எடை இழக்க மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உடற்பயிற்சி வகைகள்

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, சிறந்த பகுதியை விட அதிகமான எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் இது பொருந்தும். குறிப்பாக இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்?

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?

ஒரு பெண் தனது மாதவிடாய் சுழற்சிகள் 12 மாதங்களில் நிறுத்தப்பட்டவுடன் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பு (பெரிமெனோபாஸ்) மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். அனுபவிக்கும் மாற்றங்களில் ஒன்று திடீர் எடை அதிகரிப்பு.

இது நிகழலாம், ஏனெனில் பெண்கள் தசைப்பிடிப்பை இழந்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் தொப்பை கொழுப்பைப் பெறுவார்கள். எனவே, அதிக கடுமையான உடல் எடையைத் தடுக்க மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க முக்கியம்:

• புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைத்தல்.
• எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• பல்வேறு நோய்கள் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
• மனநிலை அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தவும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தேவை. வயதான மாதவிடாய் நின்ற பெண், உடல் எடையை குறைக்க நீண்ட உடற்பயிற்சி தேவை.

இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரே காரணி அல்ல. எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்பதை விட என்ன விளையாட்டு செய்வது முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைக்க மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் பெண்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே.

1. கார்டியோ

கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவது இதய துடிப்பு மற்றும் நுரையீரல் வேலையை வழக்கத்தை விட அதிகரிக்கும் செயலாகும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்ற சில வகையான செயல்பாடுகள்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்பட எடை இழப்புக்கு உதவும் கலோரிகளை கார்டியோ எரிக்கலாம். இந்த பயிற்சியின் மூலம் கூட, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய நோய்களான இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற லேசான கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக, கார்டியன் தீவிரம் மற்றும் வகையை அதிகரிக்கவும்.

2. வலிமை பயிற்சி

உடல் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு பலவீனம் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) மெதுவாக உதவ இது அவசியம்.

கனரக உபகரணங்கள் அல்லது எதிர்ப்புக் குழாய்களைத் தூக்குவதன் மூலம் வலிமை பயிற்சிப் பயிற்சிகள் செய்யலாம். முதலில் எளிதான இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் மெதுவாக எடையை அதிகரிக்கவும்.

இந்த வலிமை பயிற்சி பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். காயத்தைத் தடுப்பதும் முக்கியம்.

3. சுற்று பயிற்சி

சுற்று பயிற்சி ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கும் ஒரு விளையாட்டு. இந்த வகை உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எடை குறையும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அதைச் செய்யுங்கள் சுற்று பயிற்சி தொடக்க நிலைக்கு. படிப்படியாக உயர் மட்டத்திற்கு செல்லுங்கள் சுற்று பயிற்சி. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய வாரத்திற்கு ஒரு முறை தொடங்கவும்.

4. யோகா

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எடை அதிகரிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்கவும், மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் யோகா தேவைப்படுகிறது.

யோகா எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். உடல் எடையை உகந்ததாக குறைக்க, ஏரோபிக்ஸ், வலிமை பயிற்சி அல்லது பிற விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து யோகாவும் செய்யலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு எடை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கமும் உடற்பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்