4 புதிய இயல்பான கால்சியம் நுகர்வு நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கான (ஐ.எம்.ஆர்) தழுவல் காலத்தில், நோயை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு இன்னும் சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவற்றில் ஒன்று, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கால்சியம் நுகர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஐ.எம்.ஆரின் போது கால்சியத்தின் காரணங்கள் மற்றும் நன்மைகள் நுகரப்பட வேண்டும்

ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். COVID-19 தொற்றுநோய்களுக்கு மத்தியில் சீரான சத்தான உணவுகளை சாப்பிட உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) அறிவுறுத்துகிறது. இன்னும் உட்கொள்ள வேண்டிய தாதுக்களில் ஒன்று கால்சியம்.

அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் நிச்சயமாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய கால்சியத்தின் சில உணவு ஆதாரங்கள் இங்கே:

• பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்
• பச்சை இலை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், ஓக்ரா, கீரை
• டோஃபு
• கொட்டைகள்
• மத்தி
• சோயா பால்
• கால்சியம் ய

பின்னர், ஐ.எம்.ஆரில் கால்சியம் நுகர்வு நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம் என்ன? அதற்கான பதிலை கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

1. எலும்புகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும் அவற்றை பலப்படுத்துகின்றன

புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ற காலகட்டத்தில், அவசரமாக பயணம் செய்யத் தேவையில்லை என்றால் மக்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் என்று அரசாங்கம் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறது. வீட்டில் செயல்படுவது, வேலை செய்வது, வியாபாரம் செய்வது போன்றவை சில சமயங்களில் உடல் செயல்பாடுகளை அரிதாகவே செய்கின்றன.

நாங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை மேம்படுத்தினாலும், COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க வேண்டும். கால்சியம் நுகர்வு எலும்பு வலிமையை வலுப்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வலுவான எலும்புகள் நிச்சயமாக எளிதில் உடையக்கூடியவை அல்ல, மற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களை ஆதரிக்கின்றன.

உங்கள் தினசரி கால்சியம் குறித்து கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். 19 முதல் 50 வயதுடைய ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தினசரி 1000 முதல் 1200 மி.கி வரை கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து உடலைத் தவிர்க்கவும்

உடலில் நீண்ட காலமாக கால்சியம் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து பதுங்கியிருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் நன்மைகளை அளிக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், நாம் வயதாகும்போது, ​​ஒரு நபரின் எலும்பு நிறை குறையும். இது உடலின் இயற்கையான செயல் என்றாலும், அதன் ஆரோக்கியத்தை நாம் இன்னும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், அது பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸாக இருக்கலாம்.

எனவே, எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஏ.கே.பி காலகட்டத்தில் அடங்கும். கால்சியத்தை உட்கொள்வதன் நீண்டகால நன்மை என்னவென்றால், இது எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது. தினமும் காலையில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட மறக்காதீர்கள், இதனால் காலையில் சூரியனில் இருந்து வரும் வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் உகந்ததாக உதவும்.

3. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்

உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர, கால்சியத்தையும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கக்கூடிய கால்சியம் நிரப்பியைத் தேர்வுசெய்க. ஒரே நேரத்தில் ஈஸ்டர் சி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 வடிவில் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இது உடலுக்கு ஒருங்கிணைந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஈஸ்டர் சி அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடலை தொற்று நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். வைட்டமின் சி இந்த வடிவம் சுவாச அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதுகாக்க முடியும். இதற்கிடையில், எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் கால்சியத்துடன் வைட்டமின் டி 3 தொடர்ச்சியான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை அதிகரிக்கவும், உடலின் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வைட்டமின் டி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, ஈஸ்டர் சி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்துடன் சேர்க்கப்படும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வு கருத்தில் கொள்வது நல்லது, இதனால் உடல் ஒட்டுமொத்த நன்மைகளைப் பெறுகிறது.

4. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

கால்சியம் நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நன்மைகளையும் அளிக்கிறது. இந்த தாது இரத்த நாளங்களை நெகிழ வைக்க உதவும். கால்சியம் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தேவைப்படும்போது பதட்டமாகவும் உதவுகிறது.

இருந்து ஆராய்ச்சி முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம் கால்சியம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்த முடியும் என்றார். ஒரு குறிப்புடன், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் படி கால்சியம் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது 1000 மி.கி.

அரிதாக நகரும் உடலுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க ஐ.எம்.ஆர் காலத்தில் கால்சியம் உட்கொள்ள உதவுவது அவசியம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்ளும் சாதாரண டோஸ் குறைந்தது 1000 மி.கி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். ஈஸ்டர் சி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களைக் கொண்ட கரிம கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் பயன்பாட்டு விதிகளைப் பின்பற்றும் வரை இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீண்ட காலத்திற்கு நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை, இதனால் கால்சியம் நுகர்வு உடலுக்கு நல்ல பலன்களை அறுவடை செய்ய முடியும். கூடுதலாக, சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள எஸ்டர் சி இன் உள்ளடக்கமும் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இந்த வகை வைட்டமின் சி வயிற்றுக்கு பாதுகாப்பானது.

ஐ.எம்.ஆரின் போது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க மறக்காதீர்கள். கால்சியம் உடலில் உகந்ததாக உறிஞ்சப்படுவதற்காக நீங்கள் காலை வெயிலிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

எக்ஸ்