ஒரு நாளைக்கு 8 பழக்கம்

மூளை மிகவும் சிக்கலான உறுப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு, திரவ சமநிலை, இரத்த அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் உள்ளிட்ட உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் செயல்படுகிறது. மூளை இயக்கம், அறிவாற்றல், கற்றல் திறன், நினைவகம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் கூட பொறுப்பான ஒரு உறுப்பு ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நமக்குத் தெரியாமல், நாம் தினமும் செய்யும் சில சிறிய விஷயங்கள் உண்மையில் மூளையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும்.

ALSO READ: மூளைக்கு நல்லது என்று 5 எளிய விஷயங்கள்

நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் உங்கள் உடலை பாதிக்கிறது

நீங்கள் எப்போதாவது சோர்வாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்ததா, எளிதில் மறந்துவிட்டீர்களா? உங்கள் உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதியை, அதாவது உங்கள் மூளையை கவனித்துக்கொள்ள மறந்துவிடுவதே ஒரு காரணம்.

நீங்கள் செய்யும் கெட்ட பழக்கங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மூளை செல்களை சேதப்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது உடலில் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் மூளை செல்களை எந்த பழக்கவழக்கங்கள் சேதப்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம்

1. காலை உணவு இல்லை

தினசரி நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் காலை உணவு. காலையில் காலை உணவைப் பழகுவது செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளை பாதிக்கும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவு, செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு, மோசமான மனநிலை, மோசமான உடல் மற்றும் அறிவுசார் செயல்திறன் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மேலும் என்னவென்றால், காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பழக்கம் உண்மையில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும், இதனால் மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இறுதியில், இந்த பழக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மூளையை சேதப்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, 80,000 க்கும் அதிகமானவர்களைப் பற்றிய ஜப்பானிய ஆய்வில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ALSO READ: காலை உணவுக்கு 6 சிறந்த உணவு தேர்வுகள்

2. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளுங்கள்

இது அதிக சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் / பானங்களை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும். இதன் விளைவாக, மூளை வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை (ஊட்டச்சத்து குறைபாடு) அனுமதிக்கிறது.

3. பெரும்பாலானவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள்

ஒரு பொழுதுபோக்காக சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், அதிகப்படியான உணவு கொழுப்பு மற்றும் பெருமூளை தமனிகள் கடினப்படுத்துதல் வடிவத்தில் கழிவுகளை குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் மன வலிமையை குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. திட்டத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் வாண்டர்பில்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் பொருள் துஷ்பிரயோகத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவோர் மூளைக்கு சேதம் ஏற்படக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நபர் உண்மையில் நிரம்பியிருந்தாலும், மூளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்ப இது காரணமாகிறது.

4. புகைத்தல்

புகைபிடித்தல் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையையும் சேதப்படுத்தும், ஏனெனில் புகைபிடித்தல் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். புகைபிடித்தல் அல்சைமர் நோயை உண்டாக்கும் மற்றும் டி.என்.ஏவின் சரியான இனப்பெருக்கம் செய்வதில் தலையிடும், ஏனெனில் சிகரெட் எரியும் போது வெளியாகும் ஹீட்டோரோசைக்ளிக் அமின்கள் புற்றுநோய் செல்களை ஏற்படுத்தும் பிறழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ALSO READ: புகைபிடித்தல் ஏன் பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது

5. தூக்கமின்மை

அனைவருக்கும் ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தூக்கமின்மை உண்மையில் குறுகிய காலத்தில் மூளை செல்கள் இறப்பதை துரிதப்படுத்தக்கூடும், மேலும் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைந்து ஒவ்வொரு நாளும் மோசமான மனநிலையை உண்டாக்கும். எனவே, இந்த இடையூறுகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது அவசியம்.

6. தூங்கும் போது தலையை மூடு

உங்கள் தலையை மூடிக்கொண்டு தூங்குவது கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளையில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கும், இது மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

7. மது அருந்துங்கள்

ஆல்கஹால் உறுப்புகளை, குறிப்பாக நரம்பு மண்டலம், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தை சேதப்படுத்தும். இது மூளையில் ஏற்படும் ரசாயன எதிர்வினைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நினைவாற்றல் பலவீனமடைதல் மற்றும் எதிர்வினை நேரங்களை குறைத்தல் போன்ற பல வழிகளில் ஆல்கஹால் மூளையை பாதிக்கும்.

8. சமூக ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை

மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது நமது மூளை சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை உளவியலாளர்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சமூக தொடர்பு இல்லாதது மனச்சோர்வு, தனிமையின் உணர்வுகள் மற்றும் பல விஷயங்களை நினைவில் வைக்கும் திறனைக் கூட பாதிக்கும். வழக்கமாக, பெற்றோர்கள் மற்றும் சகாக்களுடன் போதுமான சமூக தொடர்பு பெறாத குழந்தைகள் மனோ-சமூக பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இதற்கிடையில், பெரியவர்களில், சமூக ஒருங்கிணைப்பு இல்லாதது குடிப்பழக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற மோசமான பழக்கங்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.