கால்பந்து வீரர் ஊட்டச்சத்து: பசுமையான களத்தில் விளையாடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய 3 முக்கியமான விஷயங்கள்

ஒரு பசுமையான களத்தில் 90 நிமிடங்கள் விளையாடுவதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவை. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் போட்டி நாள் வரும் வரை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சமூகத்தில் புழக்கத்தில் இருக்கும் கால்பந்து வீரர்களின் ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான வழிகாட்டுதல்களை தவறாக விளக்கும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். உதாரணமாக, இயங்கும் போது வயிற்று குமட்டலைத் தடுக்க ஒரு போட்டிக்கு முன்பு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்யும் ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இது உண்மையா? பின்வரும் உண்மைகளைப் பாருங்கள்.

ஒரு கால்பந்து வீரரின் ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: எது தவறு, எது சரி?

கட்டுக்கதை: தரையில் செயல்திறன் உணவில் பாதிக்கப்படுவதில்லை

தவறு. கால்பந்து வீரர்களின் ஊட்டச்சத்து போதுமானது உண்மையில் கருதப்பட வேண்டிய மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இன்றுவரை விளையாட்டைப் பற்றிய அனைத்து ஆராய்ச்சிகளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுத் துறையில் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஸ்வீடனில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், குறைந்த கிளைகோஜன் கால்பந்து வீரர்கள் பாதி ஆட்டத்திற்கு மட்டுமே களத்தில் இருக்க முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. கிளைகோஜன் என்பது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸின் இறுதி தயாரிப்பு ஆகும், இது உயிரணுக்களிலும் கல்லீரலிலும் ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கப்படுகிறது.

தசை திசுக்களில், கிளைகோஜன் வடிவில் சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை தசையால் நேரடியாக ஆற்றலை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம். உடலின் கிளைகோஜன் இருப்புக்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு தசைகளில் சேமிக்கப்படும். ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தால் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன் சுருங்குவதை அனுபவிக்கும்.

பல கால்பந்து வீரர்கள் நீதிமன்றத்தில் தங்கள் செயல்திறனை பாதிக்காது என்று நினைக்கிறார்கள், அதேசமயம் ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறார், அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர். சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால் கால்பந்து வீரர் வேகமாக ஓடவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் முடியும். கால்பந்து வீரர்கள் 40 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 40 சதவிகிதம் கொழுப்பு மற்றும் 20 சதவிகிதம் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

கட்டுக்கதை: விளையாட்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல

தவறு. சோடாக்கள், சர்க்கரை பானங்கள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், சாக்லேட் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற தின்பண்டங்களை உங்கள் தொழில்முறை கால்பந்து வீரர் அல்லது சிலை வீரர் சாப்பிடுவதை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம்.

உண்மையில், தசைகள் ஒரு போட்டியின் பின்னர் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு "எரிபொருள் வழங்கல்" தேவை. ஒரு போட்டியின் பின்னர் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இருப்பதால் உங்கள் தசைகள் போதுமான கிளைகோஜன் கடைகளைப் பெறுகின்றன.

சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள் விளையாட்டுக்குப் பிறகு வீரர்களுக்குத் தேவை. இன்னும் அதிகமாக அடுத்த விளையாட்டு இடைவெளி மிகவும் குறுகியதாக இருந்தால். ஆனால் இது ஒரு டஜன் தயார் செய்யக்கூடிய இறைச்சி பர்கர்கள் மற்றும் பொரியல்களை நீங்கள் செலவிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும்! முழு தானிய உணவுகளில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கட்டுக்கதை: நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது மட்டுமே குடிக்கவும்

தவறு. நீங்கள் பயிற்சி அல்லது போட்டிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதால், கால்பந்து வீரராக சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது மட்டுமே குடிக்கக் கூடாது என்றாலும், குடிநீரின் தேவையை நீங்கள் உணரக்கூடாது. வியர்வை காரணமாக உடல் எடையில் இரண்டு சதவீதத்தை இழக்காவிட்டால் மனிதர்களுக்கு தாகம் ஏற்படாது, தண்ணீர் தேவைப்படும். நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது, ​​புலத்தில் உங்கள் செயல்திறன் கடுமையாக குறையும்.

போட்டிக்கு முன்பு கால்பந்து வீரர் குடிக்க வேண்டும் தொடங்கியது, விளையாட்டுகளின் போது கால்பந்து வீரர்கள் ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும், மற்றும் அரைநேரத்தில். அணி குடிநீரை களத்தின் விளிம்பிலும் இலக்கின் அருகிலும் வைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் வீரர்கள் நிறுத்த நேரம் இருக்கும்போது எளிதாக பானம் பெற முடியும்.

நீங்கள் மிகவும் குளிர்ந்த காற்றில் விளையாடியிருந்தாலும், போதுமான திரவங்கள் கிடைக்காவிட்டால் நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பீர்கள். ஒரு கால்பந்து வீரரின் ஊட்டச்சத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி திரவங்கள் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

எக்ஸ்