ஆரோக்கியமான சுஹூரின் பகுதிகள் மற்றும் என்ன உணவுகள் கட்டாயமாகும்

சஹூர் நோன்பு நோற்கும்போது காலை உணவுக்கு மாற்றாக இருப்பதாகக் கூறலாம். அன்றைய தினம் உங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்குவதற்கான உங்கள் முதல் உணவு அட்டவணை இதுவாகும். அதனால்தான், உங்கள் உண்ணாவிரதம் சீராக இயங்குவதற்கு போதுமான சுஹூர் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட்டால் அல்லது உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பீர்கள், சூரியன் மறையும் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது.

விடியற்காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் யாவை?

நிச்சயமாக, நீங்கள் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் விடியற்காலையில் போதுமான பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். நோன்பை முறிக்கும் நேரம் வரும் வரை நீங்கள் நகர்த்த வேண்டிய ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விடியற்காலையில் போதுமான அளவு சாப்பிடுவது உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம், இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பின்வருபவை நீங்கள் விடியற்காலையில் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவு ஆதாரங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு முக்கிய ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள். விடியற்காலையில் சாப்பிட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஏன்? சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படுவதால், அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

விடியற்காலையில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரிமாறப்படுகின்றன?

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பல.

இந்த கார்போஹைட்ரேட் மூல உணவுகளுக்கான சுஹூரின் பகுதியும் அதிகம் 1-2 பரிமாறல்கள்.

2. புரதத்தின் உணவு மூலங்கள்

விடியற்காலையில் சந்திக்க புரத மூலங்களும் முக்கியம். உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்களை சரிசெய்யவும் உருவாக்கவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த புரதமும் தேவைப்படுகிறது. அந்த வகையில், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாது.

சாஹூருக்கு எத்தனை புரதங்கள் பரிமாறப்படுகின்றன?

மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், தயிர், சீஸ், டோஃபு, டெம்பே, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து புரத மூலங்களைப் பெறலாம். இது போன்ற புரத மூலத்தை சாப்பிடுங்கள் 1-2 பரிமாறல்கள் சாஹூர் சாப்பிடும்போது.

3. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வெள்ளை பின்னணியில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

நீங்கள் விடியற்காலையில் உட்கொள்ள காய்கறிகளும் பழங்களும் முக்கியம். பொட்டாசியம், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இரண்டிலும் உள்ளன. பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு வளர்சிதை மாற்றங்களில் பங்கு வகிக்கின்றன.

விடியற்காலையில் எத்தனை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறலாம்?

மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்குத் தேவையான அளவு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் 2-3 பரிமாறல்கள் விடியலாக. உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய விடியற்காலையில் தேதிகளையும் உண்ணலாம்.

4. நீர்

மறந்துவிடக் கூடாது, உங்கள் செரிமானம், உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு நீர் தேவை. போதுமான நீர் தேவைகள் உங்கள் வேகத்தை சீராக இயக்க உதவும்.

விடியற்காலையில் எவ்வளவு குடிநீர் தேவை?

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கலாம் 2 கண்ணாடி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை விடியலாக. ஒவ்வொருவரின் நீர் தேவைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

எக்ஸ்