இயற்கையாகவே மாதவிடாய் எடையை குறைக்க, இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன

மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், தசை வெகுஜன குறைதல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். தவிர்ப்பது கடினம் என்றாலும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் எளிதானவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சில எளிய வழிகளில் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில ஆரம்ப படிகள் இங்கே.

1. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு நெருக்கமாக, கொழுப்பு அளவு உண்மையில் அதிகரிக்கும் போது தசை வெகுஜன குறையும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் எடை அதிகரிக்காதபடி தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் கொழுப்பை இழக்கவும் உடல் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதிருந்தால், நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தோட்டக்கலை அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளை எழுப்புவது போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். ஒருமுறை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம் ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

2. கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைத்து, அதை சீராக வைத்திருக்க, உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில், 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் மொத்த தினசரி தேவைகளுக்கான மாற்றங்கள் இங்கே.

• செயலற்றது: ஒரு நாளைக்கு 1,600 கிலோகலோரி, ஒரு நாளைக்கு 1,400 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கவும்
• போதுமான செயலில் இயக்கம்: ஒரு நாளைக்கு 1,800 கிலோகலோரி, ஒரு நாளைக்கு 1,600 கிலோகலோரி வரை குறைக்கவும்
• செயலில் உள்ள விளையாட்டு: ஒரு நாளைக்கு 2,000, ஒரு நாளைக்கு 1,800 ஆகக் குறைக்கவும்

200 கலோரிகளைக் குறைப்பது சர்க்கரை சிற்றுண்டி, வறுத்த உணவுகள் அல்லது அவ்வப்போது அரிசியை உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். நீங்கள் சீராக இருக்கும் வரை, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சத்தான உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

கலோரி அளவைக் குறைப்பது என்பது உணவுப் பகுதிகளை வெகுவாகக் குறைப்பதாக அர்த்தமல்ல. சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம், ஆனால் கலோரிகளும் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் தினசரி மெனுவில் பின்வரும் உணவுப் பொருட்களை அதிகரிப்பது ஒரு வழி.

• தோல் இல்லாத கோழி, ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, பால் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதத்தின் ஆதாரங்கள்.
• பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
• தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள், குயினோவா, ஓட்ஸ், அத்துடன் முழு தானியங்கள்.
• வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஹாட் டாக், மற்றும் நகட், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள். பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்வுசெய்க மிருதுவாக்கி சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் பழம்.

4. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

அதை உணராமல், மாதவிடாய் நின்ற மன அழுத்தம் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்குத் தடையாக இருக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை மன அழுத்தம் தூண்டுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். கார்டிசோல் உடல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றில்.

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் நீங்கள் அதை பல வழிகளில் நிர்வகிக்கலாம். நீங்கள் யோகா, சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை மேலும் நிதானப்படுத்தும் பிற வழிகள்.

5. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்

ஒரு பத்திரிகையில் ஒரு ஆய்வைக் குறிப்பிடுவது வட அமெரிக்காவின் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் கிளினிக்குகள், தூக்கமின்மை கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக பின்வரும் வழியில்.

• அறை மற்றும் படுக்கையின் வளிமண்டலத்தை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள்.
• போதுமான மென்மையான மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் சாப்பிடுவதும் உட்கொள்வதும் இல்லை.

மெனோபாஸ் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் எடை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க நேரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது கடினம் என்றால், அடிக்கடி நடப்பது மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற சிறிய படிகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​இந்த மாற்றங்கள் படிப்படியாக உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும் பழக்கமாக மாறும்.

எக்ஸ்