10 தொப்பை கொழுப்பை ஒழிக்க நகர்கிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தொப்பை கொழுப்பை ஒழிப்பது உண்மையில் மிகவும் கடினம், ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நாம் பல வழிகள் செய்யலாம். நீச்சல், டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, பூப்பந்து, ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ் போன்ற இருதய சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளைச் செய்வதே அவற்றில் ஒன்று. இருதய உடற்பயிற்சியைத் தவிர, எடை தூக்குதல் மற்றும் யோகா போன்ற தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பல எளிய இயக்கங்களும் உள்ளன.

தொப்பை கொழுப்பை ஒழிக்க பல்வேறு இயக்கங்கள்

1. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்

உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் திறந்து அவற்றைப் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் கெட்டில் பெல் இரு கைகளாலும்.
உங்கள் கைகளை கீழ்நோக்கி மற்றும் நிலையில் நீட்டவும் குந்து.
அதை ஆடு கெட்டில் பெல் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் திரும்பி, அதை உங்கள் மார்புக்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், குனிய வேண்டாம்.
இந்த இயக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உட்கார்ந்திருத்தல்

பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் இறங்கட்டும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைக்கவும்.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் உடலை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்.
உங்கள் உடலைத் தூக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடல் மீண்டும் கீழே வரும்போது மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.

3. ரோலிங் பிளாங்

உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையைத் தொட்டு உங்கள் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் கழுத்து முதுகெலும்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை எதிர்நோக்குங்கள்.
உங்கள் கால் மற்றும் முழங்கைகள் மட்டுமே தரையில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் முழங்கால்களைத் தூக்குங்கள்.
பின்னர், திரும்பும்போது ஒரு கை மற்றும் ஒரு காலை அகற்றவும், இடது கை விடுவிக்கப்பட்டால், இடது கால் வலது காலில் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் உடல் இடதுபுறமாக இருக்கும்.
சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், எதிர் திசையில் எதிர்மாறாகவும் செய்யுங்கள்.

4. மதிய உணவு திருப்பம்

உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, பின்னர் உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலை நேராக வைக்கவும்.
உங்கள் வலது காலில் உள்ள தசைகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.
உங்கள் சுமையை ஆதரிக்க உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தோள்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும்.
பின்னர், மற்ற காலுடன் மாற்றவும், அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

5. நவாசனா

முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களின் வளைவுகளின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.
உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
உங்கள் பிடியில் இருந்து உங்கள் கையை விடுவித்து அதை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
5-15 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.

6. ஸ்வான் டைவ்

உங்கள் வயிற்றில் நேராக தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும்.
உங்கள் கால்களையும் தோள்களையும் தரையில் இருந்து சுமார் 10 செ.மீ.
உங்கள் எண்ணிக்கையை 8 எண்ணிக்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மூச்சை இழுத்து உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கால்களின் நுனிகளைப் பிடிக்கவும்.
8 எண்ணிக்கையைப் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.

7. ஜம்பிங் ஜாக்

உங்கள் கால்களுடன் நேராக நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் கீழே வைக்கவும்.
ஒரு இயக்கத்தில் உங்கள் கால்களை அகலமாக திறக்கும் வரை உங்கள் கால்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் குதித்து கைதட்டல் போல உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
உடனடியாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

8. சுபைன் திருப்பம்

உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடது பக்கமாக மெதுவாக அழுத்தவும்.
உங்கள் வலது கையை நேராக பக்கமாக நீட்டவும், இதனால் இடுப்பிலிருந்து உடல் இடதுபுறமாகவும், இடுப்பிலிருந்து உடல் வலதுபுறமாகவும் இருக்கும்.

9. குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களைத் தள்ள வேண்டாம்!).
சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.
கீழ் உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மார்பை வளைக்காமல் நீட்ட வேண்டும்.
பின்னர் அதை சுருக்கமாக தூக்கி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

10. வயிற்று நெருக்கடி

வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் நேராக கால்கள் 90 டிகிரி வடிவத்துடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை பூட்டவோ அல்லது உங்கள் தலையை மேலே தள்ளவோ வேண்டாம்.
உங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபட உங்கள் பின்புறத்தை தரையில் தள்ளுங்கள்.
கன்னம் மற்றும் மார்புக்கு இடையில் சிறிது இடத்தை விட்டுச்செல்லும் வகையில் கன்னத்தை சிறிது நகர்த்தவும்.
தரையில் இருந்து 10 செ.மீ தூரத்தில் உங்கள் தோள்களைத் தூக்கத் தொடங்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் வைக்கவும்.
மேலே ஒரு கணம் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் கீழே வாருங்கள்.