பக்க விளைவுகள் இல்லாமல், முகப்பரு வடுக்களை பாதுகாப்பாக அகற்றவும்

முகப்பரு வடுக்கள் குணமடைய நீண்ட நேரம் ஆகும். நல்லது, முகப்பரு வடுக்கள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் போக மிகவும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது. எனவே, முகப்பரு வடுக்களை அகற்ற சருமத்திற்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை? இந்த கட்டுரையில் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

முகப்பரு வடுகளிலிருந்து விடுபட பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்

பின்வருபவை முகப்பரு வடுக்களை அகற்ற உதவும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள்:

1. துத்தநாகம்

துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் முகப்பரு தூண்டப்பட்ட சருமத்தை குணப்படுத்தும் செயல்முறையையும் ஊக்குவிக்கிறது.

சிவப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உயர் புரத உணவுகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. பெரும்பாலான துத்தநாகத்தில் வெள்ளை இறைச்சியை விட சிறந்த சிவப்பு இறைச்சி உள்ளது. கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளான சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்றவையும் அவற்றில் நிறைய துத்தநாகங்களைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, துளசி, இஞ்சி, சீரகம், ஆர்கனோ போன்ற பல்வேறு சமையல் மசாலாப் பொருட்களும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

2. ஒமேகா -3

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முகப்பரு வடுக்களை குணப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து சருமத்தை மிருதுவாக வைத்திருக்கும். சால்மன், ஹெர்ரிங், ஆன்கோவிஸ், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா ஆகியவற்றிலிருந்து ஒமேகா -3 ஐப் பெறலாம். ஒமேகா -3 களில் நிறைந்த பிற உணவுகள் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆளி விதை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் ஆகும்.

பருத்தி விதை எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், காய்கறி எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பல்வேறு நட்டு எண்ணெய்கள் போன்ற நிறைவுறா எண்ணெய்கள் ஒமேகா -3 களின் வளமான உணவு ஆதாரங்கள். முழு தானியங்களில் ஓட்ஸ், முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோதுமை கிருமி போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. உங்கள் முகப்பரு வடுக்கள் குணமடைய உதவும் வகையில் தரையில் மாவுடன் செய்யப்பட்ட முழு தானிய உற்பத்தியையும் தேர்வு செய்யவும்.

3. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் முக்கிய ஆதாரமாகவும், முகப்பரு வடுக்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகவும் உள்ளது. சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல, உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை அதிகரித்தல், உயிரணுக்களின் வயதான செயல்முறையை குறைத்தல், ஆரோக்கியமான கண்பார்வை, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரித்தல் போன்ற பல நன்மைகளையும் இந்த வைட்டமின் கொண்டுள்ளது.

கோழி கல்லீரல், சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களில் இந்த ஊட்டச்சத்தை கண்டுபிடிக்கவும். இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் சில அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் கவனமாக இருங்கள்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற வெளிர் நிற தாவர உணவு ஆதாரங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத மாற்று. இந்த சருமத்தை குணப்படுத்தும் வைட்டமினுக்கு பாதாமி, கேண்டலூப், ஊதா திராட்சை போன்ற பழங்களை சாப்பிடுங்கள். முட்டை வெள்ளை, பால், ஐஸ்கிரீம், தயிர் மற்றும் சீஸ் உள்ளிட்ட பல குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.