4 எளிய நீட்சி இயக்கங்கள், ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே

நீட்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தடுப்பு இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, மென்மையான தசைகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுவதன் மூலம் நீட்சி சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நீட்டிக்கப்படுவது கடினமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்தும். அந்த வகையில், உங்கள் இடம் அகலமாக இருக்கும், வலியைத் தவிர்க்கும். நீடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும்.

5 நிமிடங்களுக்கு செய்யக்கூடிய தசை நீட்சி வகைகள்

1. ரன்னரின் நீட்சி

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த தசை நீட்சி கீழ் உடலுக்கு, குறிப்பாக தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் பின்புறம் சிறந்தது. நீங்கள் இதை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்:

1. நேராக நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக பரப்பவும்.
2. ஒவ்வொரு கையையும் உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும்.
4. உங்கள் இடது முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் இடுப்பை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
5. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
6. 30 விநாடிகளுக்கு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
7. மறுபுறம் செய்யவும்.

2. கட்டு கோணம்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த வகை நீட்சி உள் தொடைகளில் இடுப்பு மற்றும் தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். இதை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் பின்புறம் தட்டையாகவும், உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களுக்கு நெருக்கமாகவும் கொண்டு திசையில் மெதுவாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. சுமார் 3o விநாடிகள் பிடித்து, தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

3. அமர்ந்த பின் திருப்பம்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இயக்கம் மேம்படுத்த உதவுவதற்காக இந்த ஒரு நீட்சி செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. படிகள் இங்கே:

1. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன் வைக்கவும்.
2. பின்னர், உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது கால் வழியாக உங்கள் வலது கால் தரையில் மற்றும் முழங்கால்களை நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
3. உங்கள் தோள்களை மெதுவாக வலதுபுறமாக சுழற்றி, இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. மற்ற காலை மாறி மாறி பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. வாசலில் மார்பு நீட்சி

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மார்பைத் திறப்பதன் மூலம் நீட்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்போது மோசமான தோரணை உள்ளவர்களுக்கு சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது. இங்கே எப்படி:

1. திறந்த கதவின் நடுவில் நிற்கவும்.
2. கதவு சட்டகத்தின் இருபுறமும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கு மேல் ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து கதவின் முன் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. 30 விநாடிகள் வைத்திருந்து மீண்டும் செய்யவும்.

எக்ஸ்