ஆவி எளிதில் மங்காமல் இருக்க சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி

நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்களுக்கும் ஆற்றல் தேவை. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை குறையும் போது, ​​செயல்பாட்டிற்கான உங்கள் உற்சாகமும் குறையும். நீங்கள் செல்லும் ஒவ்வொரு செயலும் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி

சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு உட்படும் உடலின் திறன். அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒருவர் நிச்சயமாக நடவடிக்கைகளின் போது மன அழுத்தம், காயம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை எதிர்க்கிறார்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையின் வடிவத்தில் நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆறு வாரங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆற்றல் அளவுகள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

பின்வரும் வழிகளில் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்:

• கார்டியோ உடற்பயிற்சி (ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் கயிறு) ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள்
• அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி, அல்லது குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வாரமும் 2-3 முறை
• ஒரு நாளைக்கு 1-5 முறை எடையை உயர்த்தவும்

2. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், ஓய்வு இடைவெளிகளைக் குறைக்கவும்

தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க, உடற்பயிற்சியின் போது ஓய்வு இடைவெளிகளை 30-90 வினாடிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் சூடான மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தப் பழகும்.

ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது கூட எந்த வகையான விளையாட்டையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் புஷ்-அப்கள். முக்கியமானது உங்கள் உடலை சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பதாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3-5 முறை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

3. தியானம் மற்றும் யோகா செய்வது

தியானம் மற்றும் யோகா உங்களை நிதானப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள். தவறாமல் செய்தால், இந்த இரண்டு செயல்களும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயனுள்ள யோகா இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• படகு போஸ். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி நேராக்குங்கள் (உடல் ஒரு வி வடிவத்தில்), பின்னர் உங்கள் கைகளை முழங்கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் அமர்ந்திருப்பீர்கள். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• போஸ் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய். உங்கள் உள்ளங்கைகள் பாயைத் தொட்டு உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் உடல் சற்று உயர்த்தப்படும் வரை உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களால் பாய்க்கு இணையாக (சற்று உயர்த்தப்பட்டிருக்கும்). இந்த போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• தேவி போஸ் (தெய்வம் போஸ்). உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் கால்கள் வெளியே விரிந்து நிற்கவும். மூச்சை இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை நிலைக்கு வளைக்கவும் குந்து. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி நேராக்கி, 5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. காஃபின் உட்கொள்வது

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி காஃபின் உட்கொள்வது. இரத்த ஓட்ட செயல்பாடு, ஹார்மோன் அமைப்பு, தசை செயல்பாடு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் காஃபின் உங்கள் உடல் செயல்திறனை உண்மையில் பாதிக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். காஃபின் உட்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் அல்லது 4 கப் காபிக்கு சமம்.

சோடா, கிரீம் உடன் காபி, எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற உயர் சர்க்கரை காஃபின் மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்.

அதிக சகிப்புத்தன்மை தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது உங்களை கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் உடல் எளிதில் சோர்வடையாது, ஏனெனில் இது ஆற்றலை திறம்பட பயன்படுத்தப் பயன்படுகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். காரணம், நீடித்த சோம்பல் உங்கள் உடலில் உள்ள பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

எக்ஸ்