கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் முடிக்க வேண்டிய தாய்மார்களுக்கான 10 பணிகள்

உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு வாழ்த்துக்கள்! இருப்பினும், உங்கள் பயணம் அங்கு நிற்காது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் அடுத்த 9 மாதங்களில் மிக முக்கியமான அடித்தளமாகும். அடுத்து, என்ன செய்ய வேண்டும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு உட்படுவதற்கான வழிகாட்டி

பின்வரும் முதல் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் உங்கள் முதல் மூன்று மாத அடிப்படைகளை வளர்க்கவும், உங்கள் கர்ப்ப பயணத்தின் எஞ்சிய பகுதிகளுக்கு வழி வகுக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் செய்யலாம் அல்லது இந்த பட்டியலை பொது வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். சாராம்சத்தில், உங்களுக்கு சரியானதை உணருங்கள்.

1. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பத்தின் இந்த முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், கூடிய விரைவில் தொடங்கவும். குறிப்பாக, வைட்டமின் ஃபோலிக் அமிலம் பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு கோளாறுகள், ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்றவற்றைக் குறைக்க மிகவும் முக்கியமானது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 400-600 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9) சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.

ஃபோலிக் அமிலத்தைத் தவிர, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி யையும் வழங்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் புதிய உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் இயற்கை ஊட்டச்சத்தை எதுவும் துடிக்கவில்லை.

2. சரியான மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி தேடத் தொடங்குங்கள்

மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவச்சி உங்களுக்கு எது சரியானது? உங்கள் கர்ப்பத்திற்கான மருத்துவ தோழரைத் தீர்மானிப்பது உங்கள் மற்றும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும் மாதங்களில் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே நம்புகிற மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் வசதியாக இருந்தால், அடுத்த கட்டத்திற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். ஆனால் இல்லையென்றால், நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடமிருந்து, சரியான சுகாதார மன்றங்களிலிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறவும் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தின் பொது பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

3. கர்ப்ப பரிசோதனை ஆலோசனைக்கு ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்

சரியான மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவச்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பிறகு, விரைவில் ஒரு மகப்பேறியல் ஆலோசனைக்கு ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்தின் 8 வது வாரத்தில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆலோசனையாவது பெற்றிருக்க வேண்டும்.

ஆலோசனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் / மருத்துவச்சி:

• முந்தைய கர்ப்ப வரலாறு (ஏதேனும் இருந்தால்) உட்பட உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றி கேளுங்கள். பொதுவாக, இடுப்புத் தேர்வு மற்றும் பேப் ஸ்மியர் உள்ளிட்ட முழுமையான உடல் பரிசோதனையையும் பெறுவீர்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை நிர்வகிக்கத் தொடங்குவது மற்றும் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் உயரத்தையும் எடையும் அளவிடவும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிட உங்கள் மருத்துவர் / மருத்துவச்சி இந்த எண்களைப் பயன்படுத்துவார்.
• பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுக்கான சோதனை (இல்லையென்றால், ஒன்றைக் கேளுங்கள்).
• குழந்தையின் மதிப்பிடப்பட்ட பிறந்த நாளை (HPL) கணிக்கிறது. மருத்துவர்கள் அல்ட்ராசவுண்ட் வழியாக பிறந்த தேதியை நிர்ணயிப்பது வழக்கம்.

உங்கள் உடல்நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஏதேனும் மருந்தை உட்கொண்டால் (லேசானது முதல் நாள்பட்டது வரை), அளவை திடீரென்று நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் தற்போது பயன்படுத்தும் மருந்துகளின் பட்டியலைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் அவை பாதுகாப்பானவை, அவை எதுவல்ல என்பதைக் கண்டறியவும்.

பல மருந்துகள், பரிந்துரைக்கப்படாதவை கூட, கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை அல்ல. நீங்கள் பயன்படுத்தும் வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை தயாரிப்புகள் கூட விரிவாகவும் முழுமையாகவும் குறிப்பிடுங்கள்.

4. நீங்கள் புகைபிடித்து மது அருந்தினால், இப்போதே வெளியேறுங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவது கருச்சிதைவு, நஞ்சுக்கொடி பிரச்சினைகள் மற்றும் குறைப்பிரசவம் உள்ளிட்ட பல கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

புகைபிடித்தல் கருவின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது, பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிறகான இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் புகைப்பழக்கத்தை பிளவு உதடு அல்லது அண்ணம் குறைபாடுகளுடன் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு அதிக ஆபத்துடன் இணைத்துள்ளன.

கூடுதலாக, ஒரு சிறிய கிளாஸ் ஆல்கஹால் குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தையின் வாய்ப்பையும், கற்றல், பேச்சு, கவனம், மொழித் திறன் மற்றும் அதிவேகத்தன்மை தொடர்பான சிக்கல்களையும் அதிகரிக்கும்.

