வால் எலும்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க எளிதான இயக்கங்கள்

கோக்ஸிக்ஸ் என்பது இடுப்புக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பின் கீழ் முனையில் அமரும் எலும்பு ஆகும். நிச்சயமாக வால் எலும்பு வலி அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள எலும்புகளில் ஏதேனும் ஒன்று அழுத்தி உங்களுக்கு சங்கடமாக இருப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள்.

உண்மையில், இந்த கோக்ஸிக்ஸ் வலி பல்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படலாம், தவறான உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, பெற்றெடுத்த பிறகு, அதை மிகைப்படுத்தி. கவலைப்பட வேண்டாம், வால் எலும்பு வலியைக் குறைக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய இயக்கங்கள் உள்ளன.

கோசிக்ஸ் வலியைக் குறைக்க எளிய இயக்கங்கள்

1. ஒற்றை முழங்கால் கட்டி

ஆதாரம்: கோவர் தெரு பயிற்சி

இந்த இயக்கம் பிரிஃபார்மிஸ் மற்றும் இலியோப்சோஸ் தசைகளை நீட்டிக்கிறது, இவை இரண்டும் சிக்கலானவை மற்றும் கோக்ஸிஸைச் சுற்றியுள்ள இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த இயக்கத்தை செய்வதற்கான வழி:

1. தரையிலோ பாயிலோ படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. பின்னர், ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும். மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி மற்ற காலை நேராக அல்லது சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
3. வளைந்த முழங்காலைப் பிடித்து மார்பின் அருகில் மற்றும் நெருக்கமாக இழுக்கவும்
4. இந்த நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

2. முழங்கால் முழங்கால் நீட்சி

ஆதாரம் :: சரியான பயிற்சியாளர்

இந்த நீட்சி இயக்கம் வால் எலும்புக்கு அருகிலுள்ள இடுப்பு எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற உதவுகிறது. இந்த நீட்டிப்பு வால் எலும்பின் வலியைப் போக்கவும் உதவும், இது நீண்ட உட்கார்ந்த நிலைகள் காரணமாக அடிக்கடி கடினமாக இருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் உடலை நேராக முழங்காலில் பெறுங்கள்
2. ஒரு கால் முன் மண்டியிடும் நிலையில் வைக்கப்படுகிறது, மற்ற கால் மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி பின்னால் நீட்டப்படுகிறது.
3. பின்னால் நீட்டப்பட்ட காலுக்கு, கால்விரல்களின் நிலை ஒரு கூட்டு நடன குழுவில் நடனம் ஆடும் நபரைப் போல நேராக்கப்படுகிறது
4. தரையில் இருக்கும் முழங்காலில் ஏற்படும் அச om கரியத்தை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது தலையணையை நழுவலாம்.
5. உடலின் நிலை நேராகவும், முதுகெலும்பு முற்றிலும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த தோரணையை நேராக்கும்போது கீழ் முதுகெலும்பில் உள்ள தசைகளின் இழுப்பை நீங்கள் உணரலாம்.
6. உங்கள் சமநிலையையும் உடலையும் நிமிர்ந்து நிற்க உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.
7. இந்த நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
8. மாற்று கால் நிலைகளுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

3. முக்கோண போஸ்

ஆதாரம்: யூ யூகா

இந்த முக்கோண போஸ் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கோக்ஸிக்ஸ். இந்த இயக்கம் இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதையும் உருவாக்குகிறது. இந்த இயக்கத்தை இதன் மூலம் செய்ய முடியும்:

1. கால்களை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, கால்களை நேராக வைத்து, முழங்கால்களில் வளைக்காமல்.
2. முடிந்தவரை நேராக பக்கங்களுக்கு நீட்டிய கைகளால் உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, ​​மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் உடலை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்
4. ஒரு கை கணுக்கால் தொடும். நீங்கள் சரியான நிலைக்கு சாய்ந்தால், வலது கை வலது கணுக்கால் பிடிக்கும். உங்கள் கணுக்கால் முன்னால் அல்ல, பின்னால் அல்ல.
5. உங்கள் கைகளால் கணுக்கால் அடைய முடியாவிட்டால், அவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை மட்டும் குறைக்கவும். தெளிவானது என்னவென்றால், எல்லா கால்களின் நிலையும் நேராக இருக்க வேண்டும்.
6. 5-7 சுவாசங்களுக்கு பிடி
7. மறுபுறம் செய்யவும்.

4. வில் போஸ்

ஆதாரம்: ஆஸ்திரேலிய பள்ளி தியானம் மற்றும் யோகா

இந்த இயக்கம் ஒரே நேரத்தில் முதுகு தசைகள், கோக்ஸிக்ஸ் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை.

அதை எப்படி செய்வது:

1. பாய் மீது வாய்ப்புள்ளது
2. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கை வளைந்த கணுக்கால் அடைய முயற்சிக்கிறது.
3. கணுக்கால் மற்றும் கைகள் சந்தித்த பிறகு, கால்களையும் கைகளையும் மேல்நோக்கி நகர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
4. உங்கள் மார்பு உயரமாக உயரும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை இழுக்கவும்.
5. கீழே இறங்கும் முன் 3-5 சுவாசங்களை பிடித்து, உங்கள் மார்பை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. இந்த இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்

எக்ஸ்