#Hidupenak வாழ 5 வழிகள் ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமாக

ஒருவேளை, நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, மற்றும் அரிதாகவே மன அழுத்தமாகக் காணப்படும் சிலரைச் சந்தித்திருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நிறைய தியாகம் தேவை என்று நீங்கள் நினைப்பதால் சந்தேகம்.

Eits, யார் சொன்னது? ஆரோக்கியமாக வாழ்வதும், நன்றாக வாழ்வதும் உண்மையில் ஒன்றாக செய்யப்படலாம். எனவே என்ன செய்வது?

1. அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பெற விரும்பினால், "எண்ணங்கள்" பற்றிய முக்கியமான விடயத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். காரணம், ஒரு ஆய்வைப் பற்றி நாம் அதிகமாக நினைக்கும் போது, ​​அது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டும். இதனால் இது உடலில் நல்லதாக இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்களின் சேமிப்பை அதிகரிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு. இறுதியில், இந்த நிலை பல்வேறு நோய்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மற்ற ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் பெரிய மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன, இது தூக்க முறைகள், பசி மற்றும் மனநிலையை மோசமாக பாதிக்கும். நிச்சயமாக இது நடக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகள், தியானம், அல்லது மன அழுத்தம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினையை ஒரு உளவியலாளரிடம் கலந்தாலோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சாராம்சத்தில், அதை எல்லோரும் அனுபவிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமானவர்கள் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கிறார்கள், அதை இழுக்க விடாதீர்கள்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், ஹெல்த்லைன் பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, உடற்பயிற்சி மேம்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மனநிலை மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.

மற்றொரு உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியை மாற்றும். இது மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை போக்கக்கூடிய செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கான மூளையின் வேலையை அதிகரிக்கும்.

இன்னும் சுவாரஸ்யமானது, விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடலில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது உடலில் வலியைக் குறைக்கும், மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்கும், நிச்சயமாக வாழ்க்கையை மிகவும் வசதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உண்மையில், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி எப்போதும் கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நன்றாக இருக்கும்.

3. நடைபயிற்சி அளவை அதிகரிக்கவும்

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்ற விளையாட்டுகளை விட குறைவான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உதாரணமாக, உடல் மற்றும் மூளையின் வேலையை அதிகரித்தல், நாட்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைத்தல், பதட்ட எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்குதல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல். உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், வீட்டைச் சுற்றியுள்ள அருகிலுள்ள ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தில் உங்களுடன் உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களை அழைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் ஆரோக்கியமான பிற வாழ்க்கை முறைகளைப் பெறலாம். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பலவகையான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவு அமைப்பை சமப்படுத்தவும், கோழி, மீன், டோஃபு, டெம்பே, பால் மூலங்கள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களையும் உள்ளடக்குங்கள்.

லைவ்ஸ்ட்ராங் அறிக்கை செய்த ஆய்வில், உணவு தேர்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகிறது மனநிலை மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம். காரணம், அதிக சத்தான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதோடு மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் டிஸ்டிமியா போன்றவையும் உருவாகும் வாய்ப்பு குறையும்.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்வதைத் தவிர, உங்கள் உடல் வடிவத்தையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மெல்லிய, கொழுப்பு அல்லது உடல் பருமன் உட்பட. கண்டுபிடிக்க, இந்த பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை சரிபார்க்கவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடைவதற்கு நீங்கள் எந்த வகையான உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

வசதியாக வாழ, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் வருவது ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்கு என்ன சம்பந்தம்? போதுமான தூக்கம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்கள் சக்தியை மீண்டும் மேம்படுத்தலாம். தூக்கமின்மை இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல நோய்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்றும் பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக எரிச்சலடைவீர்கள், பலவீனமாக இருப்பீர்கள், அல்லது அடுத்த நாள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படும். இது நிச்சயமாக வாழ்க்கையை சங்கடமாக ஆக்குகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.