வெர்டிகோவைக் கடக்க இயக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வெர்டிகோ பெரும்பாலும் ஒரு சுறுசுறுப்பான உணர்வு என்று விவரிக்கப்படுகிறது. வெர்டிஜினஸாக இருக்கும் ஒரு நபர், மயக்கம் அல்லது தலைவலி இருக்கும்போது தன்னை அல்லது தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை சுழற்றுவதை உணருவார்.

நீங்கள் வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், மக்கள் இதை "தலைச்சுற்றல்" என்று அழைக்கும் தலைச்சுற்றலின் அசாதாரண உணர்வு உங்கள் செயல்பாடுகளை தீவிரமாக தொந்தரவு செய்யக்கூடும். நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது கூட, நீங்கள் சமநிலையற்றதாக உணருவீர்கள்.

காரணம் தானே பெரும்பாலும் காதில் ஒரு பிரச்சனை. இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளதுWebMD, பொதுவாக மிகவும் அடிக்கடி காரணங்கள்:

• தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் நிலை வெர்டிகோ (பிபிபிவி). உட்புற காது கால்வாயில் சிறிய கால்சியம் துகள்கள் (கால்வாய்கள்) ஒன்றாக ஒட்டும்போது பிபிபிவி ஏற்படுகிறது, இது ஈர்ப்பு தொடர்பான தலை மற்றும் உடல் அசைவுகள் குறித்து மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

• மெனியர் நோய். இது திரவ உருவாக்கம் மற்றும் காதுக்குள் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் உள் காது கோளாறு. இது காதுகளில் (டின்னிடஸ்) ஒரு "என்ஜீயிங்" ஒலி மற்றும் செவிப்புலன் இழப்புடன் வெர்டிகோவை ஏற்படுத்தும்.

• வெஸ்டிபுலர் நியூரிடிஸ் / லாபிரிந்திடிஸ். இந்த உள் காது பிரச்சினை பொதுவாக நோய்த்தொற்றுடன் தொடர்புடையது (பொதுவாக வைரஸ் காரணமாக). இந்த தொற்று உடலை சமநிலையை உணர உதவுவதில் முக்கியமான நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள காதில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள மூன்று பொதுவான காரணங்களைத் தவிர, தலை அல்லது கழுத்து காயங்கள், பக்கவாதம் மற்றும் கட்டிகள் போன்ற மூளை பிரச்சினைகள், காது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவை அரிதாக நிகழும் ஒருவரின் காரணங்கள்.

நீங்கள் வெர்டிகோவுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன மயோ கிளினிக், அது:

• உங்கள் சமநிலையை இழப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இது நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்து கடுமையான காயம் அடையக்கூடும்.
• மயக்கம் ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• நல்ல, பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இரவில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக விளக்குகளை இயக்கவும்.
• நீங்கள் விழும் அதிக ஆபத்து இருந்தால் நடைபயிற்சி குச்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றினால் நல்லது.

வெர்டிகோவை கடக்க நான்கு சக்திவாய்ந்த நகர்வுகள்

உங்களை வாந்தியெடுக்கக்கூடிய "தலைச்சுற்றல்" உணர்வை சமாளிக்க, வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யக்கூடிய 4 சக்திவாய்ந்த "நகர்வுகள்" உள்ளன.

எப்லி சூழ்ச்சி

காது மற்றும் இடது பக்கத்திலிருந்து வெர்டிகோ தோன்றினால்:

• உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்புங்கள். உங்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் இருக்கும், உங்கள் தலையின் கீழ் அல்ல.
• உடனடியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், மெத்தைக்கு எதிர்கொள்ளும் தலை (45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்). தலையணை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் இருக்க வேண்டும். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள் (ஒவ்வொரு வெர்டிகோவும் நிறுத்த).
• உங்கள் தலையை 90 டிகிரி தூக்காமல் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
• உங்கள் தலையையும் உடலையும் இடமிருந்து வலமாகத் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் தரையைக் காணலாம். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
• மெதுவாக மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் சில நிமிடங்கள் படுக்கையில் இருங்கள்.

வலது காதில் இருந்து வெர்டிகோ வந்தால், மேலே உள்ள அதே வழிமுறைகளை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலப்புறமாகத் திருப்பி, மீதமுள்ள வழிமுறைகளைத் தொடரவும். 24 மணிநேரமும் மயக்கம் ஏற்படாத வரை, ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் மூன்று முறை இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

செமண்ட் சூழ்ச்சி

உங்கள் காது மற்றும் இடமிருந்து நீங்கள் உணரும் தலைச்சுற்றுக்கு:

• உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலப்புறம் திருப்புங்கள்.
• உடனே உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
• உடனடியாக எதிர் பக்கத்திற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் தலையின் திசையை மாற்ற வேண்டாம். 45 டிகிரி கோணத்தை பராமரிக்கவும், 30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும். தரையைப் பாருங்கள்.
• மெதுவாக உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

வலது காதுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். மீண்டும், இந்த இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 24 மணி நேரம் வரை செய்யுங்கள், உங்கள் வெர்டிகோ போய்விட்டதாக உணர்கிறீர்கள்.

ஃபாஸ்டர் / ஹாஃப் சோமர்சால்ட் சூழ்ச்சி

இந்த சூழ்ச்சியைச் செய்ய சிலர் எளிதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்:

• உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, சில விநாடிகளுக்கு உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்.
• சிரம் பணிந்த நிலையில் உங்கள் தலையுடன் தரையைத் தொடவும், உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஒட்டவும். பல்வேறு வெர்டிகோ நிறுத்த 30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.
• பாதிக்கப்பட்ட காதை நோக்கி உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள் (இடது பக்கத்தில் மயக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் முகத்தை இடது முழங்கைக்குத் திருப்பவும்). 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
• உங்கள் தலையை கிடைமட்டமாக உங்கள் முதுகில் சீரமைக்கும் வரை உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
• உடனடியாக உங்கள் தலையை மேல் நிலைக்கு உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் தலையை தோள்களை எதிர்கொள்ளும் பாதிப்புக்குள்ளான காது அதே நிலையில் வைத்திருங்கள். பின்னர், மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.

தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க இதை நீங்கள் பல முறை செய்யலாம். முதல் சுற்றுக்குப் பிறகு, இரண்டாவது சுற்றுக்குச் செல்வதற்கு முன் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

பின்தொடர்

இந்த சூழ்ச்சிகளைச் செய்தபின், உங்கள் தலையை அதிகமாகவோ அல்லது கீழாகவோ நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். மேற்கண்ட பயிற்சிகளை முயற்சித்த ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மீண்டும் பேசுங்கள், அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கேளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்யாமல் இருக்கலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.