கண்டிப்பான உணவில் ஈடுபடாமல் எடை இழக்க 3 வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு உணவின் கருத்து, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது, வேதனையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் நீங்கள் பசியைத் தாங்க வேண்டும். உண்மையில், உணவின் சாராம்சம் உள்ளேயும் வெளியேயும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உங்கள் உணவை சரிசெய்வது ஒரு வழி. உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியைக் குறைப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் உணவில் இருக்கும்போது எப்படி சித்திரவதை செய்ய முடியாது?

1. கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் உணவு வகையைத் தேர்வுசெய்க

காலை உணவுக்கு ஒரு தட்டு வறுத்த அரிசியை உட்கொள்வது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், மெனுவை குறைந்த கலோரி கொண்டு மாற்றலாம். வெற்று வெள்ளை அரிசி சாப்பிட முயற்சிக்கவும், பின்னர் வறுத்த பக்க உணவுகளை குறைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பகுதியைக் குறைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பகுதியை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வெளியே சாப்பிடுகிறீர்களானால், குறைந்த கலோரி மெனுவைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக, வறுத்த கோழிக்கு மேல் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழியைத் தேர்ந்தெடுத்து, எண்ணெயிலிருந்து கலோரிகளைக் குறைக்க. அல்லது பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு மேல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் குறைந்த கலோரி மெனு விருப்பத்திற்கு மாற்றாக இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் உணவின் அதே பகுதியை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.

2. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலான இந்தோனேசியர்கள் ஒரே உணவைக் கொண்டுள்ளனர், இது மூன்று பெரிய உணவு (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) மற்றும் பின்னர் சிற்றுண்டி உணவுக்கு இடையில். உங்கள் மெனுவிலிருந்து இரவு உணவை வெட்ட முடிவு செய்தீர்கள் என்று சொல்லலாம், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். அல்லது நீங்கள் வேண்டுமென்றே மிகச் சிறிய பகுதிகளைச் சாப்பிட்டால், அடுத்த உணவு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் வயிற்றைத் தூண்டுவதற்காக சில்லுகள், சாக்லேட் மற்றும் பிஸ்கட் ஆகியவற்றில் சிற்றுண்டியை முடிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு உணவில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை. தின்பண்டங்களிலிருந்து அதிக கலோரிகளால் இது ஏற்படலாம். இது நடந்தால், நீங்கள் சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த முறையால் ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை சாப்பிட முடிந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். முக்கியமானது, உங்கள் வழக்கமான உணவை மூன்று முறை, 6-7 முறைகளாகப் பிரிப்பது. உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவில் தானியங்கள், பால், ரொட்டி மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது பழக்கமாகிவிட்டது. நீங்கள் முதலில் சாப்பிடும் தானியங்கள் மற்றும் பால் எனப் பிரிக்கலாம், பின்னர் 1-2 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களை உண்ணலாம். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க முடியும், இதனால் உங்களைத் தடுக்கலாம் சிற்றுண்டி இது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவு இன்னும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு வகை உணவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. மறைக்கப்பட்ட ஜிஜிஎல் (சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு) ஜாக்கிரதை

உணவில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஆகியவை உணவில் உங்கள் முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் அதை உணராமல், நீங்கள் அதிக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் கலோரி அளவு அதிகரிக்க காரணமாகிறது. கொழுப்பு உப்பு சர்க்கரையின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்த நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு சூத்திரம் உள்ளது, அதாவது ஜி 4 ஜி 1 எல் 5. ஜி 4 என்றால் ஒரு நாளில் சர்க்கரை நுகர்வு அதிகபட்ச வரம்பு 4 தேக்கரண்டி, ஜி 1, இது ஒரு நாளில் உப்பு நுகர்வு வரம்பு 1 டீஸ்பூன், மற்றும் எல் 5 என்றால் ஒரு நாளில் கொழுப்பு நுகர்வுக்கான வரம்பு 5 தேக்கரண்டி. ஆனால் இது உங்கள் காபியில் 4 தேக்கரண்டி சர்க்கரையைச் சேர்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல, பின்னர் நீங்கள் ஜாம் உடன் ரொட்டி சாப்பிடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ரொட்டி மற்றும் ஜாம் கூட சர்க்கரை உள்ளது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு துண்டு சாக்லேட் டோனட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சோடாவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் சர்க்கரை அளவை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள். ஏனெனில், ஒரு துண்டு சாக்லேட் டோனட்ஸில் 1.5 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சோடாவில் 2.5 தேக்கரண்டி சர்க்கரை இருக்கும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் கணக்கிட முடியாது. இதைச் சுற்றி நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள்? கருத்து அப்படியே உள்ளது, கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் உணவு மற்றும் பான வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மதிய உணவோடு சோடாவை ஆர்டர் செய்வதற்கு பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் வெற்று நீர் அல்லது பழச்சாறு உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் தின்பண்டங்களை பழத்துடன் மாற்றலாம். இந்த எளிய வழியில் நீங்கள் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து வரும் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளை அகற்றலாம்.