3 உண்ணாவிரத மாதத்தில் விளையாட்டுகளுக்கு சிறந்த நேரம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் உடலை வடிவமைக்க விளையாட்டுகளைச் செய்ய உண்ணாவிரதம் ஒரு தடையல்ல. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பாக அமைகிறது, இதனால் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நிச்சயமாக, இது ஒரு சாதகமான விஷயம். இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கவனக்குறைவாக விளையாட்டுகளை செய்யக்கூடாது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் தலையிடாது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போது சிறந்தது?

வெற்று மற்றும் தாகமுள்ள வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும். இது உங்களை மிகவும் சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், மயக்கமாகவும், நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கடுமையான உடற்பயிற்சியும் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனை (கார்டிசோல் ஹார்மோன்) அதிகரிக்கும். எனவே இதைத் தடுக்க, உண்ணாவிரத மாதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும்.

உண்மையில், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரம் உங்களைப் பொறுத்தது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது விளையாட்டுகளைச் செய்தபின் உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படாத வரை, இது ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஒவ்வொரு நபரின் நோன்புக்கும் வலிமை மாறுபடும். இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது விளையாட்டு செய்ய உங்களுக்கு சிறந்த நேரங்கள் உள்ளன, அதாவது:

நோன்பை முறிப்பதற்கு முன்

அதிக கொழுப்பை எரிக்க உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் விளையாட்டுகளை செய்யலாம். நிச்சயமாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது நன்மை பயக்கும். வெறும் வயிற்றில் விளையாட்டு செய்வது அதிக கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு (உங்கள் மீதமுள்ள ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி), இழந்த சக்தியை மாற்றுவதற்காக உண்ணாவிரதத்தை உடைக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடலாம். இதனால் நோன்பை முறிப்பதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நேரமாக இருக்கலாம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக கொழுப்பை எரிக்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் சிறிய ஆற்றலுடன் மீதமுள்ள உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை, பலவீனமாக உணர வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் மயக்கம் அடைய வேண்டும்.

நோன்பை முறித்த பிறகு

உண்ணாவிரத மாதத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இதுவே சிறந்த நேரம். உண்ணாவிரதத்தை மீறி இரண்டு மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணவு உடலால் செரிக்கப்படும் வரை காத்திருங்கள், இதனால் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் சக்தியைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டு உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புவதால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்ய முடியும், ஒளியிலிருந்து அதிக தீவிரம் வரை, வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி உட்பட.

சுஹூருக்குப் பிறகு

சாஹூருக்குப் பிறகு நீங்கள் விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம். விடியற்காலையில் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெற்றுள்ளது, எனவே இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், விடியற்காலையில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி ஒளி தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என்றால் நல்லது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க சுஹூருக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் வரை உங்கள் அடுத்த செயல்பாட்டைச் செய்ய நீங்கள் ஆற்றலை வழங்க வேண்டும், எனவே இந்த நேரத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

எக்ஸ்