உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள்? அதைக் குறைக்க விரைவான வழி இங்கே

"நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது உங்கள் கொழுப்பு அதிகரித்தால் கவனமாக இருங்கள்." ஒருவேளை நீங்கள் அந்த அறிக்கையை அடிக்கடி கேட்கலாம். ஆனால் இது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய கொழுப்பின் அளவு மட்டுமல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலில் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானவை. ஒரு நபருக்கு அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இருந்தால், கரோனரி இதய நோய், இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பல்வேறு சீரழிவு நோய்களுக்கு அவர் ஆபத்தில் உள்ளார்.

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணிக்கையை எவ்வாறு குறைப்பது? அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தில் இருப்பவர்களில் நீங்களும் இருக்கிறீர்களா?

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுக்கு நான் ஆபத்தில் உள்ளேனா?

ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவு 150 மி.கி / டி.எல் அல்லது 1.7 மி.மீ. / எல் தாண்டினால் அதிகமாக இருக்கும் என்று கூறலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணிக்கை இருக்க முடியும், ஆனால் அதை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் பல குழுக்கள் உள்ளன, அதாவது:

• 50 வயதிற்கு முன்பே இதய நோய் வந்தவர்கள்.
• வயது வந்த ஆண்களை விட வயது வந்த பெண்களுக்கு ஆபத்து அதிகம். குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் பெண்கள்.
• அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களின் குழு.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எவ்வாறு குறைப்பது?

ட்ரைகிளிசரைடுகள் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்து கலோரி உணவுகளிலிருந்தும் வரும் கொழுப்பு இருப்புக்கள். உள்வரும் கலோரிகளை உடலால் பயன்படுத்தாதபோது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு அல்லது புரதம் வடிவில் இருந்தாலும், அவை தானாகவே கொழுப்பு அல்லது ட்ரைகிளிசரைட்களின் இருப்புக்களாக மாற்றப்படுகின்றன.

ஒரு நபருக்கு அதிக ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணிக்கை இருந்தால், நிச்சயமாக அவன் அல்லது அவள் முடியும் - மற்றும் வேண்டும் - அதைக் குறைக்கவும். உயர் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் இங்கே:

1. உடல் செயல்பாடு செய்வது

ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளையும் அகற்ற இது ஒரு நிலையான கோட்பாடாக மாறியுள்ளது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. போன்ற எளிய மற்றும் எளிதான விளையாட்டுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம் ஜாகிங், நீச்சல், அல்லது நிதானமாக உலா. அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது நல்லது.

2. கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ட்ரைகிளிசரைடுகள் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து கலோரி உணவுகளிலிருந்தும் வருகின்றன, அவை இனிப்பு உணவுகள், பக்க உணவுகள் அல்லது ஸ்டேபிள்ஸ். புள்ளி என்னவென்றால், உடலில் அதிகமாக இருந்தால், ட்ரைகிளிசரைடுகளின் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படும். எனவே உங்கள் கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது நல்லது, ட்ரைகிளிசரைடு அதிகரிப்பைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணிக்கையை குறைக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• கொழுப்பின் நல்ல மூலத்தைத் தேர்வுசெய்க, அதில் மீன், வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தோல் இல்லாத கோழி, பன்றிக்கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன.
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். பல வகையான தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
• நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

3. சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள்

ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருந்தால், 500 மி.கி / டி.எல்.சிக்கு மேல் இருந்தால், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை மருத்துவர் வழக்கமாக உங்களுக்குக் கொடுப்பார், ஏனெனில் இது நிகழும்போது, ​​அதைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. மிக அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு வழங்கப்படும் பல வகையான மருந்துகள், அதாவது நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி 3 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மருந்துகள் பொதுவாக மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகின்றன.

எக்ஸ்