மருந்து இல்லாமல் மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள்

மாதவிடாய் வலி சில நேரங்களில் பெண்களுக்கு ஒரு கசப்பாகும். நீங்கள் உண்மையில் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைத் தொந்தரவு செய்யத் தேவையில்லை, அல்லது மாதவிடாய் பிடிப்பிலிருந்து விடுபடாத பிற சிக்கலான விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள், உண்மையில், மாதவிடாய் வலியைக் கொண்டிருக்கும் உடலின் பாகங்களில் ஒரு நிதானமான மற்றும் நெகிழ்வான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் என்ன என்பதை அறிய வேண்டுமா? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

மாதவிடாய் வலியை சமாளிக்க பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கோணம் போஸ்

மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட அகலமாக நிற்பது தொடங்கி. உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களின் கால்விரல்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் வலது கால் வழியாக இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கும்போது இரு கால்களையும் நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக நீளத்தை சரிசெய்ய உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலை வலப்பக்கமாக இழுக்கவும்.
உங்கள் வலது கையை முழங்காலுக்கு மேலே அல்லது கீழே வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் தோளுக்கு மேல் நேரடியாக நீட்டவும். வலது இடுப்பை முன்னோக்கி மற்றும் இடது இடுப்பை பின்னால் சுழற்று. கழுத்தை நீட்ட தரையை நீங்கள் காணலாம்.
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முதல் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும், 3 முதல் 5 முறை வரை வைத்திருங்கள். 20 முதல் 30 விநாடிகள் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும். இதன் செயல்பாடு உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைத் திறந்து, மாதவிடாய் வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு இடத்தைக் கொண்டு வருவது.

2. அரை மாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நிலை

உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் விரல்களின் நுனிகளை உங்கள் வலது கையிலிருந்து தரையில் அல்லது உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் ஒரு இணையான கற்றை மீது வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள்.
உங்கள் இடது காலை உங்கள் இடுப்பின் அதே உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கால் நேராக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் காலை உயர்த்தி, இடது கையை மேல்நோக்கி அடையலாம்.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இந்த நிலையை 10 முதல் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு பகுதியை திறக்க 3 முறை வரை செய்யவும்.
இந்த அரை மாத வடிவம் அதிக இரத்தப்போக்கு நிறுத்தவும், மாதவிடாய் பிடிப்பை நீக்கவும் உதவும்.

3. உட்கார்ந்து போஸ்பரந்த கோணம்

முதலில் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அகலமாக உருவாக்கி, கால்களை நெகிழச் செய்து, ஒவ்வொன்றையும் பக்கமாக நீட்டுவதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை நிதானமாக ஆக்குங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை அடைந்து முன்னோக்கி மடியுங்கள்.
வாழ்த்து நிலையில் உங்கள் கைகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு காலின் முனைகளிலும் அவற்றை வைக்கலாம். இந்த இயக்கம் தொடை தசைகள், வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புகளை இழுக்கும். இந்த பாகங்கள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் வலியை உணரும் பாகங்கள்.
உடல் சோர்வைக் குறைக்க இந்த போஸை 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் இரத்த ஓட்டத்தை சீராகவும் நன்றாகவும் இயக்கவும்.

4. சாய்ந்த பிணைப்பு இயக்கம்

இந்த கடைசி இயக்கம், நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் தொட்டுத் தொடங்கலாம். உங்கள் உள் தொடைகளை நகர்த்த மறக்காதீர்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து சாய்ந்து கொள்ளலாம், இதனால் ஒரு முழங்கை தரையில் இருக்கும், பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு தரையில் ஓய்வெடுக்கும். இந்த நிலை, பாய் அல்லது தரையில் உங்கள் முதுகில் இடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல உங்கள் கைகள் நடுநிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
கண்களை மூடிக்கொண்டு தவறாமல் சுவாசிக்க ஆரம்பியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த நிலையை செய்யுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால் அல்லது தொடையின் கீழ் மடிந்த ஒரு தலையணை அல்லது போர்வையை நழுவலாம், அந்த பக்கத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால்.
உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்க 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை இது செய்யுங்கள், மாதவிடாய் வலி வரும்போது வீக்கம், பிடிப்புகள், குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்கும்.