பொருளடக்கம்:
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல்வேறு உணவு கட்டுப்பாடுகள்
- 1. காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
- 2. காரமான உணவு
- 3. க்ரீஸ் உணவு
- 4. வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள்
நீங்கள் வழக்கமாக கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பம் ஆரோக்கியமானது மற்றும் கருப்பையில் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் நன்றாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கலாம் என்று நினைத்திருக்கலாம். ஆனால், பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் உடலுக்கு மீட்பு செயல்முறைக்கு இன்னும் நேரம் தேவை என்பதையும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதையும் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, பெற்றெடுத்த பிறகு உணவு கட்டுப்பாடுகள் என்ன?
பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து கூட கருதப்பட வேண்டும். ஏன்? கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, பெற்றெடுத்த பிறகு உடலின் மீட்பு செயல்முறைக்கு உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. கூடுதலாக, தாயின் உடலில் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை வழங்க உதவும். இருப்பினும், இந்த இருப்புக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியாது. எனவே, பெற்றெடுத்த பிறகும் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல்வேறு உணவு கட்டுப்பாடுகள்
பெற்றெடுத்த பிறகு, உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டியிருப்பதால் உங்கள் பணி முடிவடையவில்லை. அதற்காக, உங்கள் உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் கட்டாயம் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன, மேலும் பெற்றெடுத்த பிறகு சாப்பிடுவதற்கும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் மூலம் கிடைக்கும். அதற்காக, நீங்கள் சில உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம், இதனால் உங்கள் குழந்தைக்கு வரும் பால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது.
பெற்றெடுத்த பிறகு நுகர்வு தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டிய சில உணவுகள்:
1. காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
காபி, சாக்லேட் அல்லது தேநீர் ஆகியவை காஃபின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே உடலில் வந்தால் காஃபின் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. இருப்பினும், அதிக அளவில் உடலில் நுழையும் காஃபின் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அது மட்டுமல்லாமல், காஃபின் தாய்ப்பாலுடன் கலக்கலாம், இதனால் காஃபின் உங்கள் குழந்தையின் உடலில் நுழைகிறது. உங்கள் குழந்தை மிகவும் அமைதியற்றவராகவும், அமைதியற்றவராகவும், தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் தோன்றினால், நீங்கள் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு காபி உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் வித்தியாசத்தைப் பார்க்கவும்.
2. காரமான உணவு
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். காரமான உணவுகள் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு கூட ஏற்படலாம். இது நிச்சயமாக குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் தலையிடக்கூடும். கூடுதலாக, காரமான உணவுகள் குழந்தைகளிலும் பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
3. க்ரீஸ் உணவு
க்ரீஸ் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிப்பது கடினம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் அஜீரணம், எரியும் வயிறு மற்றும் வாயு சுவை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, அதிக எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் சொந்த உடலில் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் சங்கடமாகவும் உணரக்கூடும்.
4. வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள்
வாயு மற்றும் அமில உணவுகள் உங்கள் செரிமானத்தை சங்கடமாக்கும். இந்த உணவுகள் உங்கள் குழந்தையையும் தூண்டக்கூடும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில வாயு அல்லது அமில உணவுகள் பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் குளிர்பானம்.
எக்ஸ்