Eq ஐ அதிகரிக்க 6 வழிகள் (உணர்ச்சி நுண்ணறிவு)

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (ஈக்யூ) என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கூட அவற்றை நேர்மறையான வழியில் சமாளிப்பது. உயர் ஈக்யூ உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளவும், சிரமங்களை சமாளிக்கவும், மோதல்களைத் தணிக்கவும் முடியும். இந்த அறிவும் புரிதலும் பெரும்பாலும், சொற்களற்ற செயல்முறைகள், அவை சிந்தனையை வடிவமைத்து, மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

IQ மற்றும் EQ, வித்தியாசம் என்ன?

அறிவார்ந்த நுண்ணறிவு அல்லது ஐ.க்யூ என அழைக்கப்படுவது போலல்லாமல், ஈக்யூ என்பது கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறன், நீங்கள் பிறந்த ஒன்று அல்ல. இருப்பினும், அந்த அறிவை உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தாவிட்டால் உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் படிப்பது அர்த்தமற்றது. நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால், நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல - குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் நல்ல நோக்கங்களை வெல்லும்.

நன்கு அறியப்பட்டபடி, புத்திசாலி, மிக வெற்றிகரமான நபர் நீங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வளமான நபராக இருப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. கல்வி ரீதியாக பிரகாசமான, ஆனால் சமூக திறமையற்ற, மற்றும் அவர்களின் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளில் தோல்வியுற்றவர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அறிவுசார் நுண்ணறிவு (IQ) வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற போதுமானதாக இல்லை.

ஆமாம், உங்கள் ஐ.க்யூ கல்லூரிக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவு, அக்கா ஈக்யூ, இது உங்கள் இறுதித் தேர்வுகளில் மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க உதவும். IQ மற்றும் EQ ஒரே நேரத்தில் உள்ளன மற்றும் அவை ஒருவருக்கொருவர் கட்டமைக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நான்கு விஷயங்கள் ஈக்யூ இல்லாமல் விழக்கூடும்

1. பள்ளி அல்லது வேலையில் உங்கள் செயல்திறன்

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு பணியில் உள்ள சமூகப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், மற்றவர்களை வழிநடத்தவும் ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்கவும் உதவும். உண்மையில், வருங்கால ஊழியர்களை மதிப்பீடு செய்யும்போது, ​​பல நிறுவனங்கள் இப்போது உணர்ச்சி நுண்ணறிவை தொழில்நுட்ப திறனைப் போலவே முக்கியமானதாகக் கருதுகின்றன, மேலும் அவர்களை பணியமர்த்துவதற்கு முன்பு ஈக்யூ சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

2. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், கருவுறாமைக்கு பங்களிக்கும், மேலும் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிப்பதற்கான முதல் படி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

3. உங்கள் மன ஆரோக்கியம்

கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நன்றாக உணர வேண்டாம், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள முடியாவிட்டால், வலுவான உறவுகளை உருவாக்க முடியாமல் போகும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், இது உங்களை தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தவும் உணரக்கூடும்.

4. மற்றவர்களுடன் உங்கள் உறவுகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தவும், மற்றவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும் முடியும். இது பணியிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் மிகவும் திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கும் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

EQ ஐ மேம்படுத்த ஆறு விசைகள்

1. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைத்தல்

இது ஈக்யூவின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட கையாளும் திறன் ஆகும், எனவே அவை உங்கள் மனதை மூழ்கடிக்காது மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்காது.

ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை மாற்ற, முதலில் அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, மக்களின் செயல்களுக்கு எதிரான தப்பெண்ணத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களின் செயல்களுக்குப் பின்னால் நல்ல நோக்கங்கள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. அமைதியாக இருப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஈக்யூவை பாதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உறுதியானவரா, அல்லது எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா? அமைதியாக இருங்கள், அல்லது அதிகமாக இருக்கிறீர்களா?

அழுத்தத்தின் போது, ​​நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் அமைதியாக இருப்பது. உதாரணமாக, உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவதன் மூலம் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலம்.

3. கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பயிற்சி

நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்க வேண்டிய நேரங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்களுக்குத் தெரியும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மற்றவர்களுடன் உடன்படாத தைரியம் (முரட்டுத்தனமாக இல்லாமல்)
• குற்ற உணர்ச்சியின்றி "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்
• தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகள் அமைக்கவும்
• நீங்கள் தகுதியானதைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறலில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நபர்களுடன் பழகும்போது, ​​எதிர்வினையாற்றாமல், செயலில் இருங்கள்

உங்களை எரிச்சலூட்டிய அல்லது வாழ்க்கையை உங்களுக்கு கடினமாக்கிய நபர்களை பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இந்த வகையான நபருடன் நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ கூட "சிக்கிக்கொள்ளலாம்". இது போன்றவர்கள் உங்களை செல்வாக்கு செலுத்துவதோடு உங்கள் நாளை அழிக்கவும் எளிதானது.

உங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி தூண்டும் நபர்களுடன் பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கோபமாக உணரும்போது. நபரின் பார்வையில் இருந்து நிலைமையைக் காண நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

இருப்பினும், பரிவுணர்வுடன் இருப்பது பொருத்தமற்ற நடத்தையை பொறுத்துக்கொள்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் விளைவுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் இன்னும் வலியுறுத்த வேண்டும்.

5. துன்பத்திலிருந்து எழும் திறன்

வாழ்க்கை எப்போதும் எளிதானது அல்ல - அனைவருக்கும் அது தெரியும். கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு சிந்திக்க, உணர, மற்றும் நடந்துகொள்வது என்பதைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து நம்பிக்கையோ விரக்தியோ கொண்டிருப்பீர்களா, நீங்கள் தொடர்ந்து நம்பிக்கையோ விரக்தியோ கொண்டிருப்பீர்களா, வெற்றி அல்லது தோல்வியை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்களா என்பதை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்க முடியும்.

நீங்கள் சந்திக்கும் எந்த கடினமான சூழ்நிலையிலும், போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்,

• "இங்கே என்ன பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்?"
• "இந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்ள முடியும்?"
• "இப்போது மிக முக்கியமானது என்ன?"
• "நான் வித்தியாசமாக நினைத்தால், இதைவிட சிறந்த பதில் இருக்கிறதா?"

நீங்கள் கேட்கும் கேள்விகளின் தரம் உயர்ந்தால், சிறந்த பதில்கள் கிடைக்கும். கற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் அடிப்படையில் ஆக்கபூர்வமான கேள்விகளைக் கேளுங்கள், மேலும் சூழ்நிலையை சமாளிக்க உங்களுக்கு சரியான கண்ணோட்டத்தைப் பெறலாம்.

6. தனிப்பட்ட உறவுகளில் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் திறன்

நெருங்கிய தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பேணுவதற்கு பாச உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் திறன் அவசியம். இந்த உணர்ச்சிகளை பேச்சு, உடல் மொழி மற்றும் நடத்தை மூலம் தெரிவிக்க முடியும். உதாரணமாக, நேர்மறையான கண் தொடர்பு, புன்னகை, பச்சாத்தாபத்துடன் கேட்பது அல்லது வெறுமனே உணவை வழங்குவதன் மூலம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஆழ்ந்த உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அந்த நபர் உங்களிடம் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும்போது நீங்கள் நேர்மறையாக பதிலளிக்க முடியும்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.