3 முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு லேசான உடற்பயிற்சி & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் நிறைய விழுந்தபோது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா, உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதி பெரும்பாலும் காயமடைந்தது அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டது? நிச்சயமாக உங்களில் பெரும்பாலோர் முழங்கால்களுக்கு பதிலளிப்பீர்கள். பெரியவர்களும் பெரும்பாலும் முழங்காலில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி நிச்சயமாக நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது இரத்தம் வராது, ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக முழங்கால் வலியை உணருவீர்கள். காயம் அல்லது பிற விஷயங்கள் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் இது ஏற்படலாம்.

உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது முழங்கால் உடலின் மிகவும் காயமடைந்த பகுதியாகும், ஏனெனில் உண்மையில், உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது முழங்கால் ஒரு சுமையை அனுபவிக்கும். நியூயார்க் மருத்துவமனையின் மருத்துவ மறுவாழ்வுத் தலைவரான வில்லிபால்ட் நாக்லர் கருத்துப்படி, முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், சரியான நுட்பத்துடன் நிச்சயமாக. பின்னர், முழங்கால் வலி நோயாளிகளுக்கு என்ன உடற்பயிற்சி சரியானது? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

முழங்கால் வலி எவ்வாறு ஏற்படலாம்?

முழங்கால் வலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உங்கள் முழங்கால் வலிக்கான ஆபத்து காரணி அல்லது காரணம் அடையாளம் காணப்பட்டு நிறுத்தப்பட்ட பின்னர் வழக்கமாக அது தானாகவே போய்விடும். இது பொதுவாக வயதானவர்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்பட்டாலும், உங்களில் இளையவர்களில் முழங்கால் வலியை அனுபவிப்பது சாத்தியமாகும்.

பெரும்பாலான முழங்கால் வலிக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் சில நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதாவது அறுவை சிகிச்சை அல்லது நீண்டகால வலி, மூட்டுகளில் சேதம் மற்றும் குறிப்பாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இயலாமை போன்றவையும் ஏற்படலாம். பின்வரும் நிலைமைகள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

• குருத்தெலும்பு காயங்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் சேதம் போன்ற காயங்கள்.
• கீல்வாதம் என்பது முழங்கால் மூட்டு உள்ளிட்ட மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.
• கீல்வாதம்.
• தசைநாண் அழற்சி என்பது தசைநாண்களின் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை (எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை இணைக்கும் திசு). நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காயத்திற்கு வினைபுரியும் போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
• மூட்டுகளில் இரத்தப்போக்கு.
• செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் பாக்டீரியா, வைரஸ், பூஞ்சை அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்க்கிருமிகளால் ஏற்படும் மூட்டுகளின் தொற்று ஆகும்.

இந்த ஆறு விஷயங்கள் பெரும்பாலும் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. முழங்கால் வலி அடிக்கடி வந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும்.

முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி சரியானதா?

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை அனுமதித்தால், நிச்சயமாக இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. முழங்கால் வலியை மீட்க உடற்பயிற்சி உதவும். நிச்சயமாக, முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சரியான விளையாட்டுகளைச் செய்தால். சரியான பகுதியுடன் மெதுவாக செய்ய மறக்காதீர்கள்.

1. நீச்சல்

அதிக கலோரிகளை எரிக்க நீச்சல் போன்ற நீரில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள். டாக்டர் படி. வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆண்ட்ரூ ஜே. கோல், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு நீரில் மூழ்கியுள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மொத்த எடையில் 90% வரை நீர் உங்கள் உடலை ஒளிரச் செய்யலாம். தண்ணீரில் உங்கள் உடலின் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமையை குறைப்பீர்கள்.

2. நிலையான பைக்

நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிலையான பைக்கில் இருக்கை உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் பெடல்களின் வட்ட இயக்கம் உங்கள் முழங்காலில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பெடல்களில் எதிர்ப்பை சரிசெய்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். பாதுகாப்பாக இருக்க, அதைப் பயன்படுத்தவும் அரை திரும்பும் பைக் உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்க உதவ, ஏனெனில் இந்த வகை மிதிவண்டியில் பொதுவாக ஒரு நாற்காலியைப் போன்ற ஒரு முதுகு உள்ளது.

3. கால்நடையாக

நிச்சயமாக இந்த விளையாட்டு எளிதானது. சாலையிலும் டிரெட்மில்லிலும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வேகத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை உங்கள் முழங்கால்களில் இருக்கும். ஜாகிங் செய்யும் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அதே கலோரிகளை நடைபயிற்சி எரிக்கிறது. இருப்பினும், நடைபயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் முழங்கால்களில் சுமை அதிகமாக இல்லை. முடிந்தால், ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும். டிரெட்மில்ஸில் ஒரு தட்டையான, வசதியான மேற்பரப்பு உள்ளது, இது முழங்கால் வலி அபாயத்தைக் குறைக்க நல்லது.

எக்ஸ்