எண்டோமெட்ரியோசிஸ் காரணமாக மாதவிடாய் வலியைப் போக்க 4 வழிகள்

மாதவிடாயின் போது வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் வலி ஒவ்வொரு பெண்ணும் உணரக்கூடிய இயல்பான ஒன்றாக இருக்கலாம். தோன்றும் வலியின் தீவிரம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். இருப்பினும், மாதவிடாய் வலி மிகவும் தாங்கமுடியாதது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், நீங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் காரணமாக மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு நீக்குவது? கீழே கேளுங்கள், ஆம்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்றால் என்ன?

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பையின் புறணி கருப்பைக்கு வெளியே தோன்றும் ஒரு நிலை. மாதவிடாய் செயல்பாட்டின் போது, ​​கருவுறாத கருப்பைச் சுவர் உண்மையில் சிந்தும். கருப்பைக்கு வெளியே வேறு இடங்களில் இருக்கும் கருப்பை சுவர் திசுக்களும் சிந்தும் மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் அதிகப்படியான மாதவிடாய் வலி, அதிக மாதவிடாய், இடுப்பு வலி, மலட்டுத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.

இனப்பெருக்க வயது வரம்பில் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிலைமைகள் தோன்றக்கூடும். எண்டோமெட்ரியோசிஸின் சரியான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் தோன்றுவதில் மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடற்கூறியல் காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் காரணமாக மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஒரு வீரியம் அல்லது தொற்று நோய் அல்ல. இந்த நிலையை பல்வேறு வழிகளில் கடக்க முடியும். எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் உணவின் வகையை சரிசெய்யவும்

மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உணவு என்பது ஒரு அடிப்படை விஷயம். சிவப்பு இறைச்சி மெனுவுக்கு பதிலாக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தேர்வு செய்யவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது.

கூடுதலாக, சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக அளவு கொழுப்பு புரோஸ்டாக்லாண்டின் எனப்படும் ஒரு பொருளை உருவாக்கத் தூண்டும் மற்றும் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி செய்யப்படும். உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவு கருப்பை புறணி திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தவிர, அதிக ஒமேகா -3 உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட மெனுவைத் தேர்வுசெய்க, அதாவது: டுனா, சால்மன், மத்தி அல்லது முட்டை. ஆய்வின் அடிப்படையில், நிறைய டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அல்லது கெட்ட கொழுப்புகளை உட்கொள்ளும் மக்கள் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளும் மக்கள்தொகையை விட எண்டோமெட்ரியோசிஸால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாதவிடாயின் போது வலி உள்ள பெண்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள், ஏனெனில் இது வலியை அதிகரிக்கும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் காரணமாக மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மென்மையாக மாறும். உடற்பயிற்சியானது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் என்பதால் நீங்கள் ஃபிட்டரை உணருவீர்கள், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

3. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் உணரும் மன அழுத்தம் வலியை மோசமாக்கும். ஆகையால், உங்களில் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிலை உள்ளவர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம், இதனால் அது மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவை வழங்கும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதைக் கடக்க முடியும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• பதற்றத்தை வெளியிட அல்லது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த தசை தளர்வு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு அழகான, அமைதியான, அமைதியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
• சுவாச நுட்பம். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாயின் வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
• எளிமையான யோகா இயக்கங்களைச் செய்வது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவும்.

4. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள விஷயங்கள் முடிந்துவிட்டன, ஆனால் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வலி மருந்து பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, லேசான வலிக்கான மருந்துகள் முதல் கடுமையான வலி வரை. மாதவிடாய் வலியைப் போக்க வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிகமாகவும் கட்டுப்பாடற்றதாகவும் பயன்படுத்தினால் அவை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்