மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை எளிதில் நீட்டவும்

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள இந்த வலி உங்கள் இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது வலி மோசமடைகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மோசமடைந்து, பரவி, உங்கள் இடத்தை மேலும் கட்டுப்படுத்தும். மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. எதுவும்? இந்த கட்டுரையை முழுமையாகப் படியுங்கள்.

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள்

தவறான தோரணை அல்லது தோரணையின் விளைவாக தொடர்ச்சியாக ஏற்படும் தசை பலவீனம் காரணமாக மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலி ஏற்படுகிறது.

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து கணினித் திரைக்கு முன்னால் வேலை செய்வது, ஒரு செல்போனை அதிக நேரம் பார்த்துக் கொள்வது, தொலைக்காட்சித் திரைக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவை மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு முக்கிய காரணங்கள்.

கூடுதலாக, மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• எதையாவது தவறாக தூக்குங்கள்
• விளையாட்டு காயங்கள்
• அதிக எடை
• புகை

மற்ற சுகாதார நிலைகளைப் போலவே, புகைபிடிக்கும் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களிலும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியின் விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் தசைகளுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உண்மையில் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் சில வலி மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி நாள்பட்டதாக இருந்தால் அது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் உருவாகும்போது மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு விரைவாக சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. மேலும், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி தோன்றுவதைத் தடுக்க அல்லது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

குளிர் அமுக்கங்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துதல், வலியை ஏற்படுத்தாத இயக்கங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது, இறுக்கமான தசை பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய மற்றவர்களைக் கேட்பது மற்றும் சரியான தோரணையுடன் நடப்பது ஆகியவை மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு உதவும்.

உங்கள் முதுகில் வலி வர ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் குணப்படுத்த உதவ முயற்சிக்கலாம் அல்லது நீட்சி.

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீட்சி

நீட்சி புதிய வலிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி திரும்புவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய நீட்சி இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

நான்-போஸ்

ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தளர்வான தோள்களில் இருந்து நேராக கீழே தொங்க விடுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் மேல்நோக்கி.

உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் பூட்டப்படாமல், உங்கள் தோள்களைக் கசக்க வேண்டாம். மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் பக்கங்களுக்கு தாழ்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.

W- போஸ்

உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களால் தொங்கவிட்டு, உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகத் தொடங்குங்கள். மேலே உள்ள உதாரணம் போல உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். உங்கள் கை ஒரு W வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, உங்கள் உடலை மையக் கோடாகக் கொண்டுள்ளது. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று சுற்றுகள், குறைந்தது ஒரு முறை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள்.

தலை சாய்த்து

ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தளர்வான தோள்களில் இருந்து நேராக கீழே தொங்க விடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, உங்கள் நாற்காலியில் நாற்காலியை உங்கள் வலது கையால் பிடித்து, உங்கள் தலையை இடது தோள்பட்டை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டித்து, ஒரு ஆழமான மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும், பின்னர் அதை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து வலதுபுறமாக 10 முறை நீட்டவும்.

எக்ஸ்