நள்ளிரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது செய்ய வேண்டியவை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தும் உடலின் முயற்சி பசி. இது நிச்சயமாக இரவில் ஏற்படலாம், நள்ளிரவு உட்பட, உடல் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் மற்றும் ஒரு செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இருப்பினும், இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது தூக்க நேரத்தை சீர்குலைத்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

நள்ளிரவில் நாம் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறோம்?

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது நள்ளிரவில் பசியுடன் இருக்கக்கூடும்

நள்ளிரவில் பசியின்மை உணர்வுகள் உடல் வழிமுறைகள் முதல் பழக்கவழக்கங்கள் வரை பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். இரவில் அரிசி அல்லது மாவுச்சத்து சிற்றுண்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை எளிதில் அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காததால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது மற்றும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது.

போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாத நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத உணவுப் பொருட்களும் இரவு உணவிற்குப் பிறகும் பசியை ஏற்படுத்தும். உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பழக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, பசியுடன் பழகுவதற்கும், பின்னர் இரவில் சாப்பிடுவதற்கும் இந்த வழிமுறை மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

உளவியல் காரணிகள் உங்களை இரவில் சர்க்கரை அல்லது அதிக எம்.எஸ்.ஜி உணவுகளை ஏங்க வைக்கும்

உளவியல் காரணிகளும் இரவில் பசியைத் தூண்டும். பகல்நேர நிரப்பப்பட்ட நடைமுறைகளைப் போலல்லாமல், இரவில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க குறைந்த கவனச்சிதறலை அனுபவிக்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக, இது மன அழுத்தத்திற்கும், ஓய்வெடுப்பதில் சிரமத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது இரவில் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், பொதுவாக பசியைப் போலல்லாமல், இது இனிமையான, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மற்றும் எம்.எஸ்.ஜி கொண்ட உணவுகளை விரும்புவதை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அமைதியாக உணர ஏதாவது சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், இது உடைக்க கடினமான பழக்கமாக மாறும்.

நள்ளிரவில் பசி உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?

1. நீங்கள் ஏன் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்

பசியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு இரண்டு முறை சிந்திக்க வைப்பது அடிப்படை. பசி சாதாரணமானது, குறிப்பாக நீங்கள் டயட் செய்யும் போது அல்லது உங்கள் உணவை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்போது. இருப்பினும், பசியும் ஏற்படலாம், ஏனென்றால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உணவு ஒரு வழி என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். எனவே, கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும், எளிதில் தூங்கவும் மற்ற மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள், உதாரணமாக குடிநீர், நீட்சி, வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது ஆகியவை உங்களை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற எளிதான விஷயங்கள்.

2. உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் காலை உணவில் உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் இதைத் தொடங்கலாம். இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவதைத் தடுக்க பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைத் தொடரவும். இரவு நேர பசியைத் தடுக்க படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவை ஒத்திவைப்பதும் செய்யலாம். கூடுதலாக, ஆற்றலை உருவாக்கக்கூடிய அதிக உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் போன்ற நீண்ட உணர்வை உணரலாம்.

3. தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

இரவில் பசி வெறுமனே மீண்டும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பமாக இருக்கலாம். இனிப்பு உணவுகள் அல்லது எம்.எஸ்.ஜி போன்ற நல்ல சுவை தரும் சில உணவுகள் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது அல்லது நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும்போது. இரவு உணவை நெருங்கும் போது அடிமையாகலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நுகர்வுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் இதைக் கடக்கவும்.

4. இரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் நுகர்வு மாற்றவும்

பசியை ஒழிக்க அனைத்து முயற்சிகளும் மேற்கொள்ளப்பட்டால் இது ஒரு கடைசி வழியாகும். வறுத்த அரிசி, உடனடி நூடுல்ஸ் அல்லது சில்லுகள் போன்ற நள்ளிரவு பட்டினியின் போது வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவுகளை பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும். கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த உணவுகள் போதை மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன.

இது அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நடத்தை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்

உளவியல் மற்றும் உயிரியல் காரணிகளால் தூண்டப்படுவதைத் தவிர, நள்ளிரவு பசி என்பது ஒரு உணவுக் கோளாறு மிதமிஞ்சி உண்ணும் மற்றும் இரவு உண்ணும் கோளாறு (NES). இரண்டும் உண்ணும் கோளாறுகள், உண்பது மனதை அமைதிப்படுத்தலாம் அல்லது தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை குறைக்கும். உடன் யாரோ மிதமிஞ்சி உண்ணும் நள்ளிரவு உட்பட எந்த நேரத்திலும் அதிகப்படியான உணவை உண்ணலாம், பின்னர் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். இதற்கிடையில், என்.இ.எஸ் உள்ள ஒருவர் இரவில் அதிக உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கம் கொண்டவர், ஆனால் பகலில் அதிக பசி உணரவில்லை.

உடல் பருமன் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் பாதிக்கப்படுபவர்களால் அனுபவிக்கப்படலாம் மிதமிஞ்சி உண்ணும் மற்றும் NES, எனவே அதை சீக்கிரம் கையாள வேண்டியது அவசியம். நடத்தை மாற்ற சிகிச்சையை சாப்பிடுவது இரு பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும். ஆனால் குறிப்பாக, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மிதமிஞ்சி உண்ணும் உணவு உருவாக்கம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் NES பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு தளர்வு சிகிச்சை மற்றும் தூக்க நேர மாற்றங்கள் தேவை.