தூங்குவதற்கு முன் அசைவுகளை நீட்டினால் அது மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்

நன்றாக தூங்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று நீட்டுகிறது. படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு நீட்டிப்புகளைச் செய்வது உங்கள் மூச்சு மற்றும் உடலில் கவனம் செலுத்த உதவும். கூடுதலாக, இந்த செயல்பாடு தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடிய பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு நீட்சி இயக்கங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பலவிதமான எளிய நீட்சி இயக்கங்களை முயற்சிப்பது நல்லது,

1. கரடி கட்டிப்பிடிப்பு

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

கரடி கட்டிப்பிடிப்பு என்பது ஒரு அரவணைப்பு போன்ற ஒரு இயக்கம், இது தோள்பட்டை பகுதி மற்றும் மேல் முதுகில் புண் அல்லது வலியைப் போக்க உதவுகிறது. இதை நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தை செய்யலாம்:

1. நேராக நின்று உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை அகலமாக திறக்கவும்.
2. சுய கட்டிப்பிடிக்கும் இயக்கத்தில் உங்கள் கைகளை கடக்கும்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
3. உங்களை நீங்களே கட்டிப்பிடிக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
4. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்பு இருந்ததைப் போல அகலமாக திறக்கவும்.

2. பாசிமோட்டனாசனா

இந்த ஒரு நீட்சி யோகா இயக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, இந்த இயக்கம் தொடை மற்றும் கன்று பகுதியில் உள்ள தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. இந்த இயக்கத்தை இவற்றால் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி இணைத்து தரையில் அல்லது மெத்தையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும் கையால் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் இந்த இயக்கத்தை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. குழந்தை போஸ்

இந்த இயக்கம் உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் இயக்கம் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. இந்த இயக்கத்தை இவற்றால் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் கால்களை மீண்டும் மடித்துக்கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும், பின்னர் அவற்றைத் தொடும் வரை மெதுவாக தரையை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக விடுங்கள்.
4. இந்த போஸை சுமார் 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால் உங்கள் தொடை அல்லது நெற்றியின் கீழ் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. விபரிதா கரணி

ஆதாரம்: சியாட்டில் யோகா செய்திகள்

இந்த நீட்சி இயக்கம் உடலில் வலி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நிச்சயமாக உங்களை மிகவும் நிதானமாக ஆக்குகிறது. இந்த இயக்கத்தின் இலக்குகள் க்ளூட்ஸ் (க்ளூட்ஸ்) மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (தொடைகள்). இந்த இயக்கத்தை இவற்றால் செய்யுங்கள்:

1. சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பட் முடிந்தவரை சுவருக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. இரு கால்களையும் நேராக உயர்த்தி சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
5. இந்த இயக்கத்தை சுமார் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

எக்ஸ்