வெளியேற ஒருபோதும் தாமதமில்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளாத ஒவ்வொரு சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

5. உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது அலுவலக காப்பீடு கர்ப்ப பராமரிப்பு மற்றும் பிரசவ செலவுகளை எளிதாக்குகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அத்துடன் உங்கள் பிறந்த குழந்தையை கவனிக்கவும். உங்கள் காப்பீட்டு தரகரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தின் மனிதவள மேலாளருடன் கலந்துரையாடுவதன் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை: உங்கள் பணியிடத்தில் மனிதவள மேம்பாட்டுத் திட்டத்துடன் கலந்துரையாடலைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், மகப்பேறு விடுப்பு மற்றும் மகப்பேறு விடுப்புக்கான உங்கள் உரிமைகளைக் கண்டறிவதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், அதற்கேற்ப திட்டமிடத் தொடங்க நிதி உதவியை எவ்வாறு பெறலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

6. நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளை வரிசைப்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை வடிவமைப்பது உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது என்னவென்றால், ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகிய ஐந்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள உங்கள் உணவை வடிவமைக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் சில உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக சுகாதாரமற்ற, குறைவான, சமைக்கப்படாத மற்றும் சமைக்கப்படாத உணவுகள், மற்றும் விலங்குகளை வெளியேற்றுவது. மேலும், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.

பிறப்பதற்கு முன்பு உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பின் ஆபத்துக்களைத் தவிர்க்க போதுமான திரவங்களை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு மலச்சிக்கல், சோர்வு மற்றும் குறைப்பிரசவத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.

மேலும், காஃபின் குறைக்க. அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு கருச்சிதைவுக்கான அபாயத்துடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு குறைவாக (ஒரு நடுத்தர கப் காபி) கட்டுப்படுத்தவும்.

7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன - இது வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதற்கு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கியாகும். எந்த கட்டுப்பாடுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் இல்லாதவை, உங்கள் கர்ப்பத்திற்கான சரியான உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

8. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

முதல் மூன்று மாதங்களில் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பது இயல்பு. உங்கள் உடல் வேகமான ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் பழகுவதால் இது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்தால் கடினமாக இருந்தாலும், உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வு பெறுங்கள்.

நிலைமை அனுமதித்தால், சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆம், அலுவலகத்தில் கூட!). உங்கள் உடல் வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் மாறுகிறது - மேலும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தைக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு ஒரு இரவையாவது படுக்கை நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டாலும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதில் நிதானமாக அல்லது மென்மையான இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். செல்போனை அணைத்துவிட்டு வேலையை மறந்து விடுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமாக மாறும். எனவே, உங்களால் முடிந்தவரை அதை அனுபவிக்கவும்.

9. மரபணு சோதனையை கவனியுங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், டவுன் சிண்ட்ரோம் போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளை குழந்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் / மருத்துவச்சி 11-14 வாரங்களுக்கு இடையில் பல வகையான மரபணு பரிசோதனை சோதனைகளை வழங்குவார்.

உங்கள் அபாயத்தின் அடிப்படையில், குரோமோசோமால் அசாதாரணங்கள் மற்றும் / அல்லது கோரியானிக் வில்லஸ் மாதிரி அல்லது அம்னோசென்டெசிஸ் போன்ற பெற்றோர் ரீதியான பரிசோதனைக்கு 9 வது வாரத்தில் உங்கள் மருத்துவர் / மருத்துவச்சி ஒரு NIPT ஐ பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களை அடைந்தவுடன் இவை இரண்டும் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன.

10. எதிர்கால நிதி திட்டங்களை வடிவமைத்தல்

உங்கள் மாதாந்திர செலவுகளை மதிப்பாய்வு செய்ய ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த மற்றும் அவசியமான தருணம்.

உடைகள், உணவு, டயப்பர்கள், பொம்மைகள் மற்றும் குழந்தை பொருட்கள் ஆகியவற்றின் செலவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு இடமளிக்க உங்கள் பட்ஜெட்டை குறைக்கக்கூடிய உங்கள் கூட்டாளருடன் கலந்துரையாடுங்கள். புதியதை வாங்குவதை விட, உங்கள் தாய், உடன்பிறப்பு, உடன்பிறப்பு அல்லது நண்பரிடமிருந்து “மரபுரிமை பெற்ற” பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது குழந்தை உபகரணங்களை வாடகைக்கு எடுப்பதன் மூலமோ நீங்கள் சேமிக்க முடியும்.

மகப்பேறு மற்றும் குழந்தை தேவைகளுக்கு ஒரு பட்ஜெட்டை அமைத்து, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சில பட்ஜெட் மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து குடும்பத்திற்கான காப்பீட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய 4 விஷயங்களுக்கு சேமிக்கத் தொடங்குங்கள்.

எக்ஸ்