ஆரோக்கியமான மேயோ உணவு மெனு வழிகாட்டி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மயோ உணவைப் பற்றி எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த உணவு சமீபத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நம்பக்கூடிய ஒரு உணவாக பிரபலமானது. முதல் முறையாக, மாயோ உணவை அமெரிக்காவில் உள்ள மாயோ கிளினிக் உருவாக்கியது, எனவே இந்த உணவை மயோ டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை முயற்சிக்க ஆர்வமா? கவனக்குறைவாக இருக்காதீர்கள்! பின்வரும் மயோ உணவு மெனுக்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மயோ உணவு என்றால் என்ன?

மயோ உணவு உண்மையில் ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்காக மயோ கிளினிக் இந்த உணவை உருவாக்கியது. இந்த உணவில் செய்யப்படுவது உணவைப் பற்றி மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடு பற்றியும் கூட. உண்மையில், கோட்பாடு என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறுவதற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள ஆற்றல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

எனவே, மயோ டயட் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த உணவை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்.

மயோ உணவுக்கான விதிகள் யாவை?

இன்று அறியப்பட்ட மயோ உணவு உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. ஆனால், உண்மையில் மயோ டயட் செய்யும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவ்வளவுதான். மயோ உணவு இதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது:

உங்கள் உடலில் நுழைய வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் கலோரி தேவைகள் மற்றும் உங்கள் உணவின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு 1200-1800 கலோரிகளிலிருந்து, குறைவாக ஒன்றும் இல்லை! இது உங்கள் பாலினம் மற்றும் தொடக்க எடையைப் பொறுத்தது.
நிறைய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள், இதனால் குறைந்த கலோரிகள் நிறைந்திருக்கும். காய்கறிகளும் பழங்களும் இந்த மயோ உணவின் அடிப்படை.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு சிறிய அளவு உப்பு உடலில் நீரை வெளியேற்றுவதை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். உப்பு உடலில் தண்ணீரை பிணைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மறைக்கப்பட்ட உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில்.
சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். புரோட்டீன் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை முழுமையாக உணரக்கூடும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
உங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், அதிக கொழுப்பு உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதற்காக, மயோ டயட் மெனுவில் பொதுவாக வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகள் இருக்கும்.

5 நாட்களுக்கு மயோ டயட் மெனு

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மையான மயோ உணவு உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. உண்மையான மயோ உணவு ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து உணவை ஊக்குவிக்கிறது. மயோ உணவைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குவதற்கு, மயோ உணவை இயக்குவதற்கான மெனுக்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

நாள் 1 மயோ உணவு மெனு

காலை உணவு: சர்க்கரையுடன் தேநீர் அல்லது காபி, கூடுதல் பால் இல்லை
மதிய உணவு: ஒரு சிட்டிகை உப்பு, வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட், ப்ரோக்கோலி, சோளம் போன்றவை), மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (மசித்த உருளைக்கிழங்கு)
இரவு உணவு: மெலிந்த இறைச்சி, கீரை, பழம்

நாள் 2 மயோ உணவு மெனு

காலை உணவு: சர்க்கரையுடன் பழச்சாறு, பால் சேர்க்க வேண்டாம்
மதிய உணவு: மீன் பெப்ஸ், பேஸெம் டோஃபு, களிம்பு
இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் மாக்கரோனி, ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

மயோ டயட் மெனு நாள் 3

காலை உணவு: முட்டையுடன் ரொட்டி, சிறிது வெண்ணெய் சேர்க்கலாம்
மதிய உணவு: வறுவல் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் சோளம்
இரவு உணவு: பழ சாலட் மற்றும் தயிர்

நாள் 4 மயோ உணவு மெனு

காலை உணவு: ஜாம் உடன் சிற்றுண்டி, நீங்கள் சிறிது வெண்ணெய் சேர்க்கலாம்
மதிய உணவு: இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளின் பந்துகள்
இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சீஸ் மற்றும் கேரட், பழத்தின் ஒரு கிண்ணம்

நாள் 5 மயோ உணவு மெனு

காலை உணவு: சர்க்கரையுடன் பழச்சாறு, பால் சேர்க்க வேண்டாம்
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழம்
இரவு உணவு: ரொட்டி மற்றும் முட்டை, மற்றும் காய்கறிகள்

உங்கள் படைப்பாற்றலுக்கு ஏற்ப மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது மெனுவை மாற்றலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது. மேலே உள்ள மயோ டயட் வழிகாட்டியுடன் அதை சரிசெய்யவும்.