3 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உடற்பயிற்சி வகைகள்

40 வயதில் நுழையும், உடல் பல்வேறு மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதிலிருந்து எலும்புகள் வரை அவை வலுவாக இல்லை. அதற்காக, 40 வயதில் நுழைவதால் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய பல பழக்கங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி பழக்கம் உட்பட. உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும். உங்கள் தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடுவதே இதற்குக் காரணம்.

40 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உடற்பயிற்சி வகைகள்

வடக்கு கலிபோர்னியாவின் பால்மர் சிரோபிராக்டிக் கல்லூரி வெஸ்டின் உடற்பயிற்சி நிபுணரும் முனைவர் பட்டதாரியுமான ஷின் ஓடேக் கூறுகையில், நீங்கள் 40 வயதாக இருக்கும்போது பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது:

1. கடுமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

கார்டியோ உண்மையில் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், தீவிரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயதை துரிதப்படுத்தும். கனமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட நேரம் செய்தால் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்கும் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு இருப்பதாக ஓடேக் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, மற்ற ஆராய்ச்சிகளும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மிகவும் கனமாக இருப்பதால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும் என்றும் கூறுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும் மூலக்கூறுகள். இதன் விளைவாக, இந்த நிலை உடலின் வயதான வயதை ஏற்படுத்தி பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. நேரத்தை மட்டுப்படுத்தவும், அதை மிகவும் கடினமாக செய்ய வேண்டாம். பாதகமான பக்கவிளைவுகளை சந்திக்காமல் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் போது உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க ஒரு நிமிடம் கார்டியோ செய்வது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று ஓடேக் கூறுகிறார்.

2. சிட் அப்கள் மற்றும் crunches

செய்ய சிட் அப்கள் மற்றும் crunches அதிகப்படியான, குறிப்பாக 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் தவறான நுட்பத்துடன் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலை முதுகெலும்புக்கு அதிக அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் முதுகெலும்பு காயம் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். எனவே, இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் ஆபத்தான காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

டாக்டர் படி. டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக தென்மேற்கு மருத்துவ மையத்தின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கேத்ரினா கோய்னர், உடலின் மையத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் வகையில் பிளாங் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது.

இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி எளிதானது மட்டுமல்ல, முதுகெலும்பையும் நேராக வைத்திருக்க முடியும். இரண்டு முன்கைகளும் தரையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்து, 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

3. கால் பத்திரிகை

கால் பத்திரிகை நீங்கள் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குள் நுழையும்போது தவிர்க்க வேண்டிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். வயதானது உங்கள் முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மேலும், நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​பொதுவாக முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் வலிமையை இழக்கின்றன. பொதுவாக நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது இறங்கும்போது இந்த நிலை உணரப்படும்.

நீங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் புண், பலவீனமாக, அதிர்வுறும். அதற்காக, விளையாட்டு செய்வதன் மூலம் அதிக அழுத்தம் மற்றும் காலில் ஏற்றக்கூடாது கால் பத்திரிகை.

உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்தால் நல்லது. காரணம், உடலின் சமநிலை வயதுக்கு ஏற்ப குறைந்து, நடைபயிற்சி போது சுளுக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதைப் பயிற்சி செய்ய, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஒரு காலில் நிற்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம். அதை மற்றொரு காலால் மாற்றுவதற்கு முன் 20 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

எக்ஸ்