உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பது: நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்?

நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், மயக்கம் மற்றும் பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் முதலில் ஒரு கப் காபியைக் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு காபி குடிப்பது உண்மையா?

பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் காபி குடித்தால் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்று அது மாறிவிடும். பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காபி குடிக்க பயப்பட வேண்டாம்!

உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பதன் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் காபி குடிக்கலாம், பின்னர் அல்ல. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து தேவை.

இதற்கிடையில், நீங்கள் முன்பே காபி குடித்தால், உங்கள் காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்கள் விளையாட்டு அமர்வை அதிகபட்சமாக மாற்றும். மேலும் குறிப்பாக, கீழே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காபி குடிப்பதன் மூன்று முக்கிய நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்.

1. தசை வலியைத் தடுக்கும்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் (யு.எஸ்) இல் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி குடிப்பதால் தசை வேதனையைத் தடுக்கலாம்.

இதேபோன்ற ஆய்வின் முடிவுகள் அமெரிக்காவின் ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டன. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி குடிப்பதால் வலியை 48 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்.

அந்த வகையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

2. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்

ஜப்பானில் உள்ள ரியுக்யஸ் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் காபி குடிப்பதால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை 30 சதவீதம் வரை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

உங்கள் இரத்தம் மிகவும் சீராக ஓடுகிறது, உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளான தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்கள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கிடைக்கும்.

நீங்கள் தீவிரமாக நகரும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் செயல்பட உதவும். உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறன் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

3. உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பது உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நீங்கள் எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியை அதிகம் அனுபவிக்க முடியும்.

காரணம், காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் மனதைப் புதுப்பித்து, உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர முடிகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பதற்கான பாதுகாப்பான விதிகள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் காபி குடிக்கலாம், அதன் பலன்களை நீங்கள் பெற விரும்பினால் சில விதிகள் உள்ளன. பின்வரும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் பாதுகாப்பான காபி குடிப்பதற்கான விதிகளைப் பாருங்கள்.

1. உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் காபி குடிக்கவும்

காபியில் உள்ள காஃபின் உடலை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஆகும். எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், காலையில் எழுந்தவுடன் காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. பசுவின் பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்

பசுவின் பால் உடலால் நீண்ட நேரம் பதப்படுத்தப்படும், எனவே உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செரிமானக் கோளாறுகளை சந்திக்கும் அபாயம் உள்ளது. மிகவும் இனிமையான காபி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலையற்றதாக மாற்றும். பால் (கருப்பு காபி) இல்லாமல் காபி குடிக்கும்போது சிறந்த நன்மைகள் ஏற்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. குடிநீரை வைத்திருங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், காபி ஒரு டையூரிடிக் அல்லது திரவங்களை வெளியிட உடலைத் தூண்டுகிறது. வியர்வை மூலமாகவோ அல்லது சிறுநீர் மூலமாகவோ. எனவே உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

4. தவறாமல் காபி குடித்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் காபியுடன் தொடங்கும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், உங்கள் உடல் மிகவும் எளிதாக சரிசெய்யப்படும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக உடல் திரவங்களை வெளியேற்றக்கூடாது என்பதற்காக உடல் சிக்னல்களைப் படிக்க முடியும்.

எக்ஸ்