10 உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் தற்போது எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு வருகிறீர்களா? நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சிக்கு திட்டமிடுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்தீர்கள்? சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக முயற்சித்தோம், வழக்கமாக கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வது போல, ஆனால் 1 கிலோவை மட்டும் குறைப்பது கடினம். இயற்கையாகவே, பலர் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.

நமது ஆற்றல் வடிந்துவிட்டதாக நாம் உணர்ந்தாலும், ஏன் செதில்கள் குறையக்கூடாது? உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதை முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? உடற்பயிற்சி நேரம் எடுக்கும், அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதைக் குறிப்பிடவில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான அர்ப்பணிப்பு மறைந்துவிட்டது. பின்னர், எடை இழக்க வேறு தீர்வுகள் உள்ளதா?

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உண்மையில், உங்கள் எடை கடுமையாக குறைவதை அனுபவிக்காது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாத உங்களில், உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் வழிகளைச் செய்யலாம்:

1. உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள்

நாம் என்ன செய்யப் போகிறோம் என்பதை செயலாக்க மூளைக்கு நேரம் தேவை. அதேபோல், சாப்பிடும்போது, ​​உணவை நிறுத்துவதற்கு நாம் முழுதாக இருக்கிறோம் என்பதை மூளை செயலாக்க வேண்டும். உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது, உணவின் சுவையை உணருவது, பின்னர் அதை விழுங்குவது நாம் சாப்பிடுகிறோம் என்பதை உணர முடியும். உங்கள் மூளை வேலை, பள்ளி வேலைகள், வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி அலைந்து கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் உண்மையில் விழிப்புடன் இல்லை என்று நீங்கள் அடிக்கடி உணரலாம். எனவே, நாம் நிரம்பியிருக்கிறோம் என்பதை செயலாக்க மூளைக்கு நேரம் இல்லை.

உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது மனநிறைவை அதிகரிக்கும், தவிர, வாயில் உள்ள நொதிகளால் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியும். நுழையும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். அதிகாரசபை ஊட்டச்சத்து மேற்கோள் காட்டிய 23 ஆராய்ச்சி அவதானிப்புகளின் மதிப்பாய்வு, சாதாரண உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வேகமாக உண்பவர்கள் எளிதில் எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

2. ஒரு சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்

உணவு தட்டுகள் அல்லது கொள்கலன்கள் அளவு வேறுபடுகின்றன. ஒரு சிறிய தட்டை வீட்டிலோ அல்லது வேறு எங்கும் வைக்கவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை வாங்கும்போது, ​​இந்த சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு தந்திரமாக இருக்கலாம். சிறிய தட்டுகள் உணவை பெரிதாகக் காட்டக்கூடும், மூளை அதைப் போன்றது. நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்தினால், ஆரோக்கியமற்ற உணவின் பகுதி சிறியதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு எதிர் தந்திரத்தையும் செய்யலாம், உணவை ஒரு பெரிய தட்டில் வைக்கவும்.

3. நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்

முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க புரதத்திற்கு ஒரு செயல்பாடு உள்ளது, எனவே இது குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உதவும். கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் - மனநிறைவைத் தூண்டும் ஹார்மோன் - மற்றும் ஜி.எல்.பி -1 புரதத்தால் தூண்டப்படலாம்.

அதிகார ஊட்டச்சத்து மேற்கோள் காட்டிய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 441 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட உதவியது மற்றும் 12 வாரங்களில் 4 கிலோ எடையை குறைக்க முடியும், எதையும் கட்டுப்படுத்தாமல், புரத உட்கொள்ளலை 15% முதல் 30% வரை அதிகரிப்பதன் மூலம்.

நீங்கள் காலை உணவு மெனுவாக முட்டைகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம். காலை உணவுக்கு முட்டைகளை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் மற்றும் அடுத்த 36 மணிநேரங்களுக்கு கூட மதிய உணவிற்கு குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலை சேர்க்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. கோழி மார்பகம், மீன், கிரேக்க தயிர், பாதாம் போன்றவற்றிலும் புரதத்தைக் காணலாம்.

4. ஆரோக்கியமற்ற உணவை தெரியும் இடங்களில் வைக்க வேண்டாம்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்களை ஒரு புலப்படும் இடத்தில் வைப்பதால் அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களும் எடை அதிகரிக்கலாம்.

பெரும்பாலும், அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை திறந்த வெளியில் வைக்கிறோம், அடைய எளிதானது, பழம் போடும் இடத்தை விட அதிக இடம் உள்ளது. நீங்கள் இந்த குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், இப்போது வழியை மாற்றத் தொடங்க வேண்டும்.

5. நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை விரிவாக்குங்கள்

எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகின்றன. ஒரு வகை ஃபைபர், அதாவது பிசுபிசுப்பு ஃபைபர், தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஒரு ஜெல் உருவாகலாம். இந்த ஜெல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் வயிறு விரைவாக காலியாகாது.

இந்த தடிமனான நார் முழு தானிய தானியங்கள், காய்கறிகள், பழம், கொட்டைகள் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதை குளுக்கோமன்னன் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் பெறலாம்.

6. அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றொரு வழி, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது குறைந்த கலோரிகளை உண்ண வைக்கும். நீரிழப்பு பசியையும் தூண்டும், ஏனென்றால் நீரிழப்பு ஏற்படும்போது, ​​உடலின் சமிக்ஞைகளைப் பிடிப்பதில் மூளை குழப்பமடைகிறது, இது பசிக்கு மொழிபெயர்க்கிறது.

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் சுமார் 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி குறையும். இந்த முறையைச் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​12 வாரங்களில் இந்த முறையைச் செய்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எடையில் 44% இழந்தனர். தண்ணீரை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும்.

7. உணவின் பகுதியை குறைவாக மாற்றவும்

முதலில் அது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது, ​​நீங்கள் சிறிய பகுதிகளுடன் பழகுவீர்கள். நீங்கள் பெரிய பகுதிகளுக்கு பழக்கமாக இருந்தால், பசியுடன் இருக்கும்போது பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட உந்துதல் பெறுவீர்கள். உணவின் பெரிய பகுதிகள் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

8. மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது வேறு வேலைகளைச் செய்யவோ கூடாது. தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிடும்போது திசைதிருப்பப்பட்டவர்கள், கவனத்தை சிதறடிக்காதவர்களை விட 25% அதிக கலோரிகளை சாப்பிடலாம்.

9. தூக்க முறைகளைப் பேணுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​லெப்டின் (ஹார்மோன் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) மற்றும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இந்த ஹார்மோன் மற்ற ஹார்மோன்களின் வேலையில் தலையிடக்கூடும். இந்த ஹார்மோன்கள் சீர்குலைந்தால், பசி மற்றும் உணவு பசி அதிகரிக்கும்.

10. செயலில் நகரும்

வெறும் உடற்பயிற்சியால் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்பது உங்களால் நகர முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் நாய் நடப்பதன் மூலமும், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலமும் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம். ப்ரீவென்ஷன்.காம் மேற்கோள் காட்டிய கலிபோர்னியாவின் நார்தெமில் உள்ள விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, "இசையை இயக்கவும், எரியும் உற்சாகத்தை சேர்க்கவும், உங்கள் இயக்கத்தை அனுபவிக்கவும்."

யாரிடமும் உதவி கேட்காமல், சொந்தமாக உணவு அல்லது தேவைகளை வாங்கவும் நீங்கள் வெளியே செல்லலாம். உங்கள் மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்வது உங்களுக்குத் தெரியாமல் கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு லேசான பயிற்சியாகும். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்தையும் சாப்பிட ஒரு இடத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், சற்று தொலைவில் உள்ள ஒரு கழிப்பறையைத் தேர்வுசெய்க.

அதேபோல், நீங்கள் ஒரு கட்டிடத்திற்கு மிக அருகில் உள்ள மேல் மாடிக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஒருவேளை நீங்கள் லிஃப்ட் மாற்றாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்