செய்வது போன்ற அதிக ஆற்றல்மிக்க வீட்டு வேலைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். தோட்டத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - களையெடுத்தல், தோண்டுவது, புல் வெட்டுவது, புதர்களை கத்தரிப்பது தசையை வளர்ப்பதற்கும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் சிறந்த பயிற்சிகள்.
உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாக இருக்காது, ஆனால் மற்றொரு நன்மையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் தாள்களை உலர்த்துவது மற்றும் துடைப்பது தூசி ஒவ்வாமைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, இது நோயை உருவாக்கும் பிற பாக்டீரியாக்களையும் விரட்டுகிறது.
வாருங்கள், வீட்டை சுத்தம் செய்யத் தொடங்குங்கள்!
பாத்திரங்களை கழுவு
அழுக்கு உணவுகளை துடைப்பது மற்றும் கழுவுவது 30 நிமிடங்களுக்கு 160 கலோரிகளை எரிக்கலாம். சுத்தமான தட்டுகள் மற்றும் கண்ணாடிகளை மீண்டும் அவற்றின் இடத்தில் வைப்பதால், நீங்கள் முன்னும் பின்னும் சென்றால் 105 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
பெருக்கி விடு
துடைப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இதைச் செய்த 30 நிமிடங்கள் 136 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.
வெற்றிடம்
நீங்கள் எவ்வளவு இடத்தை சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு 60 நிமிட வெற்றிடமும், குறைந்தது 200 கலோரிகளையாவது எரிப்பீர்கள்.
தரை துடைக்கும்
60 நிமிடங்கள் தரையை அசைப்பது 400 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இப்போது, உங்கள் வீடு இரண்டு கதைகள் அதிகமாக இருந்தால் எத்தனை கலோரிகளை இழக்க நேரிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் …
சலவை
கழுவுதல் (சலவை இயந்திரத்தில்) தொடங்கி, உலர்த்துதல், மடிப்பு, பின்னர் அதை மீண்டும் அலமாரிக்குள் வைப்பது குறைந்தது 280 கலோரிகளை உட்கொள்ளும். நீங்கள் இரும்புச் சேர்த்தால், நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் 140 கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன.
சாளரத்தை துடைக்கவும்
ஜன்னல்களைத் துடைக்கவும், நீங்கள் சுத்தம் செய்யக்கூடிய பிற வீட்டு தளபாடங்கள் (எ.கா. மட்பாண்டங்கள், பிரேம்கள், அட்டவணை அலங்காரங்கள்), 30 நிமிடங்களுக்கு 167 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
கார் கழுவும்
பழுதுபார்க்கும் கடைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் சொந்த காரை வீட்டிலேயே கழுவ முயற்சிக்கவும். கையேடு கார் கழுவும் 153 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
குளியலறையை துடைக்கவும்
குளியலறையை சுத்தம் செய்வது 60 நிமிடங்களுக்கு 180 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
தோட்டம்
களையெடுத்தல், தோண்டுவது, புல் வெட்டுவது, புதர்களை ஒழுங்கமைப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 325 கலோரிகளை உட்கொள்ளும்.
உங்கள் உள் முற்றம் அழகுபடுத்துவதோடு மரங்களையும் பூக்களையும் நடவு செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 250 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
விட்டு அலங்காரம்
ஒரு படுக்கையறை அல்லது டிவி அறையை மறுசீரமைப்பது 30 நிமிடங்களுக்கு 167 கலோரிகளை எரிக்கலாம். வீட்டு தளபாடங்களை நகர்த்தினால் 100 கலோரிகளை வெறும் 15 நிமிடங்களில் அகற்ற முடியும், அதை மேலிருந்து கீழாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தினால் கூட.
(குறிப்பு: அனைத்து கலோரி எண்ணிக்கையும் ஒரு சாதாரண பெண் உடல் எடைக்கான 68 கிலோ வரையறையின் அடிப்படையில் ஒரு வழிகாட்டுதலாகும். உங்கள் தீவிரம், தோரணை மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடலாம்)
