நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க இயற்கையாகவே செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான 5 வழிகள்

உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய ஹார்மோனாக, செரோடோனின் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. மூளை உயிரணுக்களுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பான ரசாயன கலவைகள் இல்லாதது மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும். இது நடக்காதபடி, இங்கே செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க சில வழிகளைக் கண்டறியவும்.

இயற்கையாகவே செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி

உங்கள் உடலில் உள்ள செரோடோனின் ஹார்மோனை உண்மையில் மருந்துகளின் உதவியுடன் அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், மருந்துகள் உங்களை அடிமையாக்கக்கூடும்.

எனவே மருந்துகளின் உதவியின்றி செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகளை முயற்சிப்பது சார்பு அபாயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இங்கே:

1. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உடலில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் இருப்பது மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுவாரஸ்யமான நாளாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

இயற்கையாகவே செரோடோனின் அதிகரிக்க ஒரு வழி உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

டிரிப்டோபான் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் இருப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

எனினும், ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு அறிவியல் இதழ் டிரிப்டோபன் நேரடியாக செரோடோனின் அதிகரிக்காது. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

ஏனென்றால், இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்கனவே சர்க்கரை வடிவத்தில் இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன.

பின்னர், இன்சுலின் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை விரைவுபடுத்தவும், டிரிப்டோபனை உள்ளே விடவும் உதவும்.

இறுதியில், இரத்தத்தில் உள்ள டிரிப்டோபான் மூளையால் உறிஞ்சப்பட்டு செரோடோனின் தயாரிக்க பயன்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படும் சில உணவுகள் இங்கே:

• சீஸ் மற்றும் கோழி அல்லது அதிக புரத இறைச்சியால் நிரப்பப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டி
• கொட்டைகள் கொண்ட பணக்கார ஓட்ஸ்
• பழுப்பு அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசி சால்மன் உடன்
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழிகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும்.

ஒரு கட்டுரையில் சுருக்கமாக பல ஆய்வுகள் இதற்கு சான்று ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி அண்ட் நியூரோ சயின்ஸ்.

கட்டுரையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் டிரிப்டோபான் சேர்மங்களை இரத்தத்தில் விடுவிக்கவும், அமினோ அமிலங்களின் அளவைக் குறைக்கவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர்.

டிரிப்டோபன் கலவைகள் உங்கள் மூளைக்கு அதிக அளவில் வெளியிடப்படுவதால் உடற்பயிற்சி ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி ஒரு நோயாளியின் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம்.

மருந்துகளின் உதவியின்றி உங்கள் செரோடோனின் அதிகரிக்கக்கூடிய சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இங்கே:

• நீச்சல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• கால்நடையாக

3. காலை வெயிலில் கூடை

வசந்த காலம், கோடை காலம், இலையுதிர் காலம் மற்றும் பனி ஆகிய நான்கு பருவங்களை அனுபவிக்கும் குடிமக்களுக்கு, குளிர்காலம் நுழையும் போது செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் வியத்தகு அளவில் குறையும்.

இது உண்மையில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் போதுமான உற்பத்தியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறாது.

இலிருந்து ஒரு ஆய்வின்படி மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் புதுமைகள், சூரிய ஒளி உடலில் செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தோலால் உறிஞ்சப்படும் சூரிய ஒளி செரோடோனின் உடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.

சூரிய ஒளியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உங்களுக்கு சில உத்திகள் உள்ளன, அவை:

• ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுங்கள்.
• காலை 10 மணிக்கு கீழ் சூரியனைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியில் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

இருப்பினும், சூரிய ஒளியை உணரும் உங்களில், அதிக நேரம், குறிப்பாக பகலில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. ரிஃப்ளெக்சாலஜி

இயற்கையாகவே செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு வழி ரிஃப்ளெக்சாலஜி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டபடி மயோ கிளினிக், 60 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது உண்மையில் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும்.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் என்பது ஒரு வகை ஹார்மோன் ஆகும், இது உடல் மன அழுத்தத்தில் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உருவாகிறது.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் குறைவு ஏற்பட்டால், செரோடோனின் பொதுவாக அதிகரித்து உருவாக்குகிறது மனநிலை நீங்கள் இனிமையாகிவிடுவீர்கள்.

மசாஜ் உங்களை தளர்த்தி, உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதால் இது இருக்கலாம்.

உண்மையில், மசாஜ் மூலம் மோசமான மனநிலை காரணமாக நீங்கள் இழந்த நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறலாம்.

மசாஜ் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு காரணம், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் தொடுதல் மனித தொடர்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.

சில நபர்களில், மசாஜ் என்பது ஒரு தொடுதலாக இருக்கலாம், இது கவனத்தையும் பாசத்தையும் விளக்குகிறது.

உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக மாற வேண்டுமா? ஒரு மசாஜ் பார்லருக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்து உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும்.

5. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளை சமாளிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக செய்யப்பட்டு வருகிறது.

உண்மையில், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரித்து தயாரிப்பதாக கூறப்படுகிறது மனநிலை நீங்கள் நல்லது.

என்பதிலிருந்து ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று எஃப்மருந்தியலில் rontiers. இந்த ஆய்வில், ஆண் எலிகளுக்கு லாவெண்டர் மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது.

இதன் விளைவாக, இரண்டு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எலிகளின் மூளையில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பு இருப்பதைக் காட்டியது.

எனவே, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், குறிப்பாக லாவெண்டர் மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங் ஆகியவை மாறக்கூடும் என்று முடிவு செய்யலாம் மனநிலை நீங்கள்.

இருப்பினும், மனிதர்களுக்குப் பொருந்தினால் அதன் விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்குமா என்பது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க மேலே உள்ள பல்வேறு இயற்கை வழிகளை நீங்கள் முயற்சித்திருந்தாலும் அவை வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுக வேண்டும்